Archiwum kategorii: Trening

Trening

Tydzień maratoński nr.42 :)

Dodaj komentarz

Przygotowania można oficjalnie uznać za zakończone. W bieżącym tygodniu chciałem zejść z objętości, odpocząć i na maratonie stawić się z pełnym zasobem sił. Czy taki pełny będzie to nie wiem, ale odpoczynek biegowy był aż za duży 🙂

Poniedziałek 13/10
Wolne

Wtorek 14/10
Bieg. Dystans: 4,80 km. Czas: 00:28:47. Średnie tempo: 06:00 min/km. Przewyższenia: +47/-56 m
Pierwotnie chciałem zrobić jeszcze 14 km Gallowayem ale pokonała mnie pogoda. Wietrznie, zimno i deszczowo. Biegam ostatnio na szosie między wioskami. Na poboczach porobiły się spore kałuże i to nic miłego jak trzeba w nie włazić ustępując samochodom (a nie daj Boże, że jakiś Cię ochlapie). Z tego powodu biłem się z myślami czy nie przenieść biegu na środę ale finalnie poszedłem na kompromis (z samym sobą) – pobiegnę ale mniej. Jak już ruszyłem to oczywiście padać przestało 🙂 Nie miałem jednak ani wody, ani czołówki więc trudno, bieg był krótki.

Środa 15/10
Wolne

Czwartek 16/10
Bieg. Dystans: 12,07 km. Czas: 01:17:10. Średnie tempo: 06:23 min/km. Przewyższenia: +144/-126 m
Zgodny z planem Galloway. Jakoś średnio mi się biegło. Niby zrobiłem ale czułem się na nim / po nim mocniej zmęczony niż zawsze.

Piątek 17/10
Wolne

Sobota 18/10
Wolne, spacerki będą po Dębnie i okolicy.

Niedziela 19/10
Maraton 🙂

Co z tego wszystkiego wyjdzie to zobaczymy w niedzielę. Osobiście na cud się nie nastawiam bo to wcale nie szybko, nie dużo tego biegania było. Z tego powodu nie do końca nawet jestem przekonany czy czas 04:30 jest realny. Ale próbował będę.
Wypowiem się natomiast na temat zrealizowanych treningów Galloway-em. Mam wrażenie, że szły one lekko i „przyjemnie”. Faktycznie osoby ze słabsza wytrzymałością sporo mogą ugrać tym sposobem. Przerwa na marsz zmniejsza tętno, pracują w niej trochę inne mięsnie niż w biegu. Pozwala to odsunąć zmęczenie w czasie i pokonać dużo większy dystans niż czystym biegiem. Sumaryczne tempo też nie robi się jakieś mocno tragiczne w porównaniu do biegu a później samego chodu gdy zaatakuje nas maratońska ściana 🙂

Jeśli chodzi o technikalia 🙂 na maratonie: Finalnie pobiegnę jednak w krótkich spodenkach (z Decathlonu) i getrach (Joma). Testowane ostatnio długie legginsy coś mi z tyłka zjeżdżają 🙂 Nie chcę się denerwować tym podczas dużego wysiłku. Na górę zakładam długi rękaw Adidasa, na głowę bandana. Żele, wodę będę dźwigał w lekkim plecaczku pod biegi ultra (chińczyk ale bardzo fajny). Największy dylemat miałem co do skarpet, butów. Chciałem wprawdzie polecieć w lepszych Adidasach na boost-cie ale jakoś mi nie leżą w dalszym ciągu (mimo, że rok temu w nich maraton zrobiłem). Z tego powodu wziąłem przechodzone już mocniej Reebooki, w których trenowałem ostatnimi czasy. Może żałował nie będę.

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.41

Dodaj komentarz

Kolejny tydzień za mną. Ostatni, w którym podniosłem jeszcze objętości biegowe. W tyg.42 mam plan lekko odpocząć, tak by na maratonie stawić się „na świeżo”.

Przechodząc na szybkości do cyfr:

Poniedziałek 06/10
Wolne

Wtorek 07/10
Bieg. Dystans: 26,13 km. Czas: 02:52:18. Średnie tempo: 06:35 min/km. Przewyższenia: +363/-360 m
Najdłuższy Galloway w przygotowaniach. Poza zwyczajowym zmęczeniem nóg szedł mi w sumie całkiem dobrze. Wydawało mi się, że odcinki biegowe do końca robię szybciej niż te 6.10, ale matematykę ciężko oszukać. Coś musiało iść gorzej, skoro finalnie tempo miałem 6:35. Niemniej do końca wytrzymałem co uważam za swój sukces.

Środa 08/10
Wolne

Czwartek 09/10
Bieg. Dystans: 12,08 km. Czas: 01:17:28. Średnie tempo: 06:24 min/km. Przewyższenia: +122/-110 m
Tygodniowy Galloway nr.2. Bezproblemowy jak widać po tempie.

Piątek 10/10
Wolne

Sobota 11/10
Bieg. Dystans: 5,32 km. Czas: 00:33:48. Średnie tempo: 06:21 min/km. Przewyższenia: +169/-161 m
Rower: Dystans: 48,59 km. Czas: 03:18:02. Średnia prędkość: 14:72 km/godz. Przewyższenia: +307/-307 m

Za ciepło nie było ale skoro nie padało to i bieg i rower w plan dnia weszły 🙂 Bieg bez sensacji. Rower widokowy – jesień idzie jakieś zdjęcia pięknych kolorów natury już można robić.

Niedziela 12/10
Bieg. Dystans: 10,14 km. Czas: 00:57:02. Średnie tempo: 05:37 min/km. Przewyższenia: +255/-242 m
Spacer. Dystans: 2,11 km. Czas: 00:42:56. Przewyższenia: +58/-64 m

Niedzielną dyszkę zrobiłem w towarzystwie żony. Ona jechała rowerem a ja sobie biegłem. Żeby jej aż tak mega nie spowalniać wszedłem na lepsze tempa. Zmęczyłem się ale mimo większych górek udało się zrobić całość w dobrym tempie – 5:37. Ot takie odmulenie od truchtania.
Po południu wybraliśmy się na krótki spacerek po Wambierzycach. Pogoda dopisała, przyjemnie spędziłem czas.

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.40

Dodaj komentarz

Do maratonu zostały już tylko 2 tygodnie. Przygotowania, bez większych utrudnień, idą cały czas do przodu. Fakt, że udaje mi się dotrzymywać „terminów” napawa zadowoleniem 🙂

Biegam więc, sprawdzam sprzęt, możliwości. Jesienna aura wymusiła u mnie zmianę garderoby. Pożegnałem się z krótkimi spodenkami i koszulką a zacząłem testować legginsy i długi rękaw. Na maratonie chyba tak właśnie pobiegnę. Raczej nie byłoby zbyt rozsądnie lecieć 5 godzin na „golasa” 😉

Miniony tydzień wyglądał tak:

Poniedziałek 29/09
Wolne.

Wtorek 30/09
Bieg. Dystans: 24,50 km. Czas: 02:43:11. Średnie tempo: 06:29 min/km. Przewyższenia: +152/-150 m
Trening Galloway-em. Trafiła mi się okrutna pogoda – zimno, ciemno i padało oczywiście. Nie zrażony tym, zgodnie z wcześniejszymi przemyśleniami dość znacząco zwiększyłem dystans. Chciałem zobaczyć, co też mogę się spodziewać w czasie maratonu. Odczucia są mieszane. Trening zrealizowałem zgodnie z założeniami. Na końcu przez padający deszcz i zimno nawet trochę przyśpieszyłem bo już miałem dość tych warunków. Jednocześnie, co pisałem parę razy, czuję, że tył nóg mam mocno spięty (zaczyna się po około 12-14 km) i obawiam się czy nie skończy się to jakimiś skurczami, ścianą bliżej 30 km. Wyjdzie to już chyba na maratonie, niezbyt jest jak i kiedy wydłużyć treningi.
Cóż więcej? W sumie niewiele. Przećwiczone mam już nawadnianie/odżywianie. Do tej pory piłem co około 1.5 km. Wychodziło, iż pokrywa się to mniej więcej z moimi przerwami na marsz (bo w nich chcę się wspomagać). By sprawę uprościć należy pić/jeść co 2 marsz. W czasie tego długiego treningu ze smutkiem zanotowałem, że musiałem 2x udać się w krzaki na siku. Albo za mocno byłem nawodniony albo mix zimna i starości robi już swoje 🙂 Na maratonie chyba też mnie to nie ominie.

Środa 01/10
Wolne

Czwartek 02/10
Bieg. Dystans: 12,03 km. Czas: 01:16:47. Średnie tempo: 06:23 min/km. Przewyższenia: +103/-88 m
Nie do końca zregenerowany ale jednak ruszyłem na swoją, zwyczajową trasę treningową. Szybsze tempo wpadło ale nie starałem się jakoś na siłę zwalniać. Te kilka sekund chyba różnicy nie zrobi. Oby! 🙂

Piątek 03/10
W sumie wolne. Mieliśmy wieczorem pożegnanie kolegi z pracy więc przy tej okazji zrobiłem spacerek po Wrocławiu. Łącznie 3,6 km.

Sobota 04/10
Rower. Dystans: 51,77 km. Czas: 03:19:11. Średnia prędkość: 15,59 km/godz. Przewyższenia: +423/-389 m
Bieg. Dystans: 5,08 km. Czas: 00:32:30. Średnie tempo: 06:23 min/km. Przewyższenia: +162/-155 m
Sobota to jak zwykle dzień sportu. Zacząłem od rowerowej wycieczki z Żoną. Dla odmiany od szosowych szaleństw wsiedliśmy na rowery górskie i ruszyli na Czechy. Trochę górek było ale jechało się przyjemnie. Nawet jakieś słońce było i człowiek tak mocno nie marzł. Później trochę działaliśmy w ogrodzie i na bieganie ruszyłem jak już się ściemniało. Nie chciałem przez to biec w góry (brak czołówki) więc pozostały chodniki pod Nową Rudą.

Niedziela 05/10
Bieg. Dystans: 10,52 km. Czas: 01:05:27. Średnie tempo: 06:13 min/km. Przewyższenia: +356/-327 m
Spacer: Dystans: 8,84 km. Czas: 02:02:10. Przewyższenia: +138/-138 m

10 km pętla weszła całkiem fajnie. Siły były to i czas lepszy. Jesień idzie za to jak błyskawica. Znów mokro, wietrznie, chłodno. Odpuściliśmy przez to rower a wybraliśmy się na dłuższy spacer. Prawie 9 km wpadło. Po tym wyczynie pozostało więc leżakować w domu i oglądać TV.

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.39

Dodaj komentarz

Więcej cyfr, mniej opisów bo coś nie mam natchnienia tym razem 🙂

Poniedziałek 22/09
Krótkie ćwiczenia w domu. Mam z tym jakiś kryzys ostatnio, nie chce mi się i widzę, że trzeba będzie jednak zmotywować się bardziej. Szkoda tego co wypracowałem w ostatnich miesiącach.

Wtorek 23/09
Bieg. Dystans: 20,08 km. Czas: 02:11:23. Średnie tempo: 06:21 min/km. Przewyższenia: +147/-132 m
Długie wybieganie. Poszło szybciej niż planowałem (tempo) ale pod koniec to już mięśnie nóg miałem mocno pospinane. Trochę mam obawy czy to nie będzie jakiś słaby punkt maratonu.

Środa 24/09
Rower. Dystans: 22,18 km. Czas: 00:54:32. Średnia prędkość: 22,20 km/godz. Przewyższenia: +61/-61 m
Szosowa rundka. Jechało się dobrze mimo nie pomagającego wiatru.

Czwartek 25/09
Bieg. Dystans: 12,04 km. Czas: 01:17:34. Średnie tempo: 06:26 min/km. Przewyższenia: +96/-78 m
Kolejny Galloway-owy bieg. Biegłem bardziej odczuciowo, niż pilnując cyfr stąd też kolejny raz wyszło lepsze tempo niż powinno.

Piątek 26/09
Rower. Dystans: 20,13 km. Czas: 00:53:29. Średnia prędkość: 22,58 km/godz. Przewyższenia: +64/-64 m
Szosowa runda nr.2. Znów wiatr.

Sobota 27/09
Bieg. Dystans: 5,65 km. Czas: 00:34:18. Średnie tempo: 06:04 min/km. Przewyższenia: +99/-57 m
Rower. Dystans: 43,95 km. Czas: 02:11:57. Średnia prędkość: 19,98 km/godz. Przewyższenia: +100/-92 m
Sobotę zacząłem od porannych 5 km. Tym razem po płaskim, w Oleśnicy. Biegło się dobrze.
W połowie dnia zaś jeżdżenie z żoną. Zawiedziony trochę byłem faktem, że znów mocno wiało. Trasa sprzyjała szybkiemukręceniu a tu przez większość trasy była walka z żywiołem 🙂 Nie powiem, zmęczyło mnie to.

Niedziela 28/09
Bieg. Dystans: 10,09 km. Czas: 00:51:01. Średnie tempo: 05:03 min/km. Przewyższenia: +176/-165 m – XXXI Międzynarodowy Uliczny Bieg w Twardogórze.
Na „odmulenie” zawody w Twardogórze. Planowałem dać z siebie wszystko i spróbować powalczyć o jakiś lepszy wynik czasowy. Trochę szkoda, że zawody były o 12:00 Rano miałem trochę spacerowania i na starcie nie czułem się już idealnie mocny. Poszło jednak całkiem dobrze. Zanotowałem najlepszy w tym roku czas – oficjalnie 50:56, co dało miejsce 55 z 83 W kategorii wiekowej byłem 10. Fajnie, jestem zadowolony.

Tydzień był owocny treningowo. Widzę, że przy dłuższych Galloway-ach daję radę utrzymać lepsze tempo niż planowane 06:30. Fajnie, mam jednak obawy czy to nie przedwczesny entuzjazm. Przez fakt, że dość mocno spina mi mięśnie nóg uznałem, że muszę zasymulować bardziej maratońskie warunki 🙂 Zmodyfikuję więc 1-2 kolejne tygodnie treningowe. Pierwotnie chciałem zakończyć długie wybiegania na max. 22 km (zwiększanie o 2 km co tydzień). To zbyt mało by zobaczyć jak czuł będę się w naprawdę dłuższym dystansie więc zrobię skok o 4km – 24 i być może 28 km (to do rozważenie bo niestety byłoby tydzień przed zawodami). Później oczywiście zmniejszenie objętości. Sprawdzian zaś coraz bliżej 🙂

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.38

Dodaj komentarz

Nie jest źle. Rygor treningowy udaje się utrzymać bez większych problemów. Droga do maratonu jest jeszcze długa i wyboista ale światełko nadziei jest 🙂

W poprzednim tygodniu zmierzyłem się z poniższymi wyzwaniami:

Poniedziałek 15/09
Wolne. Pogoda nie była najlepsza a i odpocząć czasem warto więc robiłem nic. No może poza krótką sesją ćwiczeniową w domu.

Wtorek 16/09
Bieg. Dystans: 18,11 km. Czas: 01:55:56. Średnie tempo: 06:24 min/km. Przewyższenia: +116/-106 m
Trening Galloway-em. Włączyło mi się trochę szybsze tempo biegania. Dobrze to szło, lekko i bez większych kryzysów (poza spiętymi mięśniami po 14 km) więc pozwoliłem sobie na odrobinę szaleństwa i się nie hamowałem. Zaowocowało to na końcu lepszym tempem całości – 06:24 zamiast tych 06:30. Niby fajnie ale zastanawiam się czy entuzjazm nie jest przedwczesny. Może lepiej jednak biec wolniej? Głupio by było odpaść na maratońskiej ścianie podczas planowanego Galloway-a 🙂

Środa 17/09
Rower. Dystans: 13,55 km. Czas: 00:43:38. Średnia prędkość: 18,63 km/godz. Przewyższenia: +37/-37 m
Lekki rower na rozruszanie nóg. W domu pomachałem parę minut ciężarkami ot tak by uspokoić sumienie.

Czwartek 18/09
Bieg. Dystans: 12,06 km. Czas: 01:18:54. Średnie tempo: 06:32 min/km. Przewyższenia: +99/-83 m
Ciężko coś odkrywczego o tym biegu napisać. Był. Problemów nie było.

Piątek 19/09
Wolne

Sobota 20/09
Bieg. Dystans: 5,32 km. Czas: 00:34:30. Średnie tempo: 06:29 min/km. Przewyższenia: +119/-102 m
Rower. Dystans: 49,32 km. Czas: 03:35:41. Średnia prędkość: 13,72 km/godz. Przewyższenia: +634/-616 m
Spacer: Dystans: 1,71 km. Czas: 00:29:44. Przewyższenia: +88/-94 m

Bardzo aktywny dzień. Na jego końcu czułem już spore zmęczenie. Duża w tym zasługa aktywności ale i słoneczny dzień swoje pewnie dołożył. Jednak ostatnie dni były chłodne i deszczowe. Człowiek się odzwyczaił.

Rozpocząłem od rannego biegania na swoich górskich 5 km 🙂 2,5 w górę, 2,5 w dół. Biegło mi się całkiem dobrze ale po treningu należało krótki odpoczynek dokonać.

Rowerowo, w sobotę chcieliśmy zrobić nową trasę, która powstała w okolicy Nowej Rudy. Trasa MTB, fioletowa – 7 wzgórz. Z GPS wychodzi, że ma około 52 km i jest dość wymagająca. Rekompensować miały to piękne widoki.
Dałem się przekonać Żonie, że pojedziemy odwrotnie niż w oficjalnym objeździe. Albo był to błąd albo ta trasa jest jednak cała hardcorowa ale nie dało rady. Praktycznie cały czas na pierwszych kilometrach mieliśmy pod górę! Jak już zaczęło się podchodzenie to daliśmy spokój. Na przełęczy Woliborskiej, po około 15 km zmęczeni, wkurzeni skręciliśmy na asfalt i przyjemnie zjechaliśmy w dół. Żeby kilometry się zgadzały dobiliśmy trochę na „nizinach”. Wypruty byłem totalnie po tej wycieczce.

Dzień zamknąłem małym spacerkiem po okolicznych łąkach w poszukiwaniu kani. Teściowa jako ekspert od nich, przyrządziła je i tym sposobem wjechały pierwsze w tym roku grzybki. Żyję, znaczy chyba mnie trochę lubi 🙂

Niedziela 21/09
Rower. Dystans: 54,88 km. Czas: 03:06:28. Średnia prędkość: 17,66 km/godz. Przewyższenia: +374/-368 m
Bieg. Dystans: 10,03 km. Czas: 01:04:57. Średnie tempo: 06:28 min/km. Przewyższenia: +216/-209 m

Niedzielny rower to już bezpieczna trasa na pograniczu Polsko-Czeskim. Fajna rundka przez Tłumaczów, okolice Broumova i z powrotem przez Radków. I widoki były, i dobry asfalt. Tak to można jeździć 🙂 Mimo ponad 50 km w nogach czułem się dużo lepiej niż dzień wcześniej.

Po rowerach wszedł obiad, odpoczynek. Bałem się trochę, że bieganie będzie marne ale o dziwo nie było źle. Zacząłem wolno i spokojnym tempem wytrzymałem zakładane 10 km.

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.37

Dodaj komentarz

Drugi tydzień mojej walki udało się zamknąć ze 100% zrealizowaniem planu. Nie było tak lekko i przyjemnie jak w pierwszym no ale sam w pozytywnym szoku jestem, że daję radę 🙂

Jednostki treningowe jakie odbyłem to:

Poniedziałek 08/09

Rower. Dystans: 20,17 km. Czas: 00:53:02. Średnia prędkość: 22,82 km/godz

Rundka pod Oleśnicą na rozruszanie nóg i wypalenie zbędnych kalorii. Rowerem jeżdżę raczej regeneracyjnie ale (podobnie jak i kilka innych, ostatnich wypadów) na szosówce stąd i dobra jak dla mnie prędkość.

Wtorek 09/09

Bieg. Dystans: 16,08 km. Czas: 1:44:35. Średnie tempo: 06:30 min/km. Przewyższenia: +197/-184 m

Najdłuższy, Galloway-owy trening z tego tygodnia. Szło ładnie, na nic nie mogłem się uskarżać.

Środa 10/09

Rower. Dystans: 29,72 km. Czas: 01:18:10. Średnia prędkość: 22,81 km/godz

Kolejny, rekreacyjny wyjazd. Trochę znudziła mi się już zwyczajowa trasa no to puściłem się na dłuższą pętelkę. W połowie drogi włączył się wiatr i już tak przyjemnie się nie jechało.

Czwartek 11/09

Bieg. Dystans: 12,05 km. Czas: 1:17:22. Średnie tempo: 06:25 min/km. Przewyższenia: +125/-116 m

Cieplej było a może ja bardziej zajechany i jakoś tak zaczęło mi się ciężko 🙂 Co lepsze, chęć miałem szybciej to zakończyć, co spowodowało złe pilnowanie tempa – szybciej biegłem niż powinienem! 😉 Trening zrealizowałem, no ale finalnie był bardziej męczący.

Piątek 12/09

Wolne

Sobota 13/09

Bieg. Dystans: 05,07 km. Czas: 00:32:03. Średnie tempo: 06:19 min/km. Przewyższenia: +87/-96 m
Rower. Dystans: 50,49 km. Czas: 02:43:47. Średnia prędkość: 18,50 km/godz, Przewyższenia: +299/-285 m

Wstałem dość szybko bo urodził mi się w głowie plan robienia zdjęć na Radków Garmin Ultra Race (dystans 57 km). Dość zgrabnie miałem przygotowaną logistykę – kiedy wyjechać, gdzie zaparkować auto by mieć dobre dojście do biegaczy na około 10 km ale… nie przewidziałem, że oprócz biegów tam są też jakieś wyścigi rowerowe. Policja, straż zablokowała drogi dojazdowe i niestety nic z tego nie wyszło. Może i dobrze bo jak mi mówili blokady miały być do 16:00 a wątpię by mi się chciało kwitnąć tyle czasu w „dziczy” 🙂
Skoro ze zdjęć nici to należało skupić się na swoim treningu. Obrzydliwa pogoda (deszcz) znów nie zachęcała do wyjścia z domu ale utrafiłem na okienka pogodowe. I bieganie i rower z żoną udało się dokonać bez zmoknięcia.
Biegowo tak sobie, słabszą miałem dyspozycję w końcówce tygodnia no ale 5 km dokonane jak należy.
Ciekawostka taka – dodałem do opisów przewyższenia. Biegałem pod Górami Sowimi więc wydawało mi się, że powinny być większe a tu … podobnie jak moje treningi po płaskim pod Oleśnicą. Albo Suunto coś mi fiksuje albo nie wiem.

Niedziela 14/09

Bieg. Dystans: 10,03 km. Czas: 01:01:23. Średnie tempo: 06:07 min/km. Przewyższenia: +139/-127 m
Rower. Dystans: 23,37 km. Czas: 01:26:44. Średnia prędkość: 16,42 km/godz. Przewyższenia: +170/-170 m

Niedziela podobna do soboty. Znów mokro, znów pada i trzeba czekać kiedy przestanie. Szczęśliwie dla mnie przestało ale, że wielkie były kałuże na asfaltach zbiegłem w dół ku Nowej Rudzie by pobiegać chodnikami.
Trening biegowy podobny jak poprzednie. Rozruch ciężej, później jak już się rozkręciłem to biegło mi się całkiem dobrze (mimo, że powrotne 5 km pod lekką górkę).
Na rowerze byłem już jednak mocniej zmęczony, nie chciało mi się pedałować pod wzniesienia stąd też nie porywałem się na solidne trasy. Małżonka pewnie wolałaby więcej km ale musi jej wystarczyć to co było 🙂

Trening

Tydzień przedmaratoński nr.36

Dodaj komentarz

Pierwszy tydzień ratunkowego planu (do maratonu) już za mną. Mimo początkowych obaw co do mobilizacji, wykonania i formy po treningach wyszło to całkiem, całkiem. Patrząc na liczby zaś, zrealizowałem takie treningi:

Poniedziałek 01/09
Ćwiczenia w domu. Bardziej na rozruch, rozruszanie mięśni niż coś ciężkiego ale te 20-30 min ruchu zawsze było.

Wtorek 02/09
Bieg Gallowayem. Dystans: 14,08 km. Czas: 01:32:03. Średnie tempo: 06:32 min/km Największe wyzwanie na ten trening rzuciła mi pogoda. Z jednej strony było chłodno (czyli ok) ale z drugiej padało, a tego nie lubię i najczęściej wtedy nie biegam. Za dużo już jednak czasu przemarnowałem by odpuścić więc cierpliwie czekałem aż coś się poprawi. Finalnie udało mi się ruszyć bez deszczu ale cóż… 500 metrów i już lało. Zawziąłem się jednak i bieg dokończyłem. Dobrze to szło. Trening zrealizowałem dokładnie wg zakładanych planów (4 min bieg w tempie ~06:10, 1 min niezbyt forsownego marszu). Dało to zakładane tempo ~06:30. Odczuciowo było ok. Nie miałem problemów ze zmęczeniem, oddechem. Po 10 km trochę spięło mi już łydki ale mix biegu-marszu pozwolił dotrwać do końca.

Środa 03/09
Rower. Dystans: 20,65 km. Czas: 00:57:55. Średnia prędkość: 21,39 km/godz. Jazda miała być rekreacyjna ale co wsiądę na szosowy rower to samoistnie mi się przyśpiesza 🙂 Nie inaczej było tym razem. Wieczorem dołożyłem do tego krótką sesję ćwiczeń w domu.

Czwartek 04/09
Bieg Gallowayem. Dystans: 12,06 km. Czas: 01:18:43. Średnie tempo: 06:31 min/km. Odczucia podobne jak we wtorek z tym, że spore gorąco męczyło mocniej. Także tym razem po 10 km czułem już mięsnie nóg ale zaplanowaną trasę pokonałem bez problemów.

Piątek 05/09
Rower. Dystans: 12,24 km. Czas: 00:30:56. Średnia prędkość: 23,74 km/godz. Plan był nakręcić troszkę więcej kilometrów w spokojnym tempie ale okazało się, że mam mało czasu więc docisnąłem. Wiatr trochę przeszkadzał i mimo w miarę płaskiego terenu pod Oleśnicą skończyłem zmęczony.

Sobota 06/09
Bieg. Dystans: 6,58 km. Czas: 00:39:49. Średnie tempo: 06:03 min/km. Bałem się, że ten bieg nie wyjdzie bo od rana znów padało. Oj i to solidnie. Zawziąłem się jednak i znów pokonałem swoje „deszczowe lenistwo”. Kilometrów miało być 5 ale wybrałem za długa trasę no i wyszło jak wyszło 🙂
Rower. Dystans: 30,93 km. Czas: 01:23:16. Średnia prędkość: 22,29 km/godz Na koniec dnia zaś szybka rowerowa pętelka z moją Żoną. Każde 5 km szybciej by zdążyć przed nocą ale i tak końcówkę zrobiliśmy już prawie po ciemku 🙂

Niedziela 07/09
Bieg. Bieg Koguta 2025. Dystans: 10,10 km. Czas: 00:52:37. Średnie tempo: 05:12 min/km. Tydzień zamknąłem mocnym akcentem jakim były zawody w Oławie. Nie miałem większej strategii na ten bieg. Pierwotnie myślałem, że zrobię go treningowo bliżej tych 06:00 min/km ale jakoś kłóci się to z moimi przekonaniami. Zawody to zawody wypada dać z siebie więcej. Uznałem, że spróbuję zakręcić się bliżej 50-55 min no i jak widać wyszło. Dokładniejszy opis w osobnej relacji.

Podsumowując. Tydzień intensywny, owocny. Zrealizowałem całość zaplanowanych treningów. Udało się przy tym pozostać „w całości” – żadnych chorób, nowych kontuzji nie było 🙂

Roznosci, Trening

Plan ratunkowy na maraton

Dodaj komentarz

No dobra koniec obijania. Coś trzeba do tego maratonu się przygotować 🙂

Przebiec nie przebiegnę całości więc zrobię go Galloway-em. Sięgnąłem w poniedziałek do książki (pierwsza o bieganiu jaką lata temu kupiłem!) i trochę ją przekartkowałem w ramach szukania inspiracji. Kurcze, ciekawa 😉

 Jest to pozycja z pewnością dla amatorów, może za dużo w niej wodolejstwa miejscami ale … jednak zawiera sporo interesujących i nadal aktualnych zagadnień. Kto nie czytał, może warto zerknąć? Na zachętę, w jakimś kolejnym wpisie postaram się troszkę więcej napisać o niej.

W każdym razie – bezpośredniej odpowiedzi jak pobiec nie znalazłem, bo moja (Galloway miał chyba parę różnych pozycji) zawiera plany max. do półmaratonu. Pewna inspiracja jednak jest możliwa i przygotowałem sobie autorski plan treningowy na pozostałe tygodnie.

Chciałbym to zrobić tak:
WTO CZW SOB NDZ
wk36 14G – 12G – 5R – 10R
wk37 16G – 12G – 5R – 10R
wk38 18G – 12G – 5R – 10R
wk39 20G – 12G – 5R – 10R
wk40 22G – 12G – 5R – 10R
wk41 16G – 12G – 5R – 10R
wk42 18G – 12G – 5R – 10R
wk43 10R – 10R – x – maraton

Cyferki to kilometry na traningu. G – trening Gallowayem (bieg-marsz), R – bieg

Galloway robiony będzie w stosunku: 4 min biegu, 1 min marszu. Pierwotnie myślałem trochę inaczej ale ten czas prosto jest pilnować wg zegarka. Jakieś sekundy, nieparzyste minuty na zmęczeniu raczej by nie wyszły. Tempo biegu ~06:10, marsz – na pewno szybciej niż spacer ale nie forsowny marsz (jednak ma to służyć zmniejszeniu zmęczenia).

Pierwszy trening już za mną. 14 km, zrobiłem bezproblemowo. Z całości wyszło mi tempo ~06:30 czyli mniej więcej tyle co na 04:30 w maratonie. Pewnie zwolnię i będzie gorzej ale życzeniowo mi pasuje 🙂

Trening

Treningi, przygotowania, lenistwo

Dodaj komentarz

Skończył mi się trochę zapał do pisania (o bieganiu) bo skoro nie ma się czym pochwalić to ile można narzekać? Niewiele też nowości, mógłbym w sumie zrobić „kopiuj – wklej” z poprzednich wpisów i by pasowało 🙂

No ale… Jak wspominałem wcześniej, maratońskie wyzwanie przeniosłem na październik 2025. W maju wyglądało to całkiem dobrze ale oczywiście leciał miesiąc za miesiącem a nie znalazłem motywacji do rozpoczęcia przygotowań. Ot truchtałem sobie po te 5 km, cztery razy w tygodniu.
Trochę w tym lenistwa, trochę problemów zdrowotnych. Wagowo zgubiłem tylko 1kg. Kolana coś mi się nie chcą też same naprawić. O ile nie bolą przy chodzeniu, bieganiu to próba zrobienia pełnego przysiadu skutkuje wrażeniem, że się zaraz rozlezą 🙂

 Chyba pora będzie zacząć łazić po lekarzach by sprawdzić co tam ogólnie w nich słychać.

Cackam się więc trochę sam ze sobą. Chciałbym a się boję, że zaliczę jakąś mega kontuzję.

O tym by zabrać się jednak za robotę przypomniałem sobie w lipcu. Trudno będzie co ma być. Za cel na ten miesiąc postawiłem sobie zwiększenie dystansów do 10 km. Tak też się stało. Ostatnie 2 tygodnie to już truchtanie takiego dystansu.

Wg mnie jest już oczywiście za późno by się do tego maratonu przygotować. Tym bardziej, że sierpień to miesiąc urlopów i treningi nie będą mogły być realizowane zbyt dobrze przez 2 tygodnie. Coś tam jednak będę próbował walczyć bo nie lubię odpuszczać tego na co się nakręciłem.

Próbując ubrać w.w. w jakieś liczby wyglądało to tak:
05/2025 – 77,4 km
06/2025 – 71,6 km
07/2025 – 116 km

Bieganie zwyczajowo wsparte było sporą dawką roweru. Szanowna małżonka wkręciła się na maxa i nabijamy dzikie ilości co miesiąc. Fajnie mi się z nią jeździ ale szczerze to kuleje moje bieganie przez to. Wiek, siły nie te – jak zrobię 50 km na rowerze to już biegać później mi się nie chce. Pilnuję więc by najpierw robić treningi biegowe a później dopiero rower.

Rowerowe dystanse wyglądały mniej więcej tak:
05/2025 – 481,97 km
06/2025 – 531,77 km
07/2025 – 397,23 km

Strategia na najbliższy czas wygląda tak, że powoli zacznę przedłużać jeden trening w tygodniu tak by do maratonu chociaż pod te 20 km dojść. Resztę utrzymam na dystansach około 10 km, ewentualnie to co w górach to będzie ciutkę mniejsze. Co z tego wyjdzie okaże się w Dębnie 19/10.

Trening

Maraton, maraton i po maratonie

Dodaj komentarz

A przynajmniej chwilowo.

Jak wspominałem ostatnio, na koniec lutego miałem podjąć decyzję co z majowym startem w Jelczu.

Luty nie poszedł zbyt dobrze. Przez cały miesiąc udało mi się zrobić 107 km. Widać przy tym moją słabą kondycję fizyczno-psychiczną. Większość biegów wymęczona. Niezbyt mi się chciało pokonywać dłuższe dystanse a jak już jakiś dokonałem to mocno mnie męczył. Dopiero pod koniec miesiąca zanotowałem lekki postęp mobilizując się do dłuższego biegania (treningi po 8-10 km).

Nie ma co się jednak oszukiwać. Z takimi zaległościami nie warto porywać się na maraton. Przepisałem się na połówkę i będę prowadził przygotowania do niej.

Jeżeli nie nastąpią jakieś nieprzewidziane problemy to półmaraton w maju (Jelcz Laskowice) będzie takim wstępnym sprawdzianem co mi wyszło z przygotowań a później we wrześniu postaram się pobiec trochę szybciej (Wałbrzych). Finalnie z maratonem zmierzę się w październiku w Dębnie.