{"id":881,"date":"2017-03-20T23:24:27","date_gmt":"2017-03-20T22:24:27","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=881"},"modified":"2017-03-20T23:26:11","modified_gmt":"2017-03-20T22:26:11","slug":"trening-tydzien-10112017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=881","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 10+11\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kurcze… co by nie wymy\u015bla\u0107 dalej jestem z treningiem w czarnej d…
\nA to pogoda z\u0142a, a to d\u0142u\u017cej w robocie, a to co\u015b za\u0142atwia\u0142em po. Z raz czy dwa mi si\u0119 wyj\u015b\u0107 nie chcia\u0142o bo serial ciekawy by\u0142 w TV. Pora\u017cka \ud83d\ude41
\nC\u00f3\u017c, wi\u0119cej nie ma si\u0119 co usprawiedliwia\u0107. Pora wzi\u0105\u0107 si\u0119 za robot\u0119. Poniewa\u017c zaczyna si\u0119 zawsze od poniedzia\u0142ku to ja zaczn\u0119 od wtorku 21\/03 \ud83d\ude42<\/p>\n

Kronikarskim za\u015b obowi\u0105zkiem 2 minione tygodnie posz\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 07\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,59 km
\n<\/strong>Czas: 00:54:17
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:40<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Trening w Ole\u015bnicy.<\/p>\n

Data: 11\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,27 km
\n<\/strong>Czas: 01:18:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:25<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Asfalty G\u00f3r Sowich (Ludwikowice K\u0142. Sokolec). Pobieg\u0142em z siostrze\u0144cem \u017bony z za\u0142o\u017ceniem, \u017ce zrobimy spokojnym tempem 12 km (bo taki trening planowa\u0142em). Przed zim\u0105 co\u015b tam biega\u0142 i chcia\u0142 zobaczy\u0107 czy jeszcze da rad\u0119.\u00a0Da\u0142. L\u017cejsza 12-ka (sporo z g\u00f3rki) wesz\u0142a.<\/p>\n

Data: 12\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 13,16 km
\n<\/strong>Czas: 01:22:20
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Asfalty G\u00f3r Sowich c.d. (tym razem p\u0119telka przez Ludwikowice K\u0142. -Sokolec-Jug\u00f3w). Odczuciowo s\u0142abiej ni\u017c w sobot\u0119. Czu\u0142em nogi, a w ko\u0144c\u00f3wce biegu mocno przeszkadza\u0142 wiatr.<\/p>\n

Tydzie\u0144 09 to 3 biegi i 35,02 km<\/p>\n

Data: 15\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,62 km
\n<\/strong>Czas: 00:33:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Trening w Ole\u015bnicy. \u00a0Jedno d\u0142u\u017csze okr\u0105zenie.<\/p>\n

Data: 16\/03\/2017
\n<\/strong>Dystans: 3,29 km
\n<\/strong>Czas: 00:16:42
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:05<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c wtorkowy bieg by\u0142 s\u0142aby (ma\u0142o kilometr\u00f3w) to w \u015brod\u0119 chcia\u0142em nadrobi\u0107. Z pracy wr\u00f3ci\u0142em jednak zr\u0105bany jak nigdy i debatowa\u0142em czy w og\u00f3le i\u015b\u0107. Poczucie obowiazku zwyci\u0119\u017cy\u0142o i wyszed\u0142em na szybszy, a kr\u00f3tszy trening.<\/p>\n

Data: 18\/03\/2017 – City Trail (bieg 06\/06)
\n<\/strong>Dystans: 4,90 km
\n<\/strong>Czas: 00:25:10
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:08<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Finalny bieg City Trail. Trzeba by\u0142o biec by by\u0107 klasyfikowanym \ud83d\ude42 Tym razem frekwencja du\u017co gorsza ni\u017c poprzednio. W sumie nic dziwnego bo pogoda nie zach\u0119ca\u0142a. Zimno, wietrznie i pada\u0142o.
\nWarunki pogodowe sprawi\u0142y, \u017ce na trasie kr\u00f3lowa\u0142o b\u0142oto. Nie by\u0142o sensu kombinowa\u0107. Niekt\u00f3rzy drobili, mijali, ja lecia\u0142em prosto jak czo\u0142g \ud83d\ude42
\nPod wzgl\u0119dem formy nic si\u0119 nie zmieni\u0142o od biegu 5 wi\u0119c ponownie zaj\u0105\u0142em miejsce w strefie 25 min.
\n1 km – 05:09
\n2 km – 05:02
\n3 km – 05:15
\n4 km – 05:18
\n5 km – 04:26
\nOficjalnie zaj\u0105\u0142em 224 miejsce z czasem 25:04<\/p>\n

Tydzie\u0144 10 to zn\u00f3w 3 treningi. Szybsze ale za to sporo kr\u00f3tsze. Na liczniku wysz\u0142o tylko 13,81 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kurcze… co by nie wymy\u015bla\u0107 dalej jestem z treningiem w czarnej d… A to pogoda z\u0142a, a to d\u0142u\u017cej w robocie, a to co\u015b za\u0142atwia\u0142em po. Z raz czy dwa mi si\u0119 wyj\u015b\u0107 nie chcia\u0142o bo serial ciekawy by\u0142 w TV. Pora\u017cka \ud83d\ude41 C\u00f3\u017c, wi\u0119cej nie ma si\u0119 co usprawiedliwia\u0107. Pora wzi\u0105\u0107 si\u0119 za robot\u0119. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 10+11\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15,29,24,28],"class_list":["post-881","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-city-trail","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=881"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":883,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions\/883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}