{"id":921,"date":"2017-04-17T22:43:56","date_gmt":"2017-04-17T20:43:56","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=921"},"modified":"2017-04-26T19:04:24","modified_gmt":"2017-04-26T17:04:24","slug":"trening-tydzien-14-162017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=921","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 14-15\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Minione 3 tygodnie mo\u017cna podsumowa\u0107 kr\u00f3tkim – s\u0142abo. Kiedy ju\u017c przez moment zaczyna\u0142em si\u0119 ogarnia\u0107 wyst\u0105pi\u0142y okoliczno\u015bci przeszkadzaj\u0105ce – a to czynno\u015bci poza biegowe, a to kontuzja.
\nNiewiele ciekawego dokona\u0142em w tym okresie wi\u0119c szkoda si\u0119 tu rozpisywa\u0107. Dla swojej pami\u0119ci wpisz\u0119 tylko kr\u00f3tkie info o dystansie i my\u015bl\u0119, \u017ce w ko\u0144cu rusz\u0119 ju\u017c normalnym tokiem. Odpuka\u0107 dolegliwo\u015bci min\u0119\u0142y, a i op\u0142aci\u0142em par\u0119 ciekawych bieg\u00f3w = pora biega\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Tydzie\u0144 14 (3 treningi)<\/strong>
\n28\/03 – 5,55 km, 30:40 min, 5:31 min\/km, Ole\u015bnica
\n30\/03 – 5,55 km, 31:31 min, 5:41 min\/km, Ole\u015bnica
\n02\/04 – 9,63 km, 55:06 min, 5:43 min\/km, Ole\u015bnica<\/p>\n

Dystanse s\u0142abe. Mia\u0142em do\u0142o\u017cy\u0107 d\u0142u\u017cszy bieg w sobot\u0119 ale dzia\u0142ania przy samochodzie zaj\u0119\u0142y mi d\u0142u\u017cej ni\u017c my\u015bla\u0142em. P\u00f3\u017ano si\u0119 zrobi\u0142o i ani si\u0142 ani ch\u0119ci nie by\u0142o.<\/p>\n

Tydzie\u0144 15 (2 treningi)<\/strong>
\n04\/04 – 8,38 km, 48:02 min, 5:44 min\/km, Ole\u015bnica
\n06\/04 – 3,34 km, 19:20 min, 5:47 min\/km, Ole\u015bnica<\/p>\n

Zupe\u0142nie jak u starych ludzi… w\u00a0\u015brod\u0119 rano dokona\u0142em leciutki sk\u0142on nad kanap\u0105 i jak mnie trachn\u0119\u0142o w dole plec\u00f3w \ud83d\ude41 Skojarzy\u0142o mi si\u0119, z wypadni\u0119tym dyskiem ale czy to to? Nie wiem. Mo\u017ce co\u015b tylko naci\u0105gn\u0105\u0142em, podra\u017cni\u0142em jaki\u015b nerw. W ka\u017cdym razie zgina\u0107 si\u0119 po tym niby mog\u0142em ale czu\u0142em si\u0119 sztywny i obola\u0142y. Dzie\u0144 p\u00f3\u017aniej, po po\u0142udniu spr\u00f3bowa\u0142em uderzy\u0107 na biegi. \u0179le si\u0119 jednak lecia\u0142o, po 3 km da\u0142em spok\u00f3j i zacz\u0105\u0142em odpoczynek.<\/p>\n

Tydzie\u0144 16 (2 treningi)<\/strong>
\n13\/04 – 3,20 km, 18:34 min, 5:48 min\/km, Ole\u015bnica
\n15\/04 – 11,41 km. 1:09:27, 06:05 min\/km, tereny pod Ole\u015bnic\u0105<\/p>\n

7 dni rekonwalescencji i spr\u00f3bowa\u0142em zn\u00f3w pobiega\u0107. Czwartek – delikatnie, kr\u00f3tko. Uff. jest ok, nic nie rwie, nie boli.
\nW sobot\u0119 wymy\u015bli\u0142em, \u017ce pobiegam z \u017bon\u0105 po le\u015bnych terenach pod Ole\u015bnic\u0105. Ja bieg\u0142em, ona jecha\u0142a rowerem. Mia\u0142o by\u0107 oko\u0142o 7-8 km ale po 6 zacz\u0119\u0142a narzeka\u0107, \u017ce s\u0142aba droga (fakt, du\u017co przeszk\u00f3d b\u0142ota, ga\u0142\u0119zi, zaoranych odcink\u00f3w) i \u017ceby\u015bmy wr\u00f3cili asfaltem. Niestety \ud83d\ude42 asfaltem by\u0142o sporo dalej i chc\u0105c, nie chc\u0105c te 11 km ubieg\u0142em. Tak\u017ce ten bieg bez negatywnych dozna\u0107 – oby by\u0142 to dobry znak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minione 3 tygodnie mo\u017cna podsumowa\u0107 kr\u00f3tkim – s\u0142abo. Kiedy ju\u017c przez moment zaczyna\u0142em si\u0119 ogarnia\u0107 wyst\u0105pi\u0142y okoliczno\u015bci przeszkadzaj\u0105ce – a to czynno\u015bci poza biegowe, a to kontuzja. Niewiele ciekawego dokona\u0142em w tym okresie wi\u0119c szkoda si\u0119 tu rozpisywa\u0107. Dla swojej pami\u0119ci wpisz\u0119 tylko kr\u00f3tkie info o dystansie i my\u015bl\u0119, \u017ce w ko\u0144cu rusz\u0119 ju\u017c normalnym … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 14-15\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=921"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":925,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions\/925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}