{"id":790,"date":"2016-12-22T00:20:09","date_gmt":"2016-12-21T23:20:09","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=790"},"modified":"2016-12-22T00:21:00","modified_gmt":"2016-12-21T23:21:00","slug":"trening-tydzien-502016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=790","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 50\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Na lenistwo nic si\u0119 nie poradzi. Koniec roku wybitnie mi nie s\u0142u\u017cy. \u00a0Ci\u0105gle wypada co\u015b pilnego i biegam ma\u0142o. W tygodniu 50 zrobi\u0142em 3 treningi (dok\u0142adniej to 2 i jedne zawody) i pokona\u0142em 24,04 km. Masakra jak ma\u0142o \ud83d\ude41
\nNiezbyt jest si\u0119 czym pochwali\u0107 no ale trudno, dla porz\u0105dku wpisz\u0119 co i jak.<\/p>\n

Data: 13\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,05 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:08
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Tym razem 2 „najd\u0142u\u017csze” k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy. \u00a0Do\u015b\u0107 dobrze posz\u0142y.<\/p>\n

Data: 15\/12\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 08,12 km
\n<\/strong>Czas: 00:43:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:21<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Rodzice mieli do mnie jaki\u015b biznes \ud83d\ude42 no to sobie do nich pobieg\u0142em. Poniewa\u017c trasa liczy mniej kilometr\u00f3w ni\u017c planowa\u0142em to przynajmniej podkr\u0119ci\u0142em tempo. Nawet, nawet.<\/p>\n

Data: 17\/12\/2016 – City Trail Wroc\u0142aw 3 bieg<\/strong><\/p>\n

Dystans: 04,88 km
\n<\/strong>Czas: 00:23:30
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 4:49<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Tym razem Wroc\u0142aw powita\u0142 mnie sporym mrozem. Czekaj\u0105c na bieg a\u017c mnie trz\u0119s\u0142o. Dobrze, \u017ce da\u0142o si\u0119 troch\u0119 posiedzie\u0107 w samochodzie a nie ca\u0142y czas by\u0107 na dworze \ud83d\ude42<\/p>\n

Z jednej strony pogoda na bieganie nie najgorsza, bo przynajmniej trasa twarda, ale jednak ju\u017c po fakcie powiem, \u017ce a\u017c tak dobrze nie by\u0142o. Pod\u0142o\u017ce by\u0142o zbyt zmro\u017cone, a poniewa\u017c jest nier\u00f3wne to bieg\u0142o si\u0119 tak „ma\u0142o stabilnie”.<\/p>\n

Oko\u0142o 30 min przed biegiem wyszed\u0142em z fury i zacz\u0105\u0142em rozgrzewk\u0119. Rozci\u0105gni\u0119cia, trucht, par\u0119 przy\u015bpiesze\u0144. Nie ma co ukrywa\u0107 teraz o to dbam obawiaj\u0105c si\u0119 kontuzji \ud83d\ude42<\/p>\n

Co do samego biegu to nie ukrywam, \u017ce mia\u0142em sporo obaw. Z jednej strony na plus liczy\u0142em fakt, \u017ce by\u0142em w miar\u0119 „\u015bwie\u017cy”, z drugiej ostatnie s\u0142abe i kr\u00f3tkie treningi nie gwarantowa\u0142y polepszenia rezultatu.
\nC\u00f3\u017c, na popraw\u0119 nie liczy\u0142em, plan by\u0142 taki by przynajmniej nie pobiec gorzej. Ustawi\u0142em si\u0119 wi\u0119c w strefie 22-25 min i oczekiwa\u0142em na start.<\/p>\n

Tym razem pierwszy kilometr poszed\u0142 bardziej g\u0142adko. Nie musia\u0142em strasznie szarpa\u0107 by omija\u0107 zawalidrogi i zrobi\u0142em go w 04:30. P\u00f3\u017aniej posz\u0142o ju\u017c wolniej:
\n2 – 04:45
\n3 – 04:55
\n4 – 04:55
\n5 – 04:25
\nOd drugiem kilometra si\u0142y zacz\u0119\u0142y mnie opuszcza\u0107 i lecia\u0142em coraz wolniej. Wydawa\u0142o mi si\u0119 nawet, \u017ce w i\u015bcie \u017c\u00f3\u0142wim tempie \ud83d\ude42 ale tak \u017ale nie by\u0142o patrz\u0105c na cyfry.
\nNa mecie zameldowa\u0142em si\u0119 w jako 201 zawodnik \u00a0z czasem 23:25. 10 sekund gorzej ni\u017c ostatnio ale ci\u0105gle jeszcze akceptowalnie. Ufff…<\/p>\n

C\u00f3\u017c. Bieg przeszed\u0142 do historii, pora si\u0119 spi\u0105\u0107 i w styczniu mo\u017ce w ko\u0144cu co\u015b poprawi\u0107. O ile warunki pogodowe nie sp\u0142ataj\u0105 figla i nie b\u0119dzie ci\u0119\u017cej na trasie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Na lenistwo nic si\u0119 nie poradzi. Koniec roku wybitnie mi nie s\u0142u\u017cy. \u00a0Ci\u0105gle wypada co\u015b pilnego i biegam ma\u0142o. W tygodniu 50 zrobi\u0142em 3 treningi (dok\u0142adniej to 2 i jedne zawody) i pokona\u0142em 24,04 km. Masakra jak ma\u0142o \ud83d\ude41 Niezbyt jest si\u0119 czym pochwali\u0107 no ale trudno, dla porz\u0105dku wpisz\u0119 co i jak. Data: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 50\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15,29,24,28,27],"class_list":["post-790","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-city-trail","tag-trening","tag-wroclaw"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=790"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":792,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions\/792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}