{"id":722,"date":"2016-11-03T00:40:49","date_gmt":"2016-11-02T23:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=722"},"modified":"2016-11-03T00:40:49","modified_gmt":"2016-11-02T23:40:49","slug":"trening-tydzien-432016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=722","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 43\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

No to lecimy \ud83d\ude42 Podsumowanie ostatniego tygodnia. Ubiega\u0142em 24,85 km, by\u0142y 3 treningi. S\u0142abo, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, \u017ce przytrafi\u0142a mi si\u0119 kontuzja i drastycznie zmniejszy\u0142em kilometra\u017c, tak by nie pog\u0142\u0119bi\u0107 urazu.
\nStatystki ratuje troch\u0119 ca\u0142y pa\u017adziernik, bo na liczniku pojawi\u0142o si\u0119 208 km. Ale i tu bez 83 km UltraKotliny, wynik by\u0142y marniutki.<\/p>\n

Data: 25\/10\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 06,27 km
\n<\/strong>Czas: 00:40:48
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:30<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Nie wiem jak to si\u0119 sta\u0142o ale podczas tego biegu zaliczy\u0142em swoj\u0105 pierwsz\u0105, niespowodowan\u0105 warunkami zewn\u0119trznymi, kontuzj\u0119.
\nW planie mia\u0142em 2 zwyk\u0142e k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy. Wystartowa\u0142em spokojnie, wolno kr\u0119c\u0105c kilometry. Po oko\u0142o 5,5 km nagle ostro ni to zak\u0142u\u0142o mnie, ni to z\u0142apa\u0142 mocny skurcz w tyle lewej nogi (mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy uda?). A\u017c stan\u0105\u0142em i zacz\u0105\u0142em rozmasowywa\u0107 te okolice zdziwiony o co chodzi. Przy tym tempie i kilometrach skurcz to chyba niemo\u017cliwe, zreszt\u0105 nie chcia\u0142o odpu\u015bci\u0107 znaczy co\u015b powa\u017cniejszego \ud83d\ude41
\nNiestety przy pr\u00f3bie biegu noga bola\u0142a, i\u015b\u0107 jako\u015b mog\u0142em. Doszed\u0142em jeszcze te 500 metr\u00f3w ale, \u017ce nie przechodzi\u0142o to da\u0142em spok\u00f3j i wr\u00f3ci\u0142em do domu.
\nTutaj zacz\u0105\u0142em solidnie (ale wiadomo, z g\u0142ow\u0105 :)) \u00a0nog\u0119 rozmasowywa\u0107, rozci\u0105ga\u0107. Posmarowa\u0142em te\u017c nagrzewaj\u0105c\u0105 ma\u015bci\u0105 (pewnie lepsza by\u0142aby ch\u0142odz\u0105ca ale takiej nie mia\u0142em). Do ko\u0144ca dnie siedzia\u0142em ju\u017c spokojnie i\u00a0si\u0119 regenerowa\u0142em.
\nSk\u0105d mi si\u0119 to zrobi\u0142o to nie wiem do dzisiaj \ud83d\ude41 Faktycznie po ca\u0142ym dniu siedzenia w pracy, rozgrzewk\u0119 przed biegiem odwali\u0142em i sk\u0142aniam si\u0119 ku temu. Ale czy to jedyna przyczyna – dyskusyjne. W ko\u0144cu 5 km w nogach ju\u017c mia\u0142em, powinno chyba szybciej z\u0142apa\u0107 jak co\u015b.<\/p>\n

Data: 26\/10\/2016 – Testy but\u00f3w Salomon<\/strong><\/p>\n

Dystans: 08,49 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:48
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Poranek i wi\u0119kszo\u015b\u0107 tego dnia to wielki znak zapytania co robi\u0107. Zapisa\u0142em si\u0119 wcze\u015bniej na testy Salomona, potwierdzi\u0142em przybycie ale bieganie w takim stanie to \u015bredni pomys\u0142( tym bardziej, \u017ce nied\u0142ugo kolejne d\u0142u\u017csze dystanse).
\nNoga podczas chodzenia w sumie mi nie przeszkadza\u0142a i to przewa\u017cy\u0142o, \u017ce jednak pojad\u0119.
\nSzcz\u0119\u015bliwie biegi by\u0142y w tempie wi\u0119cej ni\u017c wolnym, co pozwoli\u0142o mi je przetrwa\u0107 bez wi\u0119kszego uszczerbku.
\nNa 4 zrobione jednak k\u00f3\u0142ka z ka\u017cdym kolejnym zaczyna\u0142em mi\u0119sie\u0144 jednak czu\u0107 coraz mocniej. Pierwsze k\u00f3\u0142ko nic, drugie ju\u017c zaczyna co\u015b lekko si\u0119 spina\u0107, \u00a0a trzecie i czwarte czu\u0142em ale bez hardcore-u.
\nPo bieganiu by\u0142a naprawd\u0119 solidna porcja rozci\u0105gni\u0119\u0107 i stwierdzam, \u017ce to mi pomog\u0142o. Czu\u0142em si\u0119 du\u017co lepiej.
\nProfilaktycznie jednak uzna\u0142em, \u017ce teraz pora przystopowa\u0107 z biegami. Nog\u0119 oszcz\u0119dza\u0142em, smarowa\u0142em ma\u015bciami rozgrzewaj\u0105cymi i tak sobie odpoczywa\u0142em.<\/p>\n

Dystans: 10,08 km
\n<\/strong>Czas: 01:20:40
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Po kilku dniach odpoczynku, pr\u00f3bne bieganie zrobi\u0142em ze swoj\u0105 ma\u0142\u017conk\u0105. Wolniutko oblecieli\u015bmy 10 km.
\nNoga ok, nic nie rwa\u0142o, nie bola\u0142o. Mia\u0142em j\u0105 tylko lekko sztywniejsz\u0105. Przy okazji chyba przenosi\u0142em obci\u0105\u017cenia na inne mi\u0119\u015bnie bo na ko\u0144cu bola\u0142a mnie lewa po\u0142owa ty\u0142ka. Ups \ud83d\ude42
\nW kolejnych treningach, jak na razie, jest ok wi\u0119c licz\u0119, i\u017c to chwilowy spadek formy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No to lecimy \ud83d\ude42 Podsumowanie ostatniego tygodnia. Ubiega\u0142em 24,85 km, by\u0142y 3 treningi. S\u0142abo, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, \u017ce przytrafi\u0142a mi si\u0119 kontuzja i drastycznie zmniejszy\u0142em kilometra\u017c, tak by nie pog\u0142\u0119bi\u0107 urazu. Statystki ratuje troch\u0119 ca\u0142y pa\u017adziernik, bo na liczniku pojawi\u0142o si\u0119 208 km. Ale i tu bez 83 km UltraKotliny, wynik by\u0142y marniutki. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 43\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-722","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":723,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/722\/revisions\/723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}