{"id":962,"date":"2017-06-13T23:22:45","date_gmt":"2017-06-13T21:22:45","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=962"},"modified":"2017-06-13T23:22:45","modified_gmt":"2017-06-13T21:22:45","slug":"trening-tydzien-232017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=962","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 23\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatnimi czasy plany poza biegowe zawsze musz\u0105 skomplikowa\u0107 spraw\u0119. \u00a0Wtorkowy trening wypad\u0142 mi z powodu prac domowych \ud83d\ude42 Planowa\u0142em nadrobi\u0107 go w \u015brod\u0119 ale i tu nie wysz\u0142o. Pierwszy bieg mia\u0142em wi\u0119c dopiero w czwartek i ju\u017c wiedzia\u0142em, \u017ce kilometr\u00f3w b\u0119dzie mniej ni\u017c zak\u0142ada\u0142em.
\nOkazuje si\u0119 jednak, \u017ce nie ma sytuacji bez wyj\u015bcia \ud83d\ude42 i zako\u0144czony ju\u017c tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142em z 47,61 km w 3 treningach.
\nW szczeg\u00f3\u0142ach by\u0142o tak:<\/p>\n

Data: 08\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 15,14 km
\n<\/strong>Czas: 01:27:49
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:48<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Trening w Ole\u015bnicy. Poniewa\u017c wizja 3 takich samych k\u00f3\u0142ek napawa\u0142a mnie wstr\u0119tem to z chodnik\u00f3w miasta pobieg\u0142em nad Ole\u015bnickie stawy. Tam troch\u0119 pokr\u0105\u017cy\u0142em wok\u00f3\u0142 jeziorek by na koniec machn\u0105\u0107 rundk\u0119 po bie\u017cni i spokojnie wr\u00f3ci\u0107 do domu.
\n\u0141adnie. Bieg\u0142em w EB i przy dystansie 15 km pod koniec mocno ju\u017c czu\u0142em \u0142ydki. Oj, ciekawe czy dam rad\u0119 na p\u00f3\u0142maratonie (bo te\u017c w nich chc\u0119 pobiec).
\nPrzy okazji – odzwyczai\u0142em si\u0119 od widoku takiej ilo\u015bci biegaczy \ud83d\ude42 Wow ile tam narodu!<\/p>\n

Data: 10\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,23 km
\n<\/strong>Czas: 01:13:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:01<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c w sobot\u0119 planowana by\u0142a rodzinna impreza (urodziny synka) to bieg nietypowo – rano. Pobudki mi nie s\u0142u\u017c\u0105 ale jako\u015b da\u0142em rad\u0119. Czasowo, tempowo wysz\u0142o podobnie jak tydzie\u0144 temu.<\/p>\n

Data: 11\/06\/2017
\n<\/strong>Dystans: 20,23 km
\n<\/strong>Czas: 02:27:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:18<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Plany na niedziel\u0119 by\u0142y niby ju\u017c okre\u015blone. Oko\u0142o 17 km po asfaltach. Rodzinka jednak zacz\u0119\u0142a sia\u0107 w\u0105tpliwo\u015bci – \u017ce gor\u0105co strasznie i lepiej lasem. Nawet zaproponowali jak\u0105\u015b tras\u0119 i o dziwo mnie przekonali. Nie mia\u0142o by\u0107 z tego a\u017c tyle kilometr\u00f3w \ud83d\ude42 ale jak ju\u017c wygramoli\u0142em si\u0119 na Kozie Siod\u0142o to grzechem by\u0142o nie pobiec na Wielk\u0105 Sow\u0119. Ot jakie\u015b 13 km pod g\u00f3rk\u0119 \ud83d\ude42 Stamt\u0105d ju\u017c pozosta\u0142o zbiec w d\u00f3\u0142 Sokolca i skr\u00f3tami wr\u00f3ci\u0107 do Ludwikowic.
\nSam bieg ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Ruszy\u0142em zachowawczo, wolne tempo i pod g\u00f3rki nawet dawa\u0142em rad\u0119. Podchodzi\u0142em tylko w 2 fragmentach gdzie s\u0105 betonowe p\u0142yty i taki wznios, \u017ce szkoda by\u0142o \u00a0si\u0142 by pr\u00f3bowa\u0107 biec. „Zabi\u0142” mnie za to zbieg. Wprawdzie te\u017c przemieszcza\u0142em si\u0119 wolno (ba\u0142em si\u0119, \u017ce po d\u0142ugim g\u00f3rskim biegu mog\u0119 si\u0119 zdekoncentrowa\u0107 \u00a0i gdzie\u015b na kamieniach wyr\u0105ba\u0107. A n\u00f3g szkoda) ale jednak na dole mia\u0142em do\u015b\u0107. Wida\u0107, \u017ce dawno si\u0119 nie biega\u0142o po pag\u00f3rkach.
\nOstatnie 2 kilometry to kilka kr\u00f3tkich spacerk\u00f3w przeplatanych biegiem. Ale i tak jestem zadowolony. Pierwsze 20 km w tym roku p\u0119k\u0142o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatnimi czasy plany poza biegowe zawsze musz\u0105 skomplikowa\u0107 spraw\u0119. \u00a0Wtorkowy trening wypad\u0142 mi z powodu prac domowych \ud83d\ude42 Planowa\u0142em nadrobi\u0107 go w \u015brod\u0119 ale i tu nie wysz\u0142o. Pierwszy bieg mia\u0142em wi\u0119c dopiero w czwartek i ju\u017c wiedzia\u0142em, \u017ce kilometr\u00f3w b\u0119dzie mniej ni\u017c zak\u0142ada\u0142em. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce nie ma sytuacji bez wyj\u015bcia \ud83d\ude42 i … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 23\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-962","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=962"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":963,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962\/revisions\/963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}