O ile w przypadku normalnego biegu sprawa jest prosta (buty, ubranie, mo\u017ce jakie\u015b picie i jedzenie wystarczy) to planuj\u0105c g\u00f3rskie bieganie na d\u0142ugim dystansie sprawa si\u0119 troch\u0119 komplikuje. \u00a0Okazuje si\u0119, \u017ce potrzeba troch\u0119 wi\u0119cej rzeczy. Co gorsza nie\u015b\u0107 b\u0119dziemy je w wi\u0119kszo\u015bci na w\u0142asnym grzbiecie \ud83d\ude42 wi\u0119c lepiej wybiera\u0107 tylko to co naprawd\u0119 mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107.<\/p>\n
Warto wi\u0119c nie pozostawia\u0107 przygotowania do biegu na ostatni moment, ale poprzedzi\u0107 je solidnym planowaniem.
\nKiedy ja szykowa\u0142em si\u0119 teraz do DFBG wypisa\u0142em d\u0142ug\u0105\u00a0list\u0119 sprz\u0119tu\u00a0 do wzi\u0119cia. Posiedzia\u0142em nad ni\u0105 chwil\u0119 dopisuj\u0105cy czy skre\u015blaj\u0105c pozycje.
\nDodatkowo lista taka u\u0142atwi nam p\u00f3\u017aniej pakowanie, bo mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce w ferworze walki nic nie zostawimy w domu.<\/p>\n
Chcia\u0142bym przedstawi\u0107 Wam poni\u017cej swoje propozycje z komentarzem czy warto by\u0142o je bra\u0107 czy s\u0105 jednak zbyteczne. Oczywi\u015bcie lista taka nie jest jedyn\u0105 obowi\u0105zuj\u0105c\u0105 (modyfikacje na pewno by\u0142yby konieczne np. przy biegu w zimie). Ale jak\u0105\u015b pomoc\u0105 mo\u017ce by\u0107.<\/p>\n
Jeszcze ma\u0142a uwaga przed list\u0105 – przy pozycjach pisa\u0142em konkretne nazwy rzeczy. Takie po prostu wytypowa\u0142em z tego co mam. Je\u015bli kto\u015b ma\/lubi inne jego wola.<\/em><\/strong><\/p>\n Sporo tego by\u0142o jak wida\u0107. Szcz\u0119\u015bliwie zmie\u015bci\u0142o si\u0119 wszystko do mojego MT10 i mega ci\u0119\u017ckie nie by\u0142o. Da\u0142em rad\u0119 d\u017awiga\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 26 godzin = by\u0142o ok. C\u00f3\u017c. Ko\u0144cz\u0105c podam jeszcze, \u017ce warto pokombinowa\u0107 jak spakowa\u0107 si\u0119 z ca\u0142o\u015bci\u0105 w plecak, by go na ka\u017cdym przepaku nie wywraca\u0107 do g\u00f3ry nogami. I tyle. Przyjemnego biegania \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O ile w przypadku normalnego biegu sprawa jest prosta (buty, ubranie, mo\u017ce jakie\u015b picie i jedzenie wystarczy) to planuj\u0105c g\u00f3rskie bieganie na d\u0142ugim dystansie sprawa si\u0119 troch\u0119 komplikuje. \u00a0Okazuje si\u0119, \u017ce potrzeba troch\u0119 wi\u0119cej rzeczy. Co gorsza nie\u015b\u0107 b\u0119dziemy je w wi\u0119kszo\u015bci na w\u0142asnym grzbiecie \ud83d\ude42 wi\u0119c lepiej wybiera\u0107 tylko to co naprawd\u0119 mo\u017ce si\u0119 … Czytaj dalej Co zabra\u0107 na bieg ultra?<\/span> \n
\n Przedmiot<\/b><\/td>\n Bior\u0119 ze sob\u0105<\/b><\/td>\n Na przepakach<\/b><\/td>\n Komentarz<\/b><\/td>\n<\/tr>\n \n Plecak biegowy Quechua MT10<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba mie\u0107<\/td>\n<\/tr>\n \n Buk\u0142ak do plecaka Meteor 2l<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n J.W. Ja potrzebuj\u0119 sporo wody wi\u0119c bior\u0119<\/td>\n<\/tr>\n \n Bidon\/Softflask no name<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Mia\u0142em, przyda\u0142 si\u0119 bo la\u0142em w niego col\u0119 lub izo<\/td>\n<\/tr>\n \n Kubek sk\u0142adany<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n By\u0142 w wymaganiach DFBG, ja u\u017cy\u0142em par\u0119 razy ale maj\u0105c softlask to sprawa do przemy\u015blenia czy potrzeba<\/td>\n<\/tr>\n \n Buty terenowe Adidas Raven 3M<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba jakie\u015b mie\u0107. Przy mega d\u0142ugim biegu warto pomy\u015ble\u0107 czy nie wzi\u0105\u0107 na przepak jakich\u015b na zmian\u0119<\/td>\n<\/tr>\n \n Koszulka Adidas Climachill<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba mie\u0107. Przy mega d\u0142ugim biegu warto pomy\u015ble\u0107 czy nie wzi\u0105\u0107 na przepak jakiej\u015b na zmian\u0119<\/td>\n<\/tr>\n \n Skarpetki Nessi RSN<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba jakie\u015b mie\u0107. Przy mega d\u0142ugim biegu warto pomy\u015ble\u0107 czy nie wzi\u0105\u0107 na przepak jakich\u015b na zmian\u0119<\/td>\n<\/tr>\n \n Spodenki Kalenji Elioplay<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba mie\u0107<\/td>\n<\/tr>\n \n Opaski kompresyjne Kalenji<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Ja u\u017cywa\u0142em i by\u0142em zadowolony z nich.<\/td>\n<\/tr>\n \n R\u0119kawki Kalenji<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Ja u\u017cywa\u0142em ich w nocy i by\u0142em zadowolony z nich (l\u017cejsze na pewno ni\u017c bluzka z d\u0142ugim r\u0119kawem)<\/td>\n<\/tr>\n \n Czapka z daszkiem Viking York<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba mie\u0107 jak\u0105\u015b ochron\u0119 g\u0142owy<\/td>\n<\/tr>\n \n Wiatr\u00f3wka Aldi<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n By\u0142a w wymaganiach DFBG. Nie u\u017cywa\u0142em ale i tak bym wzi\u0105\u0142. Lekka, chroni przed wiatrem i deszczem gdy by by\u0142.<\/td>\n<\/tr>\n \n Buff no name<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Mia\u0142em, nie u\u017cy\u0142em bo by\u0142o ciep\u0142o. Ale np. zamiast czapki mo\u017cna wzi\u0105\u0107 buffa<\/td>\n<\/tr>\n \n Frotka Adidas \ud83d\ude42<\/td>\n NIE<\/td>\n NIE<\/td>\n My\u015bla\u0142em czy bra\u0107 ale, \u017ce nie u\u017cywam na co dzie\u0144 to da\u0142em spok\u00f3j. Zosta\u0142a w domu<\/td>\n<\/tr>\n \n Zegarek GPS SpoQ SQ100<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Przydaje si\u0119. Wiadomo ile zosta\u0142o czasu, ile do ko\u0144ca odcinka. Ten model podobno wytrzymuje do 18 godz. bez \u0142adowania. Wierz\u0119 w to bo pod\u0142adowa\u0142em go ze 2x na przepakach (po kilka min) a zawsze mia\u0142 powy\u017cej 70% energii<\/td>\n<\/tr>\n \n Kabel USB do zegarka<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Je\u015bli nasz zegarek trzeba b\u0119dzie \u0142adowa\u0107 na trasie to lepiej mie\u0107<\/td>\n<\/tr>\n \n Powerbank<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Mia\u0142em bo ba\u0142em si\u0119, \u017ce zegarek nie wytrzyma ca\u0142o\u015bci. Wzi\u0105\u0142em najmniejszy i najl\u017cejszy.<\/td>\n<\/tr>\n \n Kom\u00f3rka Nokia 5800 Xpressmusic<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Telefon by\u0142 w wymaganiach DFBG, ja u\u017cy\u0142em par\u0119 razy robi\u0105c fotki i sms-uj\u0105c do \u017bony. Ale mie\u0107 trzeba w razie W. Ten mam specjalnie do biegania bo lekki a d\u0142ugo trzyma bateria<\/td>\n<\/tr>\n \n Czo\u0142\u00f3wka LedLenser H5<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Bez dyskusji,trzeba mie\u0107 biegaj\u0105c po nocy<\/td>\n<\/tr>\n \n Baterie zapasowe<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Moja lampa wytrzyma\u0142a ca\u0142\u0105 noc mimo \u017ce ze 2 godziny kiedy\u015b \u015bwieci\u0142a. Ale lepiej wzi\u0105\u0107 ni\u017c biec w ciemno\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n \n Zapasowa lampka<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Gdyby pad\u0142a czo\u0142\u00f3wka. Wzi\u0105\u0142em jak najl\u017cejsz\u0105 i najmniejsz\u0105 niemniej gwarantuj\u0105c\u0105 jakie\u015b sensowne \u015bwiat\u0142o<\/td>\n<\/tr>\n \n Fola NRC<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n By\u0142a w wymaganiach DFBG. W razie W pewnie przydatna ale mi \u015brednio pasowa\u0142a. Sporo miejsca zaj\u0119\u0142a w plecaku. Dobrze chocia\u017c, \u017ce lekka<\/td>\n<\/tr>\n \n \u017bele Optonia Ultra 500<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Przyda\u0142y si\u0119. Mia\u0142em 3, zjad\u0142em wszystkie dla wzmocnienia na trasie<\/td>\n<\/tr>\n \n Wafelki Aldi Haselnuss Schnitte<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Ja je lubi\u0119, bo lekkie a du\u017co kalorii maj\u0105 \ud83d\ude42 Ale gdy w buzi sucho ci\u0119\u017cko wchodz\u0105, trzeba popija\u0107<\/td>\n<\/tr>\n \n Wazelina<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Naczyta\u0142em si\u0119, \u017ce warto mie\u0107 na obtarcia. Nie u\u017cy\u0142em, a gdzie mnie obtar\u0142o to ju\u017c p\u00f3\u017aniej i tak nie smarowa\u0142em. Zbyteczne jak dla mnie.<\/td>\n<\/tr>\n \n Plaster 12,5mm x 5m<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Do zaklejenia sutk\u00f3w + w razie W na skaleczenia. Lekki wi\u0119c lepiej mie\u0107<\/td>\n<\/tr>\n \n Banda\u017c elastyczny<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Nie u\u017cy\u0142em ale wiadomo \u2013 jw.<\/td>\n<\/tr>\n \n Tabletki p.b\u00f3lowe, magnez, sole fizjologiczne itp..<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Wydzieli\u0142em sobie po 2 tabletki z listka (przeciwb\u00f3lowe, magnez i kolagen na stawy). Zjad\u0142em 1 magnez. Mog\u0142y wi\u0119c zosta\u0107 w domu<\/td>\n<\/tr>\n \n Dow\u00f3d osobisty<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n By\u0142 w wymaganiach DFBG, ale lepiej mie\u0107 w razie jakiego\u015b nieszcz\u0119\u015bcia czy k\u0142opot\u00f3w ze s\u0142u\u017cbami granicznymi, policj\u0105 itp.<\/td>\n<\/tr>\n \n Pieni\u0105dze<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n By\u0142y w wymaganiach DFBG, ale lepiej mie\u0107 w razie potrzeby (na autobus do domu czy jakie\u015b ekstra picie je\u015bli jest gdzie kupi\u0107 \ud83d\ude09 )<\/td>\n<\/tr>\n \n Krem do opalania<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Wzi\u0105\u0142em darmow\u0105 pr\u00f3bk\u0119 w saszetce. Nie u\u017cy\u0142em. S\u0142o\u0144ce na szcz\u0119\u015bcie mnie nie spali\u0142o<\/td>\n<\/tr>\n \n Woreczki strunowe<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Do spakowania rzeczy wra\u017cliwych na wilgo\u0107. Najlepiej mie\u0107 w paru rozmiarach na drobiazgi czy ubrania<\/td>\n<\/tr>\n \n Chusteczki nawil\u017cane<\/td>\n TAK<\/td>\n NIE<\/td>\n Warto mie\u0107 bo lekkie a na pewno lepsze ni\u017c suchy papier \ud83d\ude09<\/td>\n<\/tr>\n \n Okulary przeciw s\u0142oneczne<\/td>\n NIE<\/td>\n NIE<\/td>\n My\u015bla\u0142em czy wzi\u0105\u0107 ale, \u017ce normalnie nie u\u017cywam to odpu\u015bci\u0142em.<\/td>\n<\/tr>\n \n Opaska na kolano<\/td>\n NIE<\/td>\n NIE<\/td>\n Dawno temu kolana po d\u0142ugich biegach czu\u0142em. Profilaktycznie my\u015bla\u0142em czy nie wzi\u0105\u0107. Odpu\u015bci\u0142em i si\u0119 nie przyda\u0142a na szcz\u0119\u015bcie.<\/td>\n<\/tr>\n \n Ciuchy na po biegu, r\u0119cznik, myd\u0142o<\/td>\n NIE<\/td>\n TAK<\/td>\n Wiadomo, gdy czeka nas powr\u00f3t do domu to lepiej zrobi\u0107 to na \u015bwie\u017co.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\nW tym momencie m\u0105drzejszy o do\u015bwiadczenie biegu do\u0142o\u017cy\u0142 bym ciuchy, buty na przepak. \u00a0Mo\u017ce w jakim\u015b stopniu uchroni\u0142yby to mnie przed obtarciem st\u00f3p. Te drobiazgi, kt\u00f3rych nie u\u017cy\u0142em by\u0142y za\u015b na tyle lekkie, \u017ce mimo wszystko warto je wzi\u0105\u0107. Kto wie, czy nie przydadz\u0105 si\u0119 kolejnym razem.<\/p>\n