{"id":794,"date":"2016-12-27T22:54:17","date_gmt":"2016-12-27T21:54:17","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=794"},"modified":"2016-12-27T22:54:17","modified_gmt":"2016-12-27T21:54:17","slug":"trening-tydzien-512016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=794","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 51\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Jednak ko\u0144c\u00f3wka roku wybitnie mi nie s\u0142u\u017cy. Nie mog\u0119 si\u0119 ogarn\u0105\u0107 i biegam wybitnie na przetrwanie. Mniej trening\u00f3w, kr\u00f3tsze dystanse. No c\u00f3\u017c niewiele ju\u017c tu nawojuj\u0119, miejmy nadziej\u0119, \u017ce od stycznia uda si\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do systematyczniejszej pracy. Licz\u0119, \u017ce wyklaruj\u0105 mi si\u0119 tak\u017ce cele biegowe na 2017 r. to i b\u0119dzie \u0142atwiej dopasowa\u0107 si\u0119 treningowo. A przedostatni tydzie\u0144 roku wygl\u0105da\u0142 tak:<\/p>\n

Data: 21\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 6,58 km
\n<\/strong>Czas: 00:39:26
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg, po p\u0142askim w Ole\u015bnicy. Poniewa\u017c popo\u0142udniami realizuj\u0119 si\u0119 mechanicznie \ud83d\ude42 ko\u0144cz\u0105c prace przy samochodzie to biega\u0142em rano.
\nNajtrudniej w og\u00f3le wsta\u0107 z \u0142\u00f3zka, p\u00f3\u017aniej to ju\u017c jako\u015b idzie.
\nBieg si\u0142\u0105 rzeczy kr\u00f3tszy bo nie mam a\u017c takiego zapa\u0142u by wsta\u0107 skoro \u015bwit – no i nie zostaje ju\u017c czasu na d\u0142ugie dystanse.<\/p>\n

Data: 22\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,55 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:19
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:49<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Prawie to samo co we wtorek. Poranna pobudka i troch\u0119 biegania.<\/p>\n

Data: 24\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,26 km
\n<\/strong>Czas: 01:13:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Wigilijny bieg w my\u015bl zasady – co si\u0119 robi w ten dzie\u0144 to b\u0119dzie w przysz\u0142ym roku \ud83d\ude42 Dobrze mi si\u0119 bieg\u0142o bo mimo, \u017ce to po g\u00f3rkach to bez specjalnych kryzys\u00f3w.<\/p>\n

W ramach ratowania statystyk mia\u0142em te\u017c pobiega\u0107 w niedziel\u0119 ale pogoda sp\u0142ata\u0142a mi figla – pada\u0142 deszcz \ud83d\ude41 Trudno tylko 24,39 km wysz\u0142o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Jednak ko\u0144c\u00f3wka roku wybitnie mi nie s\u0142u\u017cy. Nie mog\u0119 si\u0119 ogarn\u0105\u0107 i biegam wybitnie na przetrwanie. Mniej trening\u00f3w, kr\u00f3tsze dystanse. No c\u00f3\u017c niewiele ju\u017c tu nawojuj\u0119, miejmy nadziej\u0119, \u017ce od stycznia uda si\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do systematyczniejszej pracy. Licz\u0119, \u017ce wyklaruj\u0105 mi si\u0119 tak\u017ce cele biegowe na 2017 r. to i b\u0119dzie \u0142atwiej dopasowa\u0107 si\u0119 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 51\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-794","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":795,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions\/795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}