{"id":929,"date":"2017-05-08T20:02:19","date_gmt":"2017-05-08T18:02:19","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=929"},"modified":"2017-05-08T20:02:19","modified_gmt":"2017-05-08T18:02:19","slug":"trening-tydzien-17182017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=929","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 17+18\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Troch\u0119 kulej\u0105 mi ostatnio wpisy (bo zawsze co\u015b pilnego si\u0119 trafi :)) \u00a0ale biegam ju\u017c w miar\u0119 systematycznie. 4 treningi na tydzie\u0144 robi\u0119 i powoli b\u0119d\u0119 stara\u0142 si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015bci.
\nOstatnie 2 tygodnie wygl\u0105da\u0142y za\u015b tak:<\/p>\n

Data: 25\/04\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,12 km
\n<\/strong>Czas: 00:53:19
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:51<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg terenowy w okolicach Ole\u015bnicy. Bieg\u0142o si\u0119 ca\u0142kiem dobrze, mimo wcze\u015bniejszych opad\u00f3w deszczu. Nie by\u0142o b\u0142ota a opady troch\u0119 ubi\u0142y sypkie piaski. Lasy, pola, \u0142aki – naprawd\u0119 du\u017co fajniej biega si\u0119 po takich terenach ni\u017c w mie\u015bcie.<\/p>\n

Data: 27\/04\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,11 km
\n<\/strong>Czas: 00:52:48
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:48<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Ten trening r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0142em pod Ole\u015bnic\u0105. Trasa ta sama. Tym razem sporo ka\u0142u\u017c, bo pogoda ci\u0105gle s\u0142aba, trzeba by\u0142o omija\u0107. Niemniej warunki ci\u0105gle akceptowalne – trzeba z nich korzysta\u0107 bo gdy zrobi si\u0119 gor\u0105co to niestety owady nie dadz\u0105 tu \u017cy\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 29\/04\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,99 km
\n<\/strong>Czas: 00:58:50
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Weekend wi\u0119c Sowiog\u00f3rskie klimaty \ud83d\ude42 Na pocz\u0105tek lu\u017aniejsza trasa przez Ludwikowice – Jug\u00f3w. Fajnie sz\u0142o.<\/p>\n

Data: 30\/04\/2017
\n<\/strong>Dystans: 11,00 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:13<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Tym razem trasa trudniejsza, chocia\u017c ci\u0105gle po asfalcie. \u00a0Mia\u0142o by\u0107 o oko\u0142o 1 km wi\u0119cej ale wcze\u015bniejszy obiad da\u0142 o sobie zna\u0107 w negatywny spos\u00f3b. Czym pr\u0119dzej skraca\u0142em wi\u0119c przez lasek \ud83d\ude42<\/p>\n

Kwiecie\u0144 2017 r zako\u0144czy\u0142em z dystansem 109 km. \u00a0Masakra… pami\u0119taj\u0105c co by\u0142o rok temu nale\u017cy uzna\u0107, \u017ce \u00a0„po\u0142owa” 2017 ci\u0105gle \u00a0stoi pod znakiem pora\u017cki<\/p>\n

Data: 02\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,25 km
\n<\/strong>Czas: 01:11:07
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:48<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Tym razem przed bieganiem oszcz\u0119dza\u0142em si\u0119 i \u017cadnych sensacji nie zanotowa\u0142em. Uda\u0142o mi si\u0119 przebiec pe\u0142ne k\u00f3\u0142ko przez Ludwikowice – Sokolec. Nawet, nawet.<\/p>\n

Data: 03\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,04 km
\n<\/strong>Czas: 00:57:17
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:42<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

I kolejne k\u00f3\u0142eczko. Lu\u017aniejsze ju\u017c bo jednak nogi czu\u0142em. \u00a0Dystans jednak pokonany, oby to sz\u0142o tak dalej.<\/p>\n

Data: 06\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,51 km
\n<\/strong>Czas: 00:30:32
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:33<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Jedyny bieg w tym tygodniu, kt\u00f3ry zawali\u0142em. No mo\u017ce nie ca\u0142kiem ze swojej winy ale jednak. Najpierw mocny deszcze zniech\u0119ci\u0142 mnie do wyj\u015bcia z domu, a p\u00f3\u017aniej ju\u017c mia\u0142em ma\u0142o czasu i nie mog\u0142em nakr\u0119ci\u0107 wi\u0119cej km. Szkoda bo wynik ca\u0142ego tygodnia by\u0142by ca\u0142kiem fajny.<\/p>\n

Data: 07\/05\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,18 km
\n<\/strong>Czas: 00:56:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:32<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

2 k\u00f3\u0142eczka po Ole\u015bnicy. Szybko dosy\u0107, chocia\u017c i na tym biegu odczuwa\u0142em \u017co\u0142\u0105dek :\/ Obiadek u mamy by\u0142 ok ale chyba za szybko po nim zacz\u0105\u0142em trening \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Troch\u0119 kulej\u0105 mi ostatnio wpisy (bo zawsze co\u015b pilnego si\u0119 trafi :)) \u00a0ale biegam ju\u017c w miar\u0119 systematycznie. 4 treningi na tydzie\u0144 robi\u0119 i powoli b\u0119d\u0119 stara\u0142 si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015bci. Ostatnie 2 tygodnie wygl\u0105da\u0142y za\u015b tak: Data: 25\/04\/2017 Dystans: 9,12 km Czas: 00:53:19 \u015arednie tempo: 5:51\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 17+18\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=929"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":931,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}