{"id":976,"date":"2017-06-25T22:21:00","date_gmt":"2017-06-25T20:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=976"},"modified":"2017-06-25T22:21:00","modified_gmt":"2017-06-25T20:21:00","slug":"trening-tydzien-252017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=976","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 25\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 „odhaczony”. Pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci trening\u00f3w s\u0142abo, bo tylko 3 biegi. Poniewa\u017c jednak jeden z nich to zawody (w sobot\u0119) to pozwoli\u0142em sobie na niedzielne leniuchowanie. Niewiele ju\u017c by kolejny trening pom\u00f3g\u0142 w osi\u0105gni\u0119ciu mega formy \ud83d\ude42 a szkoda si\u0119 zam\u0119czy\u0107.
\nOdbyte biegi wygl\u0105da\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 20\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 11,63 km
\n<\/strong>Czas: 01:13:16
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:18<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Bieg pod Ole\u015bnic\u0105.\u00a0Tym razem te\u017c\u00a0troch\u0119 „kr\u0119ci\u0142em” si\u0119 po okolicy by zahaczy\u0107 i o piaski i o g\u00f3rki a nie tylko ubite polne \u015bcie\u017cki. Celem \u00a0treningu by\u0142o zrobi\u0107 oko\u0142o 12 km i przy okazji przypomnie\u0107 sobie jak biega si\u0119 w Adidasach Raven (bo dawno ich na nogach nie mia\u0142em a chc\u0119 w nich pobiec Supermaraton G\u00f3r Sto\u0142owych).
\nCa\u0142o\u015b\u0107 wysz\u0142a\u00a0\u015brednio. Nie chodzi nawet o dystans (troch\u0119 kr\u00f3tszy) ale o og\u00f3ln\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z biegu. Niemi\u0142osiernie ci\u0119\u0142y jakie\u015b b\u0105ki, gzy itp. owady. Nie da\u0142o si\u0119 stan\u0105\u0107 ani na sekund\u0119 bo chmara ich atakowa\u0142a z ka\u017cdej strony. Po 4 km urwa\u0142em sobie ga\u0142\u0105\u017a z drzewa i do ko\u0144ca trasy jedn\u0105 r\u0119k\u0105 macha\u0142em nad sob\u0105 by si\u0119 jako\u015b ratowa\u0107 :\/
\nCo do but\u00f3w to te\u017c mam problem. Martwi\u0119 si\u0119, bo zrobi\u0142y mi si\u0119 2 b\u0105ble na nogach. Po 10 km to raczej nie wr\u00f3\u017cy dobrze na 50 km tras\u0119… Podpowiadam sobie, \u017ce mo\u017ce to wina skarpetek. Pobieg\u0142em w najta\u0144szych Kalenji a one jednak super nie s\u0105. Niemniej mam problem \ud83d\ude41 Przez robactwo ci\u0119\u017cko b\u0119dzie zrobi\u0107 kolejny trening terenowy, a po asfalcie w Ole\u015bnicy to troch\u0119 but\u00f3w trailowych szkoda. Co\u015b czuj\u0119, \u00a0\u017ce w ciemno polec\u0119 jednak w Adidasach Kanadia \u00a0(chocia\u017c na kamieniach G\u00f3r Sto\u0142owych to jednak wola\u0142bym bie\u017cnik Ravena). No nic, jeszcze jako\u015b to postaram si\u0119 ogarn\u0105\u0107.<\/p>\n

Data: 22\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,80 km
\n<\/strong>Czas: 01:04:22
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Puma Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. Spokojnie po mie\u015bcie i okolicach teren\u00f3w wodono\u015bnych. \u0106wiczy\u0142em na trasie sobotniego Biegu Szerszenia \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 24\/06\/2017 – 4 Bieg Szerszenia
\n<\/strong>Dystans: 9,92 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:14
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:04<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

4 Nocny Bieg Szerszenia. Posz\u0142o zgodnie z przypuszczeniami. Gorzej ni\u017c rok temu ale ci\u0105gle w akceptowalnych granicach. Opis w nowym po\u015bcie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 „odhaczony”. Pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci trening\u00f3w s\u0142abo, bo tylko 3 biegi. Poniewa\u017c jednak jeden z nich to zawody (w sobot\u0119) to pozwoli\u0142em sobie na niedzielne leniuchowanie. Niewiele ju\u017c by kolejny trening pom\u00f3g\u0142 w osi\u0105gni\u0119ciu mega formy \ud83d\ude42 a szkoda si\u0119 zam\u0119czy\u0107. Odbyte biegi wygl\u0105da\u0142y tak: Data: 20\/06\/2017 Dystans: 11,63 km Czas: 01:13:16 \u015arednie tempo: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 25\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-976","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=976"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":978,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions\/978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}