{"id":957,"date":"2017-05-29T23:16:41","date_gmt":"2017-05-29T21:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=957"},"modified":"2017-05-29T23:16:41","modified_gmt":"2017-05-29T21:16:41","slug":"trening-tydzien-212017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=957","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 21\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 zako\u0144czony. Tym razem treningi odby\u0142y si\u0119 zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. Uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 og\u00f3lne lenistwo i 4 razy biega\u0142em \ud83d\ude42 \u0141\u0105cznie da\u0142o to 45,17 km.<\/p>\n

Data: 23\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,10 km
\n<\/strong>Czas: 00:54:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:57<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Bieg terenowy w okolicach Ole\u015bnicy. Ci\u0105gle ta sama trasa co w poprzednich tygodniach. Zaskoczony jestem tylko faktem, \u017ce ruch by\u0142 jak w mie\u015bcie. Rowerzyst\u00f3w mija\u0142em na p\u0119czki \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 25\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,59 km
\n<\/strong>Czas: 00:49:11
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:44<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting \u2013 Diamond Star<\/strong><\/p>\n

W sumie to jedyny bieg w tym tygodniu z kt\u00f3rego jestem mniej zadowolony. Nie chodzi nawet o tempo ale o dystans. G\u0142owa podpowiada\u0142a, \u017ce po co si\u0119 m\u0119czy\u0107 i nie ma co szar\u017cowa\u0107 z dystansem. Niestety troch\u0119 jej pos\u0142ucha\u0142em (mog\u0142o by\u0107 oko\u0142o 11-12 km) i skr\u00f3ci\u0142em. Szkoda, mam nadziej\u0119, \u017ce to ostatnie takie obija\u0144sko \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 27\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 15,17 km
\n<\/strong>Czas: 01:34:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Tym razem nie czeka\u0142em na grille \ud83d\ude09 tylko profilaktycznie wybieg\u0142em sporo wcze\u015bniej. Dok\u0142adniej to w samo po\u0142udnie. Mia\u0142o to swoje plusy (\u017co\u0142\u0105dek tym razem nie fiksowa\u0142) ale i minusy (dzie\u0144 by\u0142 naprawd\u0119 s\u0142oneczny, upa\u0142, \u017ce hej!).
\nPilnowa\u0142em si\u0119 by nie szale\u0107 z tempem a spokojnie nabija\u0107 kilometry. W sumie mia\u0142o by\u0107 ich oko\u0142o 10-12 (a w niedziel\u0119 d\u0142u\u017cej) ale, \u017ce gor\u0105c dokucza\u0142 to ko\u0144c\u00f3wk\u0119 zrobi\u0142em po lesie. \u00a0Po lesie = 1,5 km ostrego podbiegu i \u0142\u0105cznie nabite 15 km. I fajnie. Gratis – pierwsza w tym roku opalenizna.<\/p>\n

Data: 28\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,32 km
\n<\/strong>Czas: 01:17:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:18<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Po sobocie nie czu\u0142em si\u0119 najgorzej\u00a0\u00a0no to wypada\u0142o te\u017c pocisn\u0105\u0107. Tym razem trasa tylko asfaltowa aczkolwiek g\u00f3rki by\u0142y. Masakra jak gor\u0105co od asfaltu \ud83d\ude41 Nie by\u0142o co szale\u0107 a spokojnie zrobi\u0107 swoje. Ubieg\u0142em ponad 12 km i weekend uwa\u017cam za udany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 zako\u0144czony. Tym razem treningi odby\u0142y si\u0119 zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. Uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 og\u00f3lne lenistwo i 4 razy biega\u0142em \ud83d\ude42 \u0141\u0105cznie da\u0142o to 45,17 km. Data: 23\/05\/2017 Dystans: 9,10 km Czas: 00:54:05 \u015arednie tempo: 5:57\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13 Bieg terenowy w okolicach Ole\u015bnicy. Ci\u0105gle … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 21\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-957","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":958,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions\/958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}