{"id":941,"date":"2017-05-21T23:49:03","date_gmt":"2017-05-21T21:49:03","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=941"},"modified":"2017-05-21T23:51:15","modified_gmt":"2017-05-21T21:51:15","slug":"trening-tydzien-19202017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=941","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 19+20\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Zaczn\u0119 nostalgicznie \ud83d\ude42 Wszystko ma sw\u00f3j koniec. Po sporym okresie czasowym pad\u0142o na moje Nike LunarSwift +4. Tygodnie 17\/18 by\u0142y ostatnimi w kt\u00f3rych postanowi\u0142em jeszcze w nich biega\u0107.
\nNie osi\u0105gn\u0119\u0142y mo\u017ce kresu swoich fizycznych mo\u017cliwo\u015bci – dalej mo\u017cna w nich biega\u0107, ale jednak ma\u0142o reprezentacyjny wygl\u0105d i uszkodzenia ju\u017c do tego niezbyt zach\u0119caj\u0105.<\/p>\n

\"Nike<\/a>
Dziurki wida\u0107 \ud83d\ude41 S\u0142aby kolor to zas\u0142uga terenowego biegania. Ju\u017c nie czy\u015bci\u0142em bo po co…<\/figcaption><\/figure>\n

W lewym bucie szybko wysz\u0142a gustowna dziurka (ostatnio si\u0119 powi\u0119kszy\u0142a, ju\u017c prawie mo\u017cna pomacha\u0107 paluszkiem) a prawy ma minimalne zacz\u0105tki podobnej. W obu wytar\u0142y si\u0119 zapi\u0119tki i o ile s\u0105 one w \u015brodku mi\u0119kkie (nie obcieraj\u0105) to niszczy to skarpetk\u0119. W ca\u0142kiem dobrym stanie s\u0105 za to podeszwy jeszcze sporo czasu minie by si\u0119 star\u0142y.<\/p>\n

\"Nike<\/a>
Podeszwy ca\u0142kiem ca\u0142kiem, jeszcze spokojnie by pos\u0142u\u017cy\u0142y<\/figcaption><\/figure>\n

C\u00f3\u017c. By\u0142o, min\u0119\u0142o. Nie by\u0142y to moje najlepsze buty (a do\u015b\u0107 drogie i \u017ca\u0142owa\u0142em wydanej kasy). Swoje do\u0142o\u017cy\u0142 pewnie z\u0142y rozmiar. Kupi\u0142em je przy pocz\u0105tkach biegania i wzi\u0105\u0142em\u00a044,5. W ich przypadku to za ma\u0142o. Przy d\u0142ugich biegach obciera\u0142y \ud83d\ude41 Treningi po oko\u0142o 10 km wchodzi\u0142y nie powiem, nie najgorzej.
\nButy szkoda mi by\u0142o wywali\u0107 to przydadz\u0105 si\u0119 na dor\u017cni\u0119cie, do prac oko\u0142o domowych.<\/p>\n

Ko\u0144cz\u0105c za\u015b temat but\u00f3w to – jest \u017ale. Co poderw\u0119 si\u0119 troch\u0119 do lotu \ud83d\ude09 to co\u015b ci\u0105gnie mnie w d\u00f3\u0142. Nie wiem czy s\u0142aba forma spowodowana jest niedyspozycjami zdrowotnymi czy to kwestia g\u0142owy (niby brak wylosowania na Gra\u0144 Tatr jako\u015b mnie nie ruszy\u0142 ale motywacja biegowa mi siad\u0142a ostro od tamtego momentu). Nie ma tu ju\u017c sensu roztrz\u0105sa\u0107 ale pora si\u0119 ostro zebra\u0107. Albo si\u0119 uda albo ten rok b\u0119dzie stracony ca\u0142kowicie.
\nJe\u017celi chodzi o dwa poprzednie tygodnie – to by\u0142y s\u0142abe. Pierwszy z mojej winy, drugi z powodu niedyspozycji zdrowotnej. W szczeg\u00f3\u0142ach za\u015b by\u0142o tak:<\/p>\n

Tydzie\u0144 19<\/strong>
\nTrzy treningi tylko. Odpu\u015bci\u0142em ten czwartkowy bo wzi\u0105\u0142em si\u0119 za samodzieln\u0105 wymian\u0119 hamulc\u00f3w w aucie. Jak ka\u017cda praca – trwa\u0142o to dwa razy d\u0142u\u017cej ni\u017c planowa\u0142em. Zabrak\u0142o dnia na biegi<\/p>\n

Data: 09\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,12 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:51<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Bieg terenowy w okolicach Ole\u015bnicy.\u00a0Ostatnio ta sama trasa po oko\u0142o 9-10 km. Jak si\u0119 lepiej ogarn\u0119 to j\u0105 troch\u0119 wyd\u0142u\u017c\u0119. Jak na razie to mo\u017ce by\u0107.<\/p>\n

Data: 13\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,73 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:39<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Rzepakowa Dycha, kt\u00f3ra opisywa\u0142em niedawno. Polecam poczyta\u0107 opis bo bieg fajny.<\/p>\n

Data: 14\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,98 km
\n<\/strong>Czas: 01:01:22
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Mimo przebieganej soboty w niedziel\u0119 zachcia\u0142o mi si\u0119 jeszcze dobi\u0107 dodatkowymi kilometrami. I to z fantazj\u0105 nie przystaj\u0105c\u0105 sportowcowi – po grillu i jakim\u015b tam alkoholu. Pierwsze metry biegu my\u015bla\u0142em, \u017ce umr\u0119 i od razu wracam na kibelek \ud83d\ude09 Po chwili mi si\u0119 jednak unormowa\u0142o i o dziwo ca\u0142o\u015b\u0107 pokona\u0142em. Dopiero przy ko\u0144cu odezwa\u0142y si\u0119 dolegliwo\u015bci i szcz\u0119\u015bliwy by\u0142em, \u017ce uda\u0142o si\u0119 dolecie\u0107 do domu.
\nNie polecam nikomu takich akcji, z\u0142y jestem na siebie, \u017ce \u017ale zorganizowa\u0142em czas nie id\u0105c na biegi wcze\u015bniej.<\/p>\n

Tydzie\u0144 20<\/strong>
\nMy\u015bla\u0142em, \u017ce biega\u0142 b\u0119d\u0119 normalnie. W poniedzia\u0142ek jednak ko\u0144czy\u0142em temat hamulc\u00f3w w aucie i co\u015b mi to zaszkodzi\u0142o. Albo nadwyr\u0119\u017cy\u0142em mi\u0119\u015bnie barku, albo co\u015b mnie przewia\u0142o bo we wtorek nie mog\u0142em ruszy\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0105. Jeszcze co\u015b popr\u00f3bowa\u0142em biec, ale p\u00f3\u017aniej ju\u017c nie da\u0142em rady.
\nR\u0119ka jak niepe\u0142nosprawna. Ani wygi\u0105\u0107, ani ruszy\u0107. Nie mog\u0142em si\u0119 na niej te\u017c po\u0142o\u017cy\u0107 (na prawym boku). Masakra. Smarowa\u0142em rozgrzewaj\u0105cymi ma\u015bciami i mi przesz\u0142o dopiero ko\u0142o soboty.
\nKolejny tydzie\u0144 wi\u0119c stracony…<\/p>\n

Data: 16\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,09 km
\n<\/strong>Czas: 00:52:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:46<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Bieg terenowy w okolicach Ole\u015bnicy.\u00a0R\u0119ka bola\u0142a i bieg\u0142o mi si\u0119 ci\u0119\u017cko.<\/p>\n

Data: 21\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 7,82 km
\n<\/strong>Czas: 00:44:51
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:44<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting – Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Przebie\u017cka po Ole\u015bnicy. Za\u0142o\u017cy\u0142em dawno ju\u017c nie u\u017cywane EB Diamond Star. Jako\u015b ko\u0142o 2014-2015 w nich co\u015b tam biega\u0142em a p\u00f3\u017aniej posz\u0142y na p\u00f3\u0142k\u0119. Wydaje mi si\u0119, \u017ce przesadnie d\u0142ugo mi nie pos\u0142u\u017c\u0105 (te\u017c wida\u0107 w nich jakie\u015b zacz\u0105tki ko\u0144ca w postaci po\u015bcieranych zagi\u0119\u0107 na bokach) ale kto wie. S\u0105 to trzeba je zu\u017cy\u0107 \ud83d\ude42 by pojawi\u0142o si\u0119 miejsce na p\u00f3\u0142ce na nowo\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zaczn\u0119 nostalgicznie \ud83d\ude42 Wszystko ma sw\u00f3j koniec. Po sporym okresie czasowym pad\u0142o na moje Nike LunarSwift +4. Tygodnie 17\/18 by\u0142y ostatnimi w kt\u00f3rych postanowi\u0142em jeszcze w nich biega\u0107. Nie osi\u0105gn\u0119\u0142y mo\u017ce kresu swoich fizycznych mo\u017cliwo\u015bci – dalej mo\u017cna w nich biega\u0107, ale jednak ma\u0142o reprezentacyjny wygl\u0105d i uszkodzenia ju\u017c do tego niezbyt zach\u0119caj\u0105. W lewym … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 19+20\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[29,230,229,158,28,231],"class_list":["post-941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieganie","tag-koniec","tag-nieg","tag-nike","tag-trening","tag-zuzycie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=941"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":945,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions\/945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}