{"id":809,"date":"2017-01-12T23:19:57","date_gmt":"2017-01-12T22:19:57","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=809"},"modified":"2017-01-12T23:19:57","modified_gmt":"2017-01-12T22:19:57","slug":"trening-tydzien-012017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=809","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 01\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Nowy rok, nowe mo\u017cliwo\u015bci \ud83d\ude42 Powolutku zaczynam si\u0119 rozkr\u0119ca\u0107. Jak zdrowie i pogoda dopisz\u0105 to za tydzie\u0144, dwa powinno po te 50 km na tydzie\u0144 wpada\u0107.
\nMiniony za\u015b okres wygl\u0105da\u0142 tak:<\/p>\n

Data: 03\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,68 km
\n<\/strong>Czas: 01:16:31
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:55<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 „urlopowy” w G\u00f3rach Sowich. Z tego powodu fajnie \u0107wiczy si\u0119 si\u0142\u0119 biegow\u0105 (na licznych podbiegach). Dodatkowo napada\u0142o tu tyle \u015bniegu, \u017ce wszystkie trasy prowadz\u0105 po bia\u0142ym pod\u0142o\u017cu. Ciekawa odmiana od normalno\u015bci.
\nSam trening\u00a0wi\u0119cej ni\u017c wolny. Jednak du\u017co ci\u0119\u017cej biega si\u0119 w prawdziwej zimie \ud83d\ude42 Pod\u0142o\u017ce spowalnia, mr\u00f3z te\u017c nie zach\u0119ca by szale\u0107. W 2015 w zimie szala\u0142em z „szybko\u015bciami” i roz\u0142o\u017cy\u0142em gard\u0142o-zatoki. Teraz staram si\u0119 wolniej, jak najwi\u0119cej oddychaj\u0105c nosem.
\nBieg szed\u0142 mi dobrze do momentu, gdy nie zachcia\u0142o mi si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 trasy wracaj\u0105c lasem. O dziwo drwale od\u015bnie\u017cyli sobie dr\u00f3\u017ck\u0119 (taka droga niby to gruntowa z resztkami asfaltu) lecz zamiast mi to pom\u00f3c zaszkodzi\u0142o. Jak mnie poci\u0105gn\u0119\u0142o na \u015bliskim pod\u0142o\u017cu to malowniczo wy\u0142o\u017cy\u0142em si\u0119 na plecy obijaj\u0105c \u0142okie\u0107 i g\u0142ow\u0119. A\u017c chwil\u0119 musia\u0142em pole\u017ce\u0107 oceniaj\u0105c straty. Szcz\u0119\u015bliwie nic nie uszkodzi\u0142em i mog\u0142em i\u015b\u0107 dalej. I\u015b\u0107, bo biec si\u0119 nie da\u0142o. Co krok to nogi mi si\u0119 \u015blizga\u0142y. No masakra…<\/p>\n

Data: 05\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,28 km
\n<\/strong>Czas: 01:21:12
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:37<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Tym razem uzna\u0142em, \u017ce terenu wystarczy. Asfalty w ca\u0142o\u015bci pokryte \u015bniegiem te\u017c wystarcz\u0105 \ud83d\ude42
\nBieg\u0142o si\u0119 dobrze, spokojnie.<\/p>\n

\"Zimowe<\/a>
Zima przysz\u0142a…<\/figcaption><\/figure>\n

Data: 06\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,04 km
\n<\/strong>Czas: 01:16:23
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 15:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0narty biegowe \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Poszli\u015bmy z \u017bonk\u0105 na narty. I to nawet nie na trasy biegowe ale … kawa\u0142ek drog\u0119 asfaltow\u0105 i p\u00f3\u017aniej szutr\u00f3wk\u0105 ko\u0142o obwodnicy. Dobrze to \u015bwiadczy ile tu jest \u015bniegu \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 07\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,28 km
\n<\/strong>Czas: 01:23:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:50<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Ta sama trasa co w\u00a0czwartek. Bez szale\u0144stw, spokojnie truchcikiem. Wzi\u0105\u0142em kom\u00f3rk\u0119 bo chcia\u0142em pstrykn\u0105\u0107 par\u0119 fotek. -10 jednak jej nie s\u0142u\u017cy\u0142o. Po 6 fotach pokaza\u0142a koniec baterii i odm\u00f3wi\u0142a pos\u0142ugi \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Zimowe<\/a>
Terenowe buciki mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 i na asfalcie<\/figcaption><\/figure>\n
\"Widoki<\/a>
A\u017c kusi by tam skr\u0119ci\u0107 i wbiec na szczyt \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

Data: 08\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 4,19 km
\n<\/strong>Czas: 00:52:14
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 12:28<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0narty biegowe \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Podano w lokalnych gazetach, \u017ce maj\u0105 ju\u017c by\u0107 gotowe trasy narciarskie. Skoro tak, to pozosta\u0142o to sprawdzi\u0107. Pojechali\u015bmy na Prze\u0142\u0119cz Jugowsk\u0105.
\nTrasy i owszem, wyszykowane. Du\u017co narciarzy i spacerowicz\u00f3w. Jecha\u0142o si\u0119 jednak \u015brednio. \u015alad kto\u015b poprowadzi\u0142 nijako, mocno te\u017c by\u0142 zdeptany. Nie sz\u0142o si\u0119 najlepiej. Co gorsze z g\u00f3rki jako\u015b te\u017c narty mega nie nios\u0142y. Mocno trzeba by\u0142o pracowa\u0107 kijkami.<\/p>\n

Data: 08\/01\/2017<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,32 km
\n<\/strong>Czas: 01:03:09
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:46<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Po nartach by\u0142o mi jednak ma\u0142o i mimo du\u017cego mrozu + ciemno\u015bci postanowi\u0142em jeszcze pobiega\u0107. Wybra\u0142em sobie troch\u0119 inn\u0105 tras\u0119 i te oko\u0142o 10 km dobi\u0142em.<\/p>\n

Dobry tydzie\u0144. Du\u017co sportu – 43,56 km ubieganych + 9,23 na nartach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nowy rok, nowe mo\u017cliwo\u015bci \ud83d\ude42 Powolutku zaczynam si\u0119 rozkr\u0119ca\u0107. Jak zdrowie i pogoda dopisz\u0105 to za tydzie\u0144, dwa powinno po te 50 km na tydzie\u0144 wpada\u0107. Miniony za\u015b okres wygl\u0105da\u0142 tak: Data: 03\/01\/2017 Dystans: 9,68 km Czas: 01:16:31 \u015arednie tempo: 7:55\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13 Kolejny tydzie\u0144 „urlopowy” … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 01\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-809","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=809"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":813,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions\/813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}