{"id":88,"date":"2015-05-11T21:11:55","date_gmt":"2015-05-11T19:11:55","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=88"},"modified":"2015-05-14T22:21:20","modified_gmt":"2015-05-14T20:21:20","slug":"trening-tydzien-19-07091005","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=88","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 19) – 07+09+10\/05\/2015"},"content":{"rendered":"

\"trening\"<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 19 – 07\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 11,13 km<\/strong>
\nCzas: 01:03:01<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 5:40 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

„Codzienny” trening w trakcie tygodnia. Ca\u0142kiem udany bieg, tempo nie najgorsze. Bieg ten mia\u0142 by\u0107 wprawdzie dzie\u0144 wcze\u015bniej – w \u015brod\u0119 ale jak to w \u017cyciu bywa plany ulegaj\u0105 zmian\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n

Tydzie\u0144 19 – 09\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 33,26 km<\/strong>
\nCzas: 04:19:40<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 7:48 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit 2015<\/strong><\/p>\n

Z tego tygodnia ten bieg nale\u017cy uzna\u0107 za najciekawszy. Mia\u0142 on by\u0107 ostatnim (i w sumie jedynym \ud83d\ude42 d\u0142ugim treningiem g\u00f3rskim przed Rze\u017anikiem). Dodatkowo chcia\u0142em w nim dokona\u0107 testu wyposa\u017cenia, kt\u00f3re planuj\u0119 zabra\u0107 – ubranie, kijki.
\nOg\u00f3lne za\u0142o\u017cenia zosta\u0142y spe\u0142nione a bardziej szczeg\u00f3\u0142owo to:
\nPlany co do dystansu mia\u0142em bardzo ambitne, przy czym chcia\u0142em jak najwi\u0119cej biec po terenie g\u00f3rskim. Dobrze mi sz\u0142o a\u017c do oko\u0142o 8 km przed ko\u0144cem dystansu, kiedy to trafiwszy na koniec lasu i rozstajne drogi w 3 strony wybra\u0142em nie t\u0105 co trzeba. Szlak o tym kolorze co trzeba si\u0119 za chwil\u0119 znalaz\u0142 ale niestety nie w t\u0105 stron\u0119 co trzeba i trafi\u0142em na asfalty. Nie chcia\u0142em ju\u017c kombinowa\u0107 i polecia\u0142em ulic\u0105. Troch\u0119 mnie to zgubienie drogi zdo\u0142owa\u0142o. Po asfalcie ju\u017c mi si\u0119 wraca\u0107 nie chcia\u0142o i zam\u00f3wi\u0142em transport powrotny jakie\u015b 7 km kr\u00f3cej ni\u017c chcia\u0142em ubiec w ca\u0142o\u015bci.
\nSam bieg (w tym treningu) robi\u0142em na zasadzie biegu po prostej i z g\u00f3rki. Pod g\u00f3ry szed\u0142em korzystaj\u0105c z kijk\u00f3w. Forma mi niestety od maratonu specjalnie nie wzros\u0142a. 20 km ok, p\u00f3\u017aniej zaczyna si\u0119 podchodzenie. Miejmy nadziej\u0119, \u017ce przynajmniej si\u0142 starczy na przej\u015bcie tych 80 km \ud83d\ude42
\nLepiej ni\u017c nawigowanie uda\u0142y mi si\u0119 za to testy sprz\u0119tu, kt\u00f3ry zabra\u0142em. Kupiona niedawno w Aldi kurteczka biegowa (co\u015b a la wiatr\u00f3wka, bardzo lekka) i kijki jakie mam s\u0105 ok i najpewniej zabior\u0119 je na Rze\u017anika. Reszta ciuch\u00f3w te\u017c da\u0142a rad\u0119 – legginsy, koszulka. Bieg\u0142em te\u017c pierwszy raz z plecaczkiem na wod\u0119 – Quechua MT5. Nie przeszkadza, da si\u0119 do niego przyzwyczai\u0107.
\nPostaram si\u0119 na dniach napisa\u0107 co o tych rzeczach na blogu.<\/p>\n

Tydzie\u0144 19 – 10\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 6,37 km<\/strong>
\nCzas: 00:50:58<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 8:00 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit 2015<\/strong><\/p>\n

Nietypowo jak na mnie (po d\u0142ugim wybieganiu) w niedziel\u0119 uda\u0142em si\u0119 na lekki trucht z \u017conk\u0105. Jak wida\u0107 po tempie i dystansie by\u0142 to bardzo delikatny trening. Ja da\u0142em rad\u0119, ona troch\u0119 si\u0119 zm\u0119czy\u0142a. W ka\u017cdym razie stara si\u0119, co\u015b tam w miar\u0119 regularnie wy\u0142azi z domu i to jej nale\u017cy zaliczy\u0107 na du\u017cy plus (da\u0142em jej swojego Garmina FR10 wi\u0119c swoje dokonanie kilometrowe mo\u017ce rejestrowa\u0107 teraz i ona).<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c. Kolejny biegowy tydzie\u0144 za mn\u0105. Pod wzgl\u0119dem treningowym udany, pod wzgl\u0119dem og\u00f3lnym troch\u0119 gorzej. Gorzej bo mojemu partnerowi na Rze\u017anika zachcia\u0142o si\u0119 pokona\u0107 100 z hakiem (taki bieg w okolicach Opola) i rozwali\u0142 nog\u0119. Raczej marne szanse ma na powr\u00f3t do formy ale to oka\u017c\u0119 si\u0119 w sobot\u0119. B\u0119dzie trzeba pomy\u015ble\u0107 co robi\u0107…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 19 – 07\/05\/2015 Dystans: 11,13 km Czas: 01:03:01 \u015arednie tempo: 5:40 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4 „Codzienny” trening w trakcie tygodnia. Ca\u0142kiem udany bieg, tempo nie najgorsze. Bieg ten mia\u0142 by\u0107 wprawdzie dzie\u0144 wcze\u015bniej – w \u015brod\u0119 ale jak to w \u017cyciu bywa plany ulegaj\u0105 zmian\u0105 \ud83d\ude42 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 19) – 07+09+10\/05\/2015<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[29,32,35,34,33,31,28],"class_list":["post-88","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieganie","tag-gory","tag-kijki","tag-quechua","tag-rzeznik","tag-testy","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions\/93"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}