{"id":615,"date":"2016-07-06T23:13:41","date_gmt":"2016-07-06T21:13:41","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=615"},"modified":"2016-07-06T23:13:41","modified_gmt":"2016-07-06T21:13:41","slug":"trening-tydzien-262016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=615","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 26\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Zanim przejd\u0119 do podsumowania zako\u0144czonego tygodnia par\u0119 liczb z czerwca. Wychodzi, \u017ce przebieg\u0142em 188 km. Mniej ni\u017c w poprzednich miesi\u0105cach ale my\u015bl\u0119, \u017ce spora w tym zas\u0142uga uk\u0142adu dni. \u00a03 treningi wskoczy\u0142y niestety w daty z maja i czerwca. No c\u00f3\u017c, \u017cycie.<\/p>\n

W tygodniu 26 pokona\u0142em za\u015b 62,83 km czyli ca\u0142kiem sporo. \u00a0Oto szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>\n

Data: 28\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,93 km
\n<\/strong>Czas: 01:16:13
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

Ostatnio sporo biegam po terenie wi\u0119c i ten bieg by\u0142 z tej kategorii. Poza asfaltem biega si\u0119 inaczej – ci\u0119\u017cej na pewno ale w pozytywny dla mnie spos\u00f3b. Nier\u00f3wno\u015bci terenu anga\u017cuj\u0105 wi\u0119cej grup mi\u0119\u015bni a to przyda si\u0119 ju\u017c nied\u0142ugo.
\nCi\u0105gle mam dylemat w jakich butach wystartowa\u0107 w DFBG i tym razem dla odmiany wzi\u0105\u0142em Kanadie. Ci\u0119\u017cki wyb\u00f3r i te wygodne i Raveny te\u017c \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 30\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,51 km
\n<\/strong>Czas: 00:31:54
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Obowi\u0105zki dnia codziennego (i s\u0142aba pogoda bo pada\u0142o do\u015b\u0107 mocno) spowodowa\u0142y, \u017ce na bieg zdecydowa\u0142em si\u0119 w ostatnim momencie. Poniewa\u017c czasowo ju\u017c nie sz\u0142o wybiega\u0107 wi\u0119cej no to przynajmniej te 5 km zaliczone.<\/p>\n

Data: 02\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 32,07 km
\n<\/strong>Czas: 04:09:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Brakowa\u0142o mi troch\u0119 naprawd\u0119 d\u0142ugich wybiega\u0144 wi\u0119c w sobot\u0119 poderwa\u0142em si\u0119 raniutko, przygotowa\u0142em sprz\u0119t (wzi\u0105\u0142em docelowy plecak – \u00a0Quechua MT10) i ruszy\u0142em na tras\u0119.
\nZaplanowa\u0142em du\u017c\u0105 p\u0119tl\u0119, podobn\u0105 do robionej tydzie\u0144 temu (pierwsze 20 km tak samo) \u00a0z tym, \u017ce ko\u0144c\u00f3wk\u0119 chcia\u0142em przeci\u0105gn\u0105\u0107 dalej po g\u00f3rkach.
\nDzie\u0144 by\u0142 wybitnie niebiegowy. S\u0142abo sz\u0142o. Ju\u017c pod Wielk\u0105 Sow\u0105 (poni\u017cej 10 km) podchodzi\u0142em, a dalej sz\u0142o jeszcze gorzej. \u00a0Ostatnie 5 km to wi\u0119cej spaceru ni\u017c biegu \ud83d\ude41
\nNie wiem w sumie czemu tak strasznie szybko mnie odci\u0119\u0142o bo i wody mia\u0142em wi\u0119cej, na trasie zjada\u0142em te\u017c \u017cel i czekoladowy wafelek. \u00a0Swoje zrobi\u0142 pewnie upa\u0142 bo grza\u0142o od rana ale czy to jedyne wyt\u0142umaczenie to nie wiem. Zobaczymy na kolejnych d\u0142ugich biegach. Treningi daj\u0105 przynajmniej to, \u017ce po samym biegu by\u0142em wyko\u0144czony ale za jakie\u015b 30-60 min ju\u017c mi przesz\u0142o i chodzi\u0142em ca\u0142kiem normalnie.<\/p>\n

\"Widoki<\/a><\/p>\n

Data: 03\/07\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,32 km
\n<\/strong>Czas: 01:13:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

W niedziel\u0119 nie wypada\u0142o si\u0119 obija\u0107 wi\u0119c wyszed\u0142em na szybszy i l\u017cejszy bieg. Tym razem bieg\u0142em po asfaltach i musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce z form\u0105 by\u0142o dobrze. Ca\u0142y czas biegiem, nogi nawet nie bola\u0142y.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zanim przejd\u0119 do podsumowania zako\u0144czonego tygodnia par\u0119 liczb z czerwca. Wychodzi, \u017ce przebieg\u0142em 188 km. Mniej ni\u017c w poprzednich miesi\u0105cach ale my\u015bl\u0119, \u017ce spora w tym zas\u0142uga uk\u0142adu dni. \u00a03 treningi wskoczy\u0142y niestety w daty z maja i czerwca. No c\u00f3\u017c, \u017cycie. W tygodniu 26 pokona\u0142em za\u015b 62,83 km czyli ca\u0142kiem sporo. \u00a0Oto szczeg\u00f3\u0142y. Data: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 26\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,166,28],"class_list":["post-615","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-canad","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":617,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions\/617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}