{"id":627,"date":"2016-07-24T20:17:53","date_gmt":"2016-07-24T18:17:53","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=627"},"modified":"2016-07-24T20:17:53","modified_gmt":"2016-07-24T18:17:53","slug":"trening-tydzien-28292016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=627","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 28+29\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Przygotowania do DFBG tak mnie wci\u0105gn\u0119\u0142y, \u017ce relacja z ostatnich dw\u00f3ch tygodni b\u0119dzie \u0142\u0105czona.
\nDystanse przebiegni\u0119te to:
\nTydzie\u0144 28 – 36,93 km
\nTydzie\u0144 29 – 145 km<\/p>\n

Data: 12\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,04 km
\n<\/strong>Czas: 00:57:30
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:22<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

Kolejny bieg pod Ole\u015bnic\u0105. Ruszy\u0142em na now\u0105 tras\u0119 i w sumie bieg\u0142o si\u0119 dobrze tylko… zmasowany atak b\u0105k\u00f3w, komar\u00f3w i innego robactwa skutecznie zniech\u0119ci\u0142 do biegania po tutejszych lasach i \u0142\u0105kach. Masakra jaka\u015b, gryz\u0105, bzycz\u0105, atakuj\u0105. Trzeba niestety wr\u00f3ci\u0107 do miasta.<\/p>\n

Data: 16\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 17,38 km
\n<\/strong>Czas: 01:44:47
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Tym razem mimo obecno\u015bci w G\u00f3rach Sowich zdecydowa\u0142em si\u0119 na l\u017cejsz\u0105, asfaltow\u0105 tras\u0119. Szybsza p\u0119telka mia\u0142a oko\u0142o 17 km i wesz\u0142a ca\u0142kiem \u0142adnie. Bez kryzys\u00f3w, jakiego\u015b wielkiego zm\u0119czenia.<\/p>\n

Data: 17\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,51 km
\n<\/strong>Czas: 01:17:31
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:23<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Niedzielna rundka z \u017bon\u0105. Wolniejsze tempo, ciep\u0142o wi\u0119c zrobili\u015bmy 2 przystanki na tankowanie (fajnie mie\u0107 rodzin\u0119 na trasie biegu :))<\/p>\n

Data: 19\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 8,16 km
\n<\/strong>Czas: 00:47:55
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:52<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Asfaltowa trasa od moich rodzic\u00f3w do Ole\u015bnicy. W jedn\u0105 stron\u0119 pojecha\u0142em samochodem, wr\u00f3ci\u0142em ju\u017c na nogach. Dobry bieg, spokojnie, szybciej ni\u017c po terenie.<\/p>\n

Data: 21\/07\/2016 – DFBG 2016 Super Trail 130 km<\/strong><\/p>\n

Dystans: 130 km
\n<\/strong>Czas: 25:49:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:23<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Finalnie bieg b\u0119d\u0105cy uwie\u0144czeniem przygotowa\u0144 ostatnich paru miesi\u0119cy. Meta osi\u0105gni\u0119ta niewiele przed limitem czasu ale bieg ko\u0144czony z czego jestem bardzo dumny \ud83d\ude42
\nDok\u0142adn\u0105 relacj\u0119 zamieszcz\u0119 jutro, kilka nast\u0119pnych wpis\u00f3w pewnie te\u017c po\u015bwi\u0119c\u0119 sprz\u0119towi jaki wzi\u0105\u0142em i refleksj\u0105 jak si\u0119 on sprawdzi\u0142 na trasie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przygotowania do DFBG tak mnie wci\u0105gn\u0119\u0142y, \u017ce relacja z ostatnich dw\u00f3ch tygodni b\u0119dzie \u0142\u0105czona. Dystanse przebiegni\u0119te to: Tydzie\u0144 28 – 36,93 km Tydzie\u0144 29 – 145 km Data: 12\/07\/2016 Dystans: 9,04 km Czas: 00:57:30 \u015arednie tempo: 6:22\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7 Kolejny bieg pod Ole\u015bnic\u0105. Ruszy\u0142em na now\u0105 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 28+29\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-627","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":628,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions\/628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}