{"id":725,"date":"2016-11-07T22:11:56","date_gmt":"2016-11-07T21:11:56","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=725"},"modified":"2016-11-07T22:11:56","modified_gmt":"2016-11-07T21:11:56","slug":"trening-tydzien-442016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=725","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 44\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Miniony tydzie\u0144 o dziwo zamkn\u0105\u0142 si\u0119 ca\u0142kiem \u0142adn\u0105 liczb\u0105 59,33 km. Jednak sporo wolnego = wi\u0119cej ch\u0119ci i mo\u017cliwo\u015bci by pobiega\u0107. Pokonany dystans dokona\u0142 si\u0119 w 5 treningach, kt\u00f3re wygl\u0105da\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 31\/10\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,25 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:57
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c noga trzyma\u0142a si\u0119 ca\u0142kiem zdrowo, a poprzednie biegi nie spowodowa\u0142y nawrotu urazu, uda\u0142em si\u0119 na troszk\u0119 d\u0142u\u017cszy bieg po Sowig\u00f3rskich okolicach. Tempo spokojne ale troch\u0119 g\u00f3rek pokona\u0107 si\u0119 uda\u0142o.<\/p>\n

Data: 01\/11\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 8,31 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Po „mocniejszym” akcencie \u00a031\/10 kolejne biegi z \u017bon\u0105. Spokojnie zrobili\u015bmy 8 km, ot tak na rozruszanie n\u00f3g.<\/p>\n

Data: 03\/11\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 8,16 km
\n<\/strong>Czas: 00:46:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:41<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tym razem asfaltowy odcinek pod Ole\u015bnic\u0105. Wystartowa\u0142em troszk\u0119 szybciej ni\u017c ostatnio i nawet to sz\u0142o. Tras\u0119 pokona\u0142em negative splitem \ud83d\ude42 Co kilometr to troch\u0119 szybciej (pod koniec po 05:30).<\/p>\n

Data: 05\/11\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,99 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:01
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Powr\u00f3t w g\u00f3ry, \u00a0aczkolwiek ca\u0142o\u015b\u0107 po asfalcie. P\u00f3\u017ano wybra\u0142em si\u0119 na ten bieg (ciemno ju\u017c by\u0142o) i finalnie zwyci\u0119\u017cy\u0142a opcja lekkiej i przyjemnej trasy ~10 km (oko\u0142o 3 km w g\u00f3r\u0119, reszta lekko z g\u00f3rki). Dobry bieg i gdyby nie wspomnienie o obiedzie \ud83d\ude42 mog\u0142o by\u0107 jeszcze lepiej.<\/p>\n

Data: 06\/11\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 20,62 km
\n<\/strong>Czas: 02:11:11
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:22<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Ostatnie tygodnie, mocno nieregularne i z ma\u0142ym kilometra\u017cem nie zawiera\u0142y praktycznie \u017cadnych d\u0142u\u017cszych wybiega\u0144. To \u017ale :(, czu\u0142em to i zdecydowa\u0142em si\u0119 jednak co\u015b wi\u0119kszego polecie\u0107.
\nTroch\u0119 ponad 20 km pobieg\u0142em, ale sz\u0142o ci\u0119\u017cko \ud83d\ude41 Nie wiem czy to zas\u0142uga s\u0142abszych trening\u00f3w w poprzednich tyg. czy jednak trudy bie\u017c\u0105cego (w sumie podwoi\u0142em\u00a0dystans w por\u00f3wnaniu do poprzednich). Nogi mia\u0142em ci\u0119\u017ckie, psychika podpowiada\u0142a by pospacerowa\u0107. Jednak z wybiega\u0144 nie mo\u017cna rezygnowa\u0107 bo p\u00f3\u017aniej trzeba za to odpokutowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miniony tydzie\u0144 o dziwo zamkn\u0105\u0142 si\u0119 ca\u0142kiem \u0142adn\u0105 liczb\u0105 59,33 km. Jednak sporo wolnego = wi\u0119cej ch\u0119ci i mo\u017cliwo\u015bci by pobiega\u0107. Pokonany dystans dokona\u0142 si\u0119 w 5 treningach, kt\u00f3re wygl\u0105da\u0142y tak: Data: 31\/10\/2016 Dystans: 12,25 km Czas: 01:14:57 \u015arednie tempo: 6:07\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015) Poniewa\u017c noga trzyma\u0142a si\u0119 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 44\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-725","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=725"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":726,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/725\/revisions\/726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}