{"id":689,"date":"2016-10-03T22:57:46","date_gmt":"2016-10-03T20:57:46","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=689"},"modified":"2016-10-03T22:57:46","modified_gmt":"2016-10-03T20:57:46","slug":"trening-tydzien-38-39","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=689","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 38 + 39)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatnie dwa tygodnie w dalszym ci\u0105gu nie pora\u017ca\u0142y treningowo. Jeszcze w 38 tyg co\u015b tam nabiega\u0142em, ale 39 tydzie\u0144 to totalne odpuszczenie. Z powodu r\u00f3\u017cnych, poza sportowych aktywno\u015bci \ud83d\ude42 bieg\u0142em tylko raz.<\/p>\n

To, plus poprzednie tygodnie, zaowocowa\u0142o s\u0142abym wynikiem – 166 km w ci\u0105gu wrze\u015bnia.<\/p>\n

Uznajmy jednak, \u017ce regeneracja si\u0142 nast\u0105pi\u0142a i teraz (tydzie\u0144 40) startuj\u0119 ju\u017c z normalnym planem. A \u0107wiczy\u0107 trzeba bo za 2 tygodnie troch\u0119 na wariata wymy\u015bli\u0142em sobie bieg ultra – UltraKotlina 70 \ud83d\ude42<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c za\u015b ostatnie dwa tygodnie:<\/p>\n

Data: 20\/09\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,10 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:39<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Dwa k\u00f3\u0142eczka po Ole\u015bnicy. Dni coraz kr\u00f3tsze i chyba coraz cz\u0119\u015bciej przyjdzie kr\u0119ci\u0107 si\u0119 tu. Jako\u015b nie mam zaufania do bieg\u00f3w pod Ole\u015bnic\u0105 po zmroku. Nie wiem czemu, bo pewnie dzikiej zwierzyny tu raczej nie ma, ludzi nastaj\u0105cych na moj\u0105 niewinno\u015b\u0107 \ud83d\ude09 pewnie te\u017c ale … nie jestem jeszcze przekonany i ju\u017c.<\/p>\n

Data: 22\/09\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,79 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:40
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:50<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

To samo co we wtorek. No z malutkim wyd\u0142u\u017ceniem \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 25\/09\/2016 – III P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski<\/strong><\/p>\n

Dystans: 20,33 km
\n<\/strong>Czas: 02:18:19
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:48<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7\u00a0<\/strong><\/p>\n

Jak w temacie – 3 P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski. S\u0142abo \ud83d\ude41 ale szczeg\u00f3\u0142y w kolejnej relacji.<\/p>\n

Data: 25\/09\/2016 –\u00a0ma\u0142e after party z \u017bon\u0105<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,10 km
\n<\/strong>Czas: 01:16:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:35<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Crivit (Nike 2015)\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nie dobiega\u0142em si\u0119 chyba na p\u00f3\u0142maratonie \ud83d\ude42 to poszli\u015bmy jeszcze potrenowa\u0107. 10 km wpad\u0142o, ale powiedziawszy szczerze nogi czu\u0142em.<\/p>\n

Data: 02\/10\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 14,32 km
\n<\/strong>Czas: 01:29:09
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:13<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Jedyny bieg w tygodniu 39. Warunki pogodowe dobre, ch\u0142odno i nie pada\u0142o ale forma moja nie pora\u017ca\u0142a. Niby tylko tydzie\u0144 przerwy (w treningach)a ci\u0119\u017cko mi sz\u0142o, \u017ce hej!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatnie dwa tygodnie w dalszym ci\u0105gu nie pora\u017ca\u0142y treningowo. Jeszcze w 38 tyg co\u015b tam nabiega\u0142em, ale 39 tydzie\u0144 to totalne odpuszczenie. Z powodu r\u00f3\u017cnych, poza sportowych aktywno\u015bci \ud83d\ude42 bieg\u0142em tylko raz. To, plus poprzednie tygodnie, zaowocowa\u0142o s\u0142abym wynikiem – 166 km w ci\u0105gu wrze\u015bnia. Uznajmy jednak, \u017ce regeneracja si\u0142 nast\u0105pi\u0142a i teraz (tydzie\u0144 40) … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 38 + 39)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-689","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=689"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":690,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/689\/revisions\/690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}