{"id":84,"date":"2015-05-04T22:58:23","date_gmt":"2015-05-04T20:58:23","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=84"},"modified":"2015-05-04T22:59:08","modified_gmt":"2015-05-04T20:59:08","slug":"trening-tydzien-1819-030504052015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=84","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 18+19) – 03+04\/05\/2015"},"content":{"rendered":"

\"trening\"<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 18 – 03\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 10,45 km<\/strong>
\nCzas: 01:02:58<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 6:02 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit 2015<\/strong><\/p>\n

Tydzie\u0144 19 – 04\/05\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 11,13 km<\/strong>
\nCzas: 01:04:39<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 5:49 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: –<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Puma Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Plany treningowe po maratonie troch\u0119 mi przystopowa\u0142y. Pod wzgl\u0119dem formy czu\u0142em si\u0119 wprawdzie bardzo dobrze (ju\u017c we wtorek m\u00f3g\u0142bym i\u015b\u0107 na rozruchowy bieg) ale na przeszkodzie stan\u0119\u0142y mi pobiegowe obtarcia. I to obtarcia przez du\u017ce „O”. Kompresyjne skarpetki z Lidla (nie krytykuje ich, chodzi tylko o fakt, \u017ce s\u0105 grubsze ni\u017c Kalenji, w kt\u00f3rych z regu\u0142y biegam) w po\u0142\u0105czeniu ze zbyt dopasowanym butem i opadami deszczu zafundowa\u0142y mi tak\u0105 masakr\u0119 ma\u0142ego palca lewej stopy, \u017ce o \u017cadnym bieganiu mowy nie by\u0142o przez ca\u0142y tydzie\u0144. Opuchlizna, sztywno\u015b\u0107 paluszka zesz\u0142y mi dopiero jako\u015b ko\u0142o soboty i w niedziel\u0119 uda\u0142em si\u0119 na pierwszy od dawna trening.
\nBieg spokojny, po znanej trasie poszed\u0142 bez \u017cadnych sensacji. Ubieg\u0142o si\u0119. Dzisiaj w ramach ugruntowania zrobi\u0142em podobn\u0105 tras\u0119 (troch\u0119 ponad 10 km). Oj bieg\u0142o si\u0119 ci\u0119\u017cej (mimo, \u017ce po p\u0142askim). No ale dystans pokonany, czas r\u00f3wnie\u017c nie wyszed\u0142 najgorszy.<\/p>\n

Kolejny normalny trening chc\u0119 zrobi\u0107 w \u015brod\u0119. P\u00f3\u017aniej 2 dni wolnego a w sobot\u0119 planuj\u0119 ma\u0142y sprawdzian\/test przed Rze\u017anikiem. Wypada\u0142oby z 50 km po G\u00f3rach Sowich nabi\u0107. Przy okazji wypr\u00f3buj\u0119 jak biega si\u0119 z plecakiem z wod\u0105 i jak sprawuj\u0105 si\u0119 kijki. Oby tylko nie pada\u0142o bo niestety a\u017c takiej motywacji (na sp\u0119dzenie po\u0142owy soboty) to mia\u0142 nie b\u0119d\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 18 – 03\/05\/2015 Dystans: 10,45 km Czas: 01:02:58 \u015arednie tempo: 6:02 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit 2015 Tydzie\u0144 19 – 04\/05\/2015 Dystans: 11,13 km Czas: 01:04:39 \u015arednie tempo: 5:49 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Puma Kevler Runner Plany treningowe po maratonie troch\u0119 mi przystopowa\u0142y. Pod … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 18+19) – 03+04\/05\/2015<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[29,30,14,28],"class_list":["post-84","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieganie","tag-biegi","tag-relacja","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=84"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84\/revisions\/86"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=84"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=84"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=84"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}