{"id":797,"date":"2017-01-04T11:36:03","date_gmt":"2017-01-04T10:36:03","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=797"},"modified":"2017-01-04T11:37:22","modified_gmt":"2017-01-04T10:37:22","slug":"trening-tydzien-522016-statystyki-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=797","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 52\/2016) + STATYSTYKI 2016"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatni tydzie\u0144 roku min\u0105\u0142 podobnie jak poprzednie. Biega\u0142em w miar\u0119 regularnie ale ci\u0105gle mniejsze dystanse ni\u017c powinienem. \u00a0Przyjmijmy, \u017ce to taki okres roztrenowania \ud83d\ude42 a od stycznia powoli si\u0119 rozkr\u0119c\u0119.
\nLiczbowo pokona\u0142em 35,62 km, \u00a04 treningi z czego 1 bieg to zawody (Bieg Sylwestrowy w Jelczu Laskowicach).<\/p>\n

Data: 26\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 7,86 km
\n<\/strong>Czas: 00:44:49
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:42<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg, po p\u0142askim w Ole\u015bnicy. Dwie rundki.<\/p>\n

Data: 27\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,08 km
\n<\/strong>Czas: 00:53:34
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Dla odmiany od asfalt\u00f3w tym razem biega\u0142em po lasach wok\u00f3\u0142 Ole\u015bnicy. \u00a0Mam tu par\u0119 fajnych odcink\u00f3w i na jednym z nich postanowi\u0142em polecie\u0107 10 km.
\nSpodziewa\u0142em si\u0119 wi\u0119kszego b\u0142ota ale trasa by\u0142a w miar\u0119 sucha (mr\u00f3z w lesie jednak trzyma). B\u0142otko i ka\u0142u\u017ce by\u0142y tylko na odcinku gdzie wycinaj\u0105 drzewa. Niby z 1-2 km gorsze ale wystarczy\u0142o bym wpad\u0142 w jedn\u0105 z nich po kostki \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 29\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,10 km
\n<\/strong>Czas: 00:55:44
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:08<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Ta sama trasa co we wtorek. Tym razem mr\u00f3z by\u0142 du\u017co wi\u0119kszy i \u0142adnie po\u015bcina\u0142 ka\u0142u\u017ce. Oby\u0142o si\u0119 bez k\u0105pieli. Czas jednak s\u0142abszy bo bieg\u0142em ju\u017c po ciemku z czo\u0142\u00f3wk\u0105,<\/p>\n

Data: 31\/12\/2016 – 2 Bieg Sylwestrowy w Jelczu Laskowicach<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,58 km
\n<\/strong>Czas: 00:46:55
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 4:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Mia\u0142em nigdzie w sylwestra nie biega\u0107 ale nie wytrzyma\u0142em i zapisa\u0142em si\u0119 jako\u015b ko\u0142o \u015bwi\u0105t.
\nWi\u0119kszy opis w nast\u0119pnym po\u015bcie ale bieg\u0142o mi si\u0119 zno\u015bnie. Zgodnie z oczekiwaniami, \u017ce tak powiem. \u017byci\u00f3wki \u017cadnej nie by\u0142o ale i bez tragedii.<\/p>\n

KR\u00d3TKIE POSUMOWANIE 2016<\/strong><\/p>\n

\"Statystyki<\/a>
Statystyki pokonanego dystansu w 2016r.<\/figcaption><\/figure>\n

Pod wzgl\u0119dem pokonanego dystansu 2016 rok by\u0142 dla mnie rekordowym. Pokona\u0142em barier\u0119 2000 km, ko\u0144cz\u0105c finalnie z 2347 km biegu (na wykresie jest troch\u0119 wi\u0119cej po wskoczy\u0142y tam dodatkowo rower i jazda na nartach biegowych).<\/p>\n

\"Miesi\u0119czna<\/a>
Miesi\u0119czna statystyka przebiegni\u0119tych km w 2016r.<\/figcaption><\/figure>\n

Mocn\u0105 mia\u0142em zw\u0142aszcza pierwsz\u0105 po\u0142ow\u0119 roku. Stycze\u0144 jeszcze s\u0142aby (z powodu choroby wypad\u0142o mi sporo trening\u00f3w) ale p\u00f3\u017aniej praktycznie co miesi\u0105c ponad 200 km. Progres by\u0142 zauwa\u017calny co pozwoli\u0142o mi pokona\u0107 zaplanowane zawodu ultra. P\u00f3\u017aniej zacz\u0119\u0142o si\u0119 stopniowe zwalnianie. Ju\u017c poni\u017cej 200 km by ostatnie 2 miesi\u0105ce w og\u00f3le przysi\u0105\u015b\u0107.
\nSzcz\u0119\u015bliwie dla mnie jest to tylko mniej trening\u00f3w ale ci\u0105gle biegam wi\u0119c licz\u0119 na szybki powr\u00f3t do formy \ud83d\ude42
\nPlany na 2017 s\u0105 ambitne, mam nadziej\u0119, \u017ce przygotowanie do zawod\u00f3w si\u0119 uda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatni tydzie\u0144 roku min\u0105\u0142 podobnie jak poprzednie. Biega\u0142em w miar\u0119 regularnie ale ci\u0105gle mniejsze dystanse ni\u017c powinienem. \u00a0Przyjmijmy, \u017ce to taki okres roztrenowania \ud83d\ude42 a od stycznia powoli si\u0119 rozkr\u0119c\u0119. Liczbowo pokona\u0142em 35,62 km, \u00a04 treningi z czego 1 bieg to zawody (Bieg Sylwestrowy w Jelczu Laskowicach). Data: 26\/12\/2016 Dystans: 7,86 km Czas: 00:44:49 \u015arednie … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 52\/2016) + STATYSTYKI 2016<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[15,29,124,28],"class_list":["post-797","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-roznosci","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-statystyki","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=797"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":801,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions\/801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}