{"id":896,"date":"2017-03-28T00:06:53","date_gmt":"2017-03-27T22:06:53","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=896"},"modified":"2017-03-28T00:06:53","modified_gmt":"2017-03-27T22:06:53","slug":"trening-tydzien-122017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=896","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 12\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. W dalszym ci\u0105gu nie idzie jak trzeba ale pewien post\u0119p ju\u017c jest. Odby\u0142em 4 treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 34,41 km.<\/p>\n

Data: 21\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,93 km
\n<\/strong>Czas: 00:52:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Zwyczajowo – trening w Ole\u015bnicy. Dwa k\u00f3\u0142ka (wi\u0119ksze i drugie mniejsze). Bieg\u0142o si\u0119 bez wi\u0119kszych sensacji.<\/p>\n

Data: 23\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,15 km
\n<\/strong>Czas: 00:48:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Tym razem zamiast k\u00f3\u0142kowa\u0107 to polecia\u0142em po prostej. Do miejscowo\u015bci moich rodzic\u00f3w, by stamt\u0105d leniwie wr\u00f3ci\u0107 do domu samochodem \ud83d\ude42
\nNie najgorzej, no mo\u017ce poza faktem, \u017ce strasznie spi\u0119te (sztywne) mia\u0142em mi\u0119\u015bnie na pierwszych dw\u00f3ch kilometrach. Niby si\u0119 rozci\u0105ga\u0142em ale jednak co\u015b s\u0142abo. Za du\u017co chyba siedzenia w ci\u0105gu dnia.
\nSzcz\u0119\u015bliwie nic mi nie nawali\u0142o, p\u00f3\u017aniej nogi si\u0119 rozrusza\u0142y.<\/p>\n

Data: 25\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 4,64 km
\n<\/strong>Czas: 00:29:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:19<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

S\u0142abym ogniwem tygodniowego biegania okaza\u0142a si\u0119 w\u0142a\u015bnie sobota. Nie z mojej winy w sumie \ud83d\ude41 Zdecydowali\u015bmy si\u0119 rodzinnie na pewne prace i w momencie ich ko\u0144ca by\u0142o ju\u017c na tyle p\u00f3\u017ano, \u017ce d\u0142u\u017cszy bieg nie wchodzi\u0142 w gr\u0119. Aby przynajmniej cokolwiek ubiec, zrobi\u0142em kr\u00f3tkie 4,5 km.<\/p>\n

Data: 26\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,69 km
\n<\/strong>Czas: 01:23:19
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:34<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Pi\u0119kna pogoda w niedziel\u0119 a\u017c zach\u0119ca\u0142a by wyj\u015b\u0107 z domu. Zebra\u0142em graty (testuj\u0119 twardo softflaski i kamizelk\u0119) i ruszy\u0142em na troszk\u0119 d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119. Bieg\u0142o mi si\u0119 dobrze. Tempo wysz\u0142o s\u0142abiutkie, ale to za spraw\u0105 tego, \u017ce cz\u0119sto przystawa\u0142em by zrobi\u0107 jakie\u015b zdj\u0119cie.
\nKilka na zach\u0119t\u0119 do odwiedzenia G\u00f3r Sowich poni\u017cej.<\/p>\n

\"Okolice<\/a>
Standardowo fotka na \u0141yse Wzg\u00f3rze.<\/figcaption><\/figure>\n
\"Okolice<\/a>
A takie widoczki czekaj\u0105 na nas z jego szczytu \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n
\"Okolice<\/a>
W stron\u0119 Sokolca. Tam gdzie\u015b daleko Wielka Sowa.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. W dalszym ci\u0105gu nie idzie jak trzeba ale pewien post\u0119p ju\u017c jest. Odby\u0142em 4 treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 34,41 km. Data: 21\/03\/2017 Dystans: 8,93 km Czas: 00:52:59 \u015arednie tempo: 5:56\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Zwyczajowo – trening w Ole\u015bnicy. Dwa k\u00f3\u0142ka (wi\u0119ksze i drugie mniejsze). … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 12\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-896","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=896"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":900,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896\/revisions\/900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}