{"id":97,"date":"2015-05-19T22:48:05","date_gmt":"2015-05-19T20:48:05","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=97"},"modified":"2015-05-19T22:48:05","modified_gmt":"2015-05-19T20:48:05","slug":"trening-tydzien-20-19052015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=97","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 20) – 19\/05\/2015"},"content":{"rendered":"

\"trening\"<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 20 – 19\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 13,46 km<\/strong>
\nCzas: 01:19:15<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 5:53 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Salomon Speedcross 3<\/strong><\/p>\n

Treningowo to ju\u017c wiele przed Rze\u017anikiem nie nawojuje (szkolnym j\u0119zykiem pisz\u0105c – co si\u0119 nie nauczy\u0142em to si\u0119 ju\u017c nie naucz\u0119 :)) no to przynajmniej postaram si\u0119 by mi si\u0119 bieg\u0142o wygodnie. W tym celu ten jak i najbli\u017csze 2-3 treningi zejd\u0119 z asfalt\u00f3w i wezm\u0119 si\u0119 za rozbiegiwanie nowych Salomon\u00f3w.
\nBut\u00f3w mi troch\u0119 by\u0142o szkoda na bieganie po Ole\u015bnicy uda\u0142em si\u0119 wi\u0119c na wie\u015b i postanowi\u0142em zrobi\u0107 tras\u0119 po polnych drogach. Start biegu w g\u0119stej trawie, p\u00f3\u017aniej zaorane pola a\u017c do piaskowych dr\u00f3\u017cek mi\u0119dzy polami. Potem droga zrobi\u0142a si\u0119 troch\u0119 bardziej ubita (ziemia, troch\u0119 kamieni) bym m\u00f3g\u0142 finalnie lecie\u0107 po ubitych kamyczkach (w okolicy cywilizacji :)). Wszystko oczywi\u015bcie w tych 13 km czyli odcinki ka\u017cdej nawierzchni trwa\u0142y po par\u0119 kilometr\u00f3w.
\nC\u00f3\u017a. Buty jak narazie ok. Po pierwszym za\u0142o\u017ceniu troch\u0119 mia\u0142em stracha czy nie b\u0119d\u0105 mi obciera\u0107 palc\u00f3w, bo w mojej ocenie prz\u00f3d maj\u0105 w miar\u0119 w\u0105ski (dopasowany). Wzi\u0105\u0142em wprawdzie na to poprawk\u0119 i kupi\u0142em je 45 1\/3 (a normalnie nosz\u0119 44), niemniej jednak uczucie niepewno\u015bci by\u0142o. Na szcz\u0119\u015bcie nic mnie jednak nie obtar\u0142o – licz\u0119, \u017ce tak b\u0119dzie i na d\u0142u\u017cszych dystansach.
\nPodczas biegu buty s\u0105 wygodne. Trzeba si\u0119 troch\u0119 przyzwyczai\u0107 do ich kolc\u00f3w (tam gdzie by\u0142 nieliczny asfalt to biegnie si\u0119 troch\u0119 dziwnie).<\/p>\n

Sam bieg wszed\u0142 mi do\u015b\u0107 ci\u0119\u017cko. Pogoda nijaka. Troch\u0119 popada\u0142o wcze\u015bniej, by\u0142o ciep\u0142o i wilgotno. Mia\u0142em wra\u017cenie, \u017ce mocno si\u0119 odwodni\u0142em bo w buzi sucho a ciuchy do wyci\u015bni\u0119cia \ud83d\ude42 Piaski jednak mocno stopuj\u0105 – wysi\u0142ek trzeba w\u0142o\u017cy\u0107 du\u017co wi\u0119kszy w przemieszczanie si\u0119 ni\u017c na asfalcie (czy twardych kamiennych szlakach G\u00f3r Sowich). No ale w sumie to dobrze. W Bieszczadach te\u017c lekko nie b\u0119dzie \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 20 – 19\/05\/2015 Dystans: 13,46 km Czas: 01:19:15 \u015arednie tempo: 5:53 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Salomon Speedcross 3 Treningowo to ju\u017c wiele przed Rze\u017anikiem nie nawojuje (szkolnym j\u0119zykiem pisz\u0105c – co si\u0119 nie nauczy\u0142em to si\u0119 ju\u017c nie naucz\u0119 :)) no to przynajmniej postaram si\u0119 by mi si\u0119 bieg\u0142o … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 20) – 19\/05\/2015<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,36,37,19,22],"class_list":["post-97","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-salomon","tag-speedcross","tag-test","tag-trail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/97","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=97"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions\/98"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=97"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=97"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=97"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}