{"id":965,"date":"2017-06-19T23:14:25","date_gmt":"2017-06-19T21:14:25","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=965"},"modified":"2017-06-19T23:16:03","modified_gmt":"2017-06-19T21:16:03","slug":"trening-tydzien-242017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=965","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 24\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 p\u00f3\u0142marato\u0144ski \ud83d\ude42 Z powodu sobotniego biegu we Wroc\u0142awiu przy pocz\u0105tku tygodnia nie forsowa\u0142em si\u0119 zbyt mocno kilometrami. Po p\u00f3\u0142maratonie z kolei nale\u017ca\u0142o odpocz\u0105\u0107 wi\u0119c biegi by\u0142y tylko 3. \u0141\u0105cznie na 39,95 km.<\/p>\n

Data: 13\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,13 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:53
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:13<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Bieg pod Ole\u015bnic\u0105. Troch\u0119 znudzi\u0142a mi si\u0119 sta\u0142a trasa wi\u0119c improwizowa\u0142em. Pobieg\u0142em w drug\u0105 stron\u0119 :), wynajdywa\u0142em po drodze jakie\u015b boczne \u015bcie\u017cki. Fajnie mimo, \u017ce niekt\u00f3re z nich ko\u0144czy\u0142y si\u0119 i trzeba by\u0142o wraca\u0107. Sam bieg ca\u0142kiem przyjemny, no mo\u017ce poza muchami, kt\u00f3rych chmara ci\u0105gn\u0119\u0142a si\u0119 za mn\u0105 czekaj\u0105c na okazj\u0119 by u\u017cre\u0107.<\/p>\n

Data: 15\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,14 km
\n<\/strong>Czas: 00:47:09
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Tym razem po asfalcie. Kr\u00f3tszy bieg by si\u0119 nie przeforsowa\u0107. Za\u0142o\u017cenia by\u0142y dobre, zr\u0105ba\u0142em je tylko skusiwszy si\u0119 jakie\u015b 30 min przed biegiem na \u017carcie z grilla. Rany, my\u015bla\u0142em, \u017ce umr\u0119 po drodze. A finalnie z 5 metr\u00f3w d\u0142u\u017cej i bym nie dotrwa\u0142 w wiadome miejsce :\/ Nie polecam takich sensacji i to ju\u017c chyba ostatni m\u00f3j bieg w takich warunkach. Albo si\u0119 trenuje albo za\u017cera.<\/p>\n

Data: 17\/06\/2017 – 5 PKO Nocny Wroc\u0142aw P\u00f3\u0142maraton
\n<\/strong>Dystans: 21,67 km
\n<\/strong>Czas: 01:58:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:28<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

P\u00f3\u0142maraton w sumie wyszed\u0142 tak jak si\u0119 spodziewa\u0142em. Jak? to dok\u0142adniej przedstawi\u0119\u00a0 w nast\u0119pnym wpisie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 p\u00f3\u0142marato\u0144ski \ud83d\ude42 Z powodu sobotniego biegu we Wroc\u0142awiu przy pocz\u0105tku tygodnia nie forsowa\u0142em si\u0119 zbyt mocno kilometrami. Po p\u00f3\u0142maratonie z kolei nale\u017ca\u0142o odpocz\u0105\u0107 wi\u0119c biegi by\u0142y tylko 3. \u0141\u0105cznie na 39,95 km. Data: 13\/06\/2017 Dystans: 10,13 km Czas: 01:02:53 \u015arednie tempo: 6:13\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 24\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-965","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=965"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":967,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions\/967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}