{"id":866,"date":"2017-02-26T17:29:41","date_gmt":"2017-02-26T16:29:41","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=866"},"modified":"2017-02-26T17:29:41","modified_gmt":"2017-02-26T16:29:41","slug":"trening-tydzien-082017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=866","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Powolutku bo powolutku ale w miar\u0119 regularnie zaczynam biega\u0107 z powrotem. Ten tydzie\u0144 to 4 biegi z \u0142\u0105cznym dystansem 20,26.<\/p>\n

Data: 21\/02\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 7,94 km
\n<\/strong>Czas: 00:49:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Trening w Ole\u015bnicy. Zacz\u0105\u0142em spokojnie by zobaczy\u0107 jak biega si\u0119 po „r\u00f3wnym”. Pierwsze, wi\u0119ksze k\u00f3\u0142ko wesz\u0142o do\u015b\u0107 dobrze, na drugim nogi ju\u017c troch\u0119 czu\u0142em. Zdecydowa\u0142em si\u0119 wi\u0119c \u00a0na mniejsze okr\u0105\u017cenie i wysz\u0142o oko\u0142o 8 km. Dzie\u0144 p\u00f3\u017aniej mi\u0119\u015bnie by\u0142o czu\u0107 czyli braki formy s\u0105 wyra\u017ane.<\/p>\n

Data: 23\/02\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,56 km
\n<\/strong>Czas: 00:33:01
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

T\u0142usty czwartek \ud83d\ude42 Trening mia\u0142 wygl\u0105da\u0107 podobnie jak ten z wtorku ale zwyci\u0119\u017cy\u0142o lenistwo. P\u00f3\u017ano ju\u017c by\u0142o, zrobi\u0142em k\u00f3\u0142ko i da\u0142em spok\u00f3j. \u00a0Usprawiedliwia\u0142em si\u0119 wprawdzie sam przed sob\u0105, \u017ce przed sobotnim City Trailem nie ma sensu si\u0119 \u017cy\u0142owa\u0107 ale to marne usprawiedliwienie…wstyd i tyle.<\/p>\n

Data: 25\/02\/2017 – City Trail Wroc\u0142aw (bieg 5\/6)<\/strong><\/p>\n

Dystans: 4,90 km
\n<\/strong>Czas: 00:25:09
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:08<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

W por\u00f3wnaniu do poprzednich – s\u0142abo. Ale na ten moment to max jaki z siebie mog\u0142em wykrzesa\u0107. Teraz pora solidnie trenowa\u0107 by ostatni bieg wyszed\u0142 tak jak powinien. Dok\u0142adniejszy opis tego i niedzielnego biegu b\u0119dzie w nast\u0119pnym wpisie.<\/p>\n

Data: 26\/02\/2017 –\u00a0Bieg Pami\u0119ci \u017bo\u0142nierzy Wykl\u0119tych (Wroc\u0142aw)<\/strong><\/p>\n

Dystans: 1,86 km
\n<\/strong>Czas: 00:11:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:18<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg na dystansie symbolicznym. Ciekawy bo z moj\u0105 ma\u0142\u017conk\u0105, kt\u00f3ra po d\u0142u\u017cszej przerwie zdecydowa\u0142a si\u0119 porusza\u0107. Fajnie to posz\u0142o, wynik ma\u0142o wa\u017cny, za to ch\u0119ci i sp\u0119dzony czas jak najbardziej na plus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Powolutku bo powolutku ale w miar\u0119 regularnie zaczynam biega\u0107 z powrotem. Ten tydzie\u0144 to 4 biegi z \u0142\u0105cznym dystansem 20,26. Data: 21\/02\/2017 Dystans: 7,94 km Czas: 00:49:05 \u015arednie tempo: 6:11\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Trening w Ole\u015bnicy. Zacz\u0105\u0142em spokojnie by zobaczy\u0107 jak biega si\u0119 po „r\u00f3wnym”. Pierwsze, wi\u0119ksze k\u00f3\u0142ko … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-866","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=866"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":867,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/866\/revisions\/867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}