{"id":677,"date":"2016-09-18T22:21:23","date_gmt":"2016-09-18T20:21:23","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=677"},"modified":"2016-09-18T22:23:01","modified_gmt":"2016-09-18T20:23:01","slug":"trening-tydzien-372016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=677","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 37\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 biegowy zako\u0144czony. Podobnie jak w poprzednich by\u0142y i treningi i zawody. Nie powiem, zawody udane (wykr\u0119ci\u0142em dzisiaj sw\u00f3j rekord na 10 km) ale \u00a0imprezy biegowe co\u015b za bardzo zaburzaj\u0105 normalne trenowanie. \u00a0Zamiast 4 trening\u00f3w robi\u0119 tylko 3, spada mi kilometra\u017c, co obawiam si\u0119 finalnie spowoduje gorsz\u0105 dyspozycj\u0119 przy naprawd\u0119 wymagaj\u0105cych zawodach (a marz\u0105 mi si\u0119 jeszcze biegi ultra).
\nTrzeba b\u0119dzie chyba zdecydowa\u0107 si\u0119 by\u00a0biega\u0107 jednak mniej r\u00f3\u017cnych zawod\u00f3w, no i wybra\u0107 preferowany dystans a nie skaka\u0107 od 10 km do 130 \ud83d\ude42
\nW szczeg\u00f3\u0142ach mijaj\u0105cy tydzie\u0144 min\u0105\u0142 tak:<\/p>\n

Data: 13\/09\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 6,30 km
\n<\/strong>Czas: 00:34:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:31<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Miksowany\u00a0bieg pod Ole\u015bnic\u0105.\u00a0Pokr\u0119ci\u0142em si\u0119 troch\u0119 po terenie by p\u00f3\u017aniej wr\u00f3ci\u0107 na asfalty. Kr\u00f3tko biega\u0142em niestety ale p\u00f3\u017ana pora nie zach\u0119ca\u0142a by lata\u0107 po lasach \ud83d\ude42
\nWprawdzie na biegowej wycieczce, ze zwierzyny, spotka\u0142em tylko 3 sarenki ale jednak sam fakt, \u017ce ciemno i mo\u017cna wyr\u017cn\u0105\u0107 na jakich\u015b dziurach wystarczy\u0142.<\/p>\n

Data: 15\/09\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,05 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:41
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:40<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0PUMA Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Dwa k\u00f3\u0142ka ju\u017c po mie\u015bcie. Zwyczajowe takie, no mo\u017ce poza faktem, \u017ce pobieg\u0142em w dawno nie u\u017cywanych butach Pumy. Kiedy\u015b \u015brednio mi pasowa\u0142y (jako\u015b dziwnie przeszkadza\u0142y w okolicy achilles\u00f3w) ale teraz gdy nogi troch\u0119 mocniejsze jest ok. Na maraton \u00a0mo\u017ce bym ich nie zabra\u0142 ale na szybkie dynamiczne biegi pasuj\u0105. Mniej si\u0119 w nich m\u0119cz\u0119 ni\u017c w ci\u0119\u017ckich, sztywnych, amortyzowanych butach.<\/p>\n

Data: 18\/09\/2016 – XXII Mi\u0119dzynarodowy Bieg Uliczny w Twardog\u00f3rze<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,92 km
\n<\/strong>Czas: 00:47:29
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 4:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0PUMA Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Zawody. Rekordowy dla mnie czas \ud83d\ude42 Tak szybko jeszcze w swoich \u017cyciu nie przebieg\u0142em 10 km. \u00a0Poprzedni czas to 50:20 (jak kojarz\u0119) a tu 47:29 (oficjalne wyniki te\u017c podobne). Fajny dzie\u0144 \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 biegowy zako\u0144czony. Podobnie jak w poprzednich by\u0142y i treningi i zawody. Nie powiem, zawody udane (wykr\u0119ci\u0142em dzisiaj sw\u00f3j rekord na 10 km) ale \u00a0imprezy biegowe co\u015b za bardzo zaburzaj\u0105 normalne trenowanie. \u00a0Zamiast 4 trening\u00f3w robi\u0119 tylko 3, spada mi kilometra\u017c, co obawiam si\u0119 finalnie spowoduje gorsz\u0105 dyspozycj\u0119 przy naprawd\u0119 wymagaj\u0105cych zawodach (a marz\u0105 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 37\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=677"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":679,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}