Kolejny biegowy tydzień zaliczony.  Pokonałem 55,84 km czyli znośnie zważywszy, że zrobiłem tylko 3 treningi.  Biegało się w szczegółach tak:

Data: 07/07/2016

Dystans: 12,73 km
Czas: 01:17:17
Średnie tempo: 6:04 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: Suunto Ambit. Buty – Adidas Kanadia TR 7

Nowa trasa w okolicach Oleśnicy. Ależ mi się podobają te łączki, pola, lasy. Ścieżka za ścieżką kuszą by skręcić i odkryć nowe miejsca.
Polne drogi pełne kamieni, piasku dają ładnie w kość, lubię takie bieganie inne od monotonnego klepania kilometrów po asfalcie.

Data: 09/07/2016

Dystans: 32,04 km
Czas: 03:50:49
Średnie tempo: 7:12 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Raven 3M

Trasa gigant 🙂 Identyczna jak ta sprzed tygodnia z tym, że w lepszych warunkach. Nie było tak gorąco i od razu biegło mi się lepiej. Podszedłem też do niej  bardziej z głową i już na wstępie pod górki biegłem najwolniej jak się tylko da. To + przedreptane najcięższe podejście pod Sowę zaowocowało od razu lepszym czasem – 19 minut mniej niż ostatnio.
Ale mocy jednak specjalnej nie czułem. Słabo coś…

Data: 10/07/2016

Dystans: 11,07 km
Czas: 01:25:12
Średnie tempo: 7:42 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (Nike 2015)

Jak to w niedzielę bywa – wspólne bieganie z Żoną. Spokojnie truchtaliśmy, bo było dużo cieplej niż w sobotę. Około 11 km udało się pokonać więc ok.

Stagnacja a może i lekkie cofnięcie w tył… Ostatni tydzień coś nie porażał wynikami biegowymi. Pokonałem podczas 4 treningów  48,24 km. Niby akceptowalnie, ale wydaje mi się, że od kilku tygodni powinienem jednak cyklicznie pokonywać barierę 60 km (od czasu do czasu zmniejszając dystans do tych 50 km). Teraz zaś niezbyt już jest na to czas,  a jeśli nie czas (no bo ok jeszcze ponad miesiąc do Super Trailu 130) to nie wiem czy nie zajadę się podnosząc ciągle poprzeczkę w górę.
Obawy mam tym bardziej, bo od mocnych biegów w Oleśnicy i Wrocławiu czułem jednak mięśnie. Nóg jak nóg ale w program treningowy włączyłem również ćwiczenia ogólnorozwojowe (trochę ciężarków, sporo brzuszków i ćwiczeń pleców) no i coś sobie chyba przeforsowałem. Przy paru biegach czułem dół brzucha. Dziwne. Mam nadzieję, że to tylko nie ćwiczone porządnie od paru lat mięśnie dają o sobie znać a nie nic poważniejszego.
Przez te wszystkie atrakcje biegać mi się przesadnie w tygodniu nie chciało a jak już się biegło to bez specjalnego komfortu. Niedzielny górski bieg szczęśliwie już bez większych „atrakcji” ale na jego końcu i tak byłem wypompowany…
No cóż, zobaczymy jak pójdzie w tym tygodniu i będę się zastanawiał nad ewentualnymi korektami w treningu.

Data: 21/06/2016

Dystans: 10,42 km
Czas: 01:02:25
Średnie tempo: 5:59 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Raven 3M

Chciałem pobiegać po terenie koło wioski moich rodziców. Dali jednak znać, że ich nie będzie to byłem w kropce co robić. W Oleśnicy raczej więcej asfaltu = szkoda butów, a z kolei jechać pod Oleśnicę i zostawiać nie wiadomo gdzie auto to też kijowo.
Spontanicznie przypomniałem sobie, że w Miłoszycach (taka miejscowość pod Jelczem Laskowicami) widziałem kiedyś tablice informujące, że mają tam ścieżkę biegową w lesie. No to zaryzykowałem by sprawdzić tą nowość 🙂
Do trasy trafiłem. Auto zostawiłem przed szlabanami przy lesie i ruszyłem.  Rzeczywiście ścieżka ładna. W lesie, po równym terenie. Jej druga połowa to prawie jak autostrada 🙂 Szeroko, ubite podłoże. Może twórcy mieli jakiś plan rozbudowy bo co moment odbicia w lewo i w prawo donikąd (znaczy dróżki boczne się kończą). Ale i tak fajnie. Na trasie podane są dystansy i oznaczono skręty (co nie przeszkodziło mi się zgubić i jedną pętlę wykonać alternatywnie poza oficjalną trasą :))
Pobiegało się i nawet powróciłem do domu na drugą połowę meczu 🙂

Data: 23/06/2016

Dystans: 10,85 km
Czas: 01:05:00
Średnie tempo: 5:59 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Puma Kevler Runner

Oleśnica. Moja codzienna trasa treningowa.

Data: 25/06/2016

Dystans: 4,54 km
Czas: 00:35:27
Średnie tempo: 7:49 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (Nike 2015)

Po oglądaniu zwycięskiego dla nas meczu na Euro (połączonego z urodzinami szwagra :)) udaliśmy się z moja Żoną na biegi. Biegło mi się … źle. I to nie z powodu urodzin, ale zachciało mi się założyć leciutkie stopki z Aldi, które do biegów okazały się nie nadawać. Zsuwały się ze stopy. To jeszcze nawet nie tragedia, ale stopki + but Crivita = kastastrofa. Końcówka buta (zapiętek) obtarła mi achillesa do krwi. Co dziwniejsze lewy but bo prawy nic.
Sam jestem sobie winny, eksperyment nieudany (ale szkoda takie leciutkie skarpetki były jak znalazł na gorące, letnie biegi).

Data: 26/06/2016

Dystans: 22,43 km
Czas: 02:38:02
Średnie tempo: 7:03 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Raven 3M

Niedzielny poranek przywitał mnie nijaką pogodą. Było pochmurno i zdecydowanie chłodniej. Chłodniej do biegów to oczywiście lepiej, ale jak wyszedłem za drzwi domu i poczułem deszcz to aż sam zwątpiłem 🙂
Szczęśliwie nie ulękłem się 😉 i pobiegłem. Za około 2 km dalej i po wyjściu z lasu deszcz przestał padać i nie padał już do końca trasy.
Górska trasa jaką wybrałem była mi dość dobrze znana.  Z Ludwikowic przez Sokolec, Wielką Sowę, Przełęcz Jugowską i z powrotem do Ludwikowic. Ładnie weszło. Biegiem cały czas, bez spacerów.
Na przełęczy chwycił mnie jednak leń, wytłumaczyłem się, że nie ma co przeginać, przeforsowywać i pora do domu. No i finalnie tylko te 22,43 km pękło.
Testowane buty dają radę. Dobrze się w nich biega, nie obcierają. Do kompletu z nimi założyłem skarpetki Nessi i fajnie to działało. Tym razem, nic mnie nie obcierało (jak w sobotę). Co lepsze skarpetka nie podrażniała uszkodzonego miejsca. Kto wie, może w nich pobiegnę ST 130.

Starty w zawodach jednak odciągają od głównego celu 🙁 Tydzień 23 był kolejnym, w którym moja łączna ilość nabieganych kilometrów nie przekroczyła 50. Pokonałem ich „tylko” 37,09 aczkolwiek trzeba przyznać, że 10-ka na zawodach była bardzo udana.

Treningi były 4  a przebiegły tak:

Data: 08/06/2016

Dystans: 08,05 km
Czas: 00:46:11
Średnie tempo: 5:44 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Przyjemne z pożytecznym. Wybrałem się biegiem pod Oleśnicę do moich rodziców.  Trasa asfaltowa, w miarę równa więc bieg wyszedł znośnie. Szybsze tempo utrzymane, żadnych negatywnych sensacji nie było.

Data: 09/06/2016

Dystans: 12,87 km
Czas: 01:17:10
Średnie tempo: 6:00 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Raven 3M

Bardzo fajny bieg terenowy. Bez określonego celu pokrążyłem po lasach i polach przy Oleśnicy. Zwiedziłem ładny kawałek okolicy, odkrywając mnóstwo dróg, na których nigdy nie byłem. A kolejnych, które widziałem na trasie nawet nie zliczę. Będzie gdzie biegać. Nawierzchnia mieszana – ubite polne drogi, piaski, trawa. Nowe buty nawet dają radę. Planuję dokonać w nich małego tuningu (bo mimo, że 45 1/3 to mocno dopasowane), jeszcze parę km nabić i wtedy coś o nich napiszę.

Data: 11/06/2016

Dystans: 10,00 km (9,98 wg. GPS)
Czas: 00:47:55 (0:47:39 wg. GPS)
Średnie tempo: 4:47 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – PUMA Kevler Runner

3 Nocny Bieg Szerszenia w Oleśnicy. Bardzo udane zawody dla mnie – rekord życiowy na 10 km pobity 🙂 W szczegółach (o zawodach) napiszę w kolejnej notatce. Zauważę tu tylko, że dziwnie coś rozjechały się wskazania organizatorów i mojego GPS. Z reguły przy ręcznym starcie i stopie wychodziło więcej a tu wygląda, że naliczyło mi mniej…

Data: 12/06/2016

Dystans: 6,19 km
Czas: 00:46:00
Średnie tempo: 7:26 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (Nike 2015)

W sobotę (na nocnym biegu) nie obijałem się bo nogi czułem dość solidnie 🙂 Żeby jednak nabić chociaż te parę kilometrów więcej (i rozruszać się po zawodach) zebraliśmy się z Żonką na małą trasę. Początek szedł mi ciężko, dopiero pod koniec złapałem trochę mocy. Na dużo więcej kilometrów ani czasu ani chęci nie było tak więc tydzień zakończył się tylko takim lekkim rozbieganiem.

Zanim zacznę (o zakończonym właśnie tygodniu) to cofnę się jeszcze troszkę wstecz by podliczyć wcześniejsze dokonania 🙂 Końcówka maja była dość udana pod względem sportowym bo w ostatnim tygodniu nabiegałem 55,16 km. Cały miesiąc to 233 km. Idzie więc całkiem dobrze, regularnie przekraczam 200 km na miesiąc. Wydaje mi się jednak, że tempo w jakim chciałem wydłużyć miesięczne przebiegi trochę przystopowało – 200 km przekraczam ale nie zbliżam się do 250 a tyle jak pamiętam chciałem robić finalnie. Przez 4 miesiące, w których przebiegłem ponad 200 km tylko raz przekroczyłem 250 (było tak: 210-250-205-233). Miejmy nadzieję, że nie odbije się to negatywnie  na wytrzymałości podczas planowanego ultra. No ale zobaczymy…

Pierwszy tydzień czerwca przyniósł zmniejszenie ubiegniętego kilometrażu. Zrobiłem „tylko” 44,43 km. Stało się tak z powodu wypadnięcia sobotniego treningu. Wziąłem się za naprawę samochodu i czynność tak pochłonęła mnie na tyle, że nie było już czasu na bieganie. Szkoda trochę ale z drugiej strony odpuszczenie też było mi potrzebne. Naciągnąłem sobie ostatnio coś w lewej nodze (w górnej części) i o ile biega, chodzi mi się bez problemu to czasem czułem tą okolicę podczas większego podnoszenia nogi do góry. Regeneracja na pewno nie zaszkodzi.

Treningi były więc tylko 3  a przebiegły tak:

Data: 31/05/2016

Dystans: 11,04 km
Czas: 01:05:50
Średnie tempo: 5:58 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Bieganie po Oleśnicy. Bez sensacji, gorąco tylko i ciężko się leci. Chyba muszę zacząć zabierać  na wszystkie treningi swój lidlowy bidon – CRIVIT Drinking Bottle (Bidon Ręczny)

Data: 02/06/2016

Dystans: 11,82 km
Czas: 01:10:37
Średnie tempo: 5:58 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Praktycznie to samo co we wtorek, z lekkim naddatkiem w okolicy oleśnickiego zamku. Pogodnie i znów męczyło mnie pragnienie.

Data: 05/06/2016

Dystans: 21,57 km
Czas: 02:03:00
Średnie tempo: 5:42 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Sobotnie obijańsko 🙂 nie zwalniało z długiego wybiegania w dniu dzisiejszym. Ponieważ znów był ładny upał to uznałem, że pobiegam nad Oleśnickimi terenami wodonośnymi. Są tam drzewa (cień), szutrowe alejki (lżej nogom) a i będzie okazja przypomnieć sobie trasę Nocnego Biegu Szerszenia (robi się 3 kółka po tych terenach). Zabrałem tym razem wodę do plecaka Kalenji MT5 (wprawię się do biegów z obciążeniem) no i można lecieć. Wystartowałem w miarę spokojnie. Biegło się jednak całkiem dobrze. Słońce już tak nie dawało, cień i lekki wiaterek między drzewami na szczęście był. Ani się obejrzałem gdy zobaczyłem, że poszczególne kilometry robię poniżej 05:30. Skoro mi tak dobrze szło 🙂 to postanowiłem zawalczyć o złamanie 2 godzin w półmaratonie. Udało się – 01:59:44. Tadam 🙂 Myślę, że we Wrocławiu też się uda a i może trochę lepiej będzie.
Jednym minusem dzisiejszego treningu był fakt, że Nike zafundowały mi bąbel na stopie. Oj, chyba trzeba będzie się z nimi niedługo rozstać – tym bardziej, że oprócz dziurki przy palcach. oba zapiętki już wyskubane.

No i kolejny tydzień za nami. Pracowity, nie powiem bo udało mi się powrócić do sporych objętości biegowych. Całość to 61,12 km.
W szczegółach biegało się tak:

Data: 17/05/2016

Dystans: 11,75 km
Czas: 01:07:33
Średnie tempo: 5:45 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Zwyczajowe Oleśnickie kółka.  Trochę je czułem, chyba przez to, że tempo poniżej 06:00 min/km.

Data: 19/05/2016

Dystans: 10,77 km
Czas: 01:06:16
Średnie tempo: 6:09 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Kanadia TR 7

Dni już mamy ciepłe i długie to staram się jak najczęściej schodzić z asfaltu. Tym razem wybrałem się na podoleśnickie łaki i lasy by tam nabić parę kilometrów (a przy okazji solidnie rozbiegać nowe buty).
Ciepło to i nie szalałem z szybkościami – ot tak,  spokojnie gdzie nogi poniosły. Parę fajnych tras odkryłem. Adidasy dają radę. Nie cisną, nie powodują bąbli. Lipną sprawą jest tylko fakt, że zauważyłem około 5-10 mm rozlużnienie jednego szwu. Myślałem nawet czy z tego powodu butów nie reklamować ale na razie odpuściłem.  Obserwuję. A pod felernym szwem jest drugi i ten trzyma się ok.

Data: 21/05/2016

Dystans: 10,77 km
Czas: 01:22:00
Średnie tempo: 7:37 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (Nike 2015)

Sobotni bieg z Żoną. Zrobiliśmy spokojną trasę 10 km. Upał dawał się we znaki więc były 2 postoje na picie (fajnie mieć rodzinę na trasie :)).
Crivity w tej edycji jak na razie mnie nie przekonują. Początkowo ma się odczucie, że są mocno sztywne, chociaż po chwili biegu tego aż tak się nie czuje. Dziwne są też sznurówki – wiąże je na podwójną kokardę a raz mi się rozwiązały. Hmm… No zobaczymy. Buty nie obcierają to plus ale i dystans 10 km wcale wymagający nie jest. Pobiegnę w nich coś dłuższego to opiszę je dokładniej.

Data: 22/05/2016

Dystans: 27,83 km
Czas: 03:25:04
Średnie tempo: 7:22 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Kanadia TR 7

Długie wybieganie. Swego czasu miałem ambitny plan wybrać się na biegową wycieczkę nad Jezioro Bystrzyckie.  Nie wyszło, zgubiłem się 🙂 i musiałem kontynuować bieg asfaltem. Dobiegłem wtedy do Zamku Grodno (niedaleko od jeziora fakt – ale jednak nie o asfalty chodziło). Męczyło mnie to i postanowiłem zrobić kolejne podejście u temu kierunkowi. Michał wyraził zainteresowanie tematem więc około 12:30 ruszyliśmy.
Porę wybraliśmy tragiczną. Upał około 30 stopni, słońce wysysało wszystkie siły.  Nawet tam gdzie był w miarę cień było obłędnie gorąco.
Mimo tych przeszkód muszę powiedzieć, że jest dobrze. Pod Wielką Sowę wybiegliśmy bez żadnych spacerków. Na szczycie chwilka oddechu i lecimy dalej.
Pogoda jednak dała w kość. Po około 15-18 km miałem kryzys. Nie chciało mi się coś biec. Wzmocniłem się żelem, który miał Michał i o dziwo pomogło. Pobiegliśmy dalej.
Tym razem trasę wybieraliśmy trochę lepiej ale … i tak się zgubiliśmy. 🙂 Jak patrzę na ślad GPS to w miejscowości Glinno skręciliśmy nie tam gdzie trzeba i ominęliśmy jezioro robiąc pętlę kierującą nas ku domowi. Po ponad dwudziestu kilku kilometrach dobiegliśmy do miejscowości Lutomia Górna. Tutaj niestety znów czekały nas asfalty to daliśmy spokój. Wezwaliśmy wsparcie w osobie mojej Żony i wolno truchtaliśmy w kierunku Pieszyc.
Finalnie, zanim przyjechała po nas moja lepsza połówka ubiegliśmy prawie 28 km.
Trasa niezła, ale pora wybrana głupio. Było zbyt gorąco (obu nam skończyła się woda w bukłakach co dodatkowo osłabiło morale). Swoje pewnie dołożył też podbieg na Wielką Sowę. Sporo sił poszło na ten wyczyn. Widzę jednak plusy tego biegu. Opaliłem sie 😉 a warunki dały pewien przedsmak tego co może być na DFBG (w końcu to będzie lipiec czyli pewnie też gorąco).
Jezioro zaś myślę, że uda się zdobyć za 3 razem bo już mniej więcej wiem gdzie skręcać.

Po Jelczańskim maratonie zrobiłem sobie praktycznie tydzień wolnego. No ok, były dwa treningi, ale ani czas ani dystans nie porażają. Gorzej jednak, że lenistwo poszło w parze z dobrym odżywianiem (ach ten majowy weekend – grille, słodycze) więc czuję, że będzie co znów zrzucać 🙂

Data: 05/05/2016

Dystans: 5,62 km
Czas: 00:41:45
Średnie tempo: 7:26 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Lekki bieg po lasach i łąkach pod Oleśnicą. Wyszliśmy na niego z Żoną i biegliśmy jej tempem. Ciepły dzień i terenowa nawierzchnia wcale nie pomagały w bieganiu. Ciężko mi się truchtało 🙂

Data: 08/05/2016

Dystans: 5,60 km
Czas: 00:32:44
Średnie tempo: 5:51 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Ten bieg w założeniu miał być jednak dłuższy. Celowałem w około 10 km ale po około 3 km zaczął padać deszcz. Samo w sobie to nie przeszkadzało bo było ciepło jednak pogoda psuła się gwałtownie. Przy 5 km usłyszałem grzmoty więc uznałem, że jednak starczy. Szanse, że mnie trafi może i nieduże ale po co kusić los 🙂
Tak więc po jednym kółku zakończyłem.

Forma po maratonie nie prezentowała się najgorzej ale skoro planowałem za 7 dni przebiec kolejny to wrzuciłem na luz i odbyte treningi były lekkie.

Data: 27/04/2016

Dystans: 5,50 km
Czas: 00:33:51
Średnie tempo: 6:09 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Pierwsze rozbieganie po maratonie. Spokojne 5 km po mojej stałej trasie. Niby jest ok, nic nie przeszkadza ale nogi  lekko ciężkie.

Data: 29/04/2016

Dystans: 6,28 km
Czas: 00:36:32
Średnie tempo: 5:49 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4

Ot, znów jedno kółko po  Oleśnicy.  Bez sensacji 🙂

Data: 01/05/2016

Dystans: 42,195 km
Czas: 04:20:21
Średnie tempo: 6:09 min/km

Średnie tętno: –
Maksymalne tętno: –
Sprzęt: SpoQ SQ100. Buty – Adidas Galactic Elite M

Maraton w Jelczu Laskowicach. Bieg cięższy niż w Warszawie –  pełny opis w osobnym poście.