{"id":611,"date":"2016-06-28T00:46:10","date_gmt":"2016-06-27T22:46:10","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=611"},"modified":"2016-06-28T00:48:51","modified_gmt":"2016-06-27T22:48:51","slug":"trening-tydzien-252016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=611","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 25\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Stagnacja a mo\u017ce i lekkie cofni\u0119cie w ty\u0142… Ostatni tydzie\u0144 co\u015b nie pora\u017ca\u0142 wynikami biegowymi. Pokona\u0142em podczas 4 trening\u00f3w \u00a048,24 km. Niby akceptowalnie, ale wydaje mi si\u0119, \u017ce od kilku tygodni powinienem jednak cyklicznie pokonywa\u0107 barier\u0119 60 km (od czasu do czasu zmniejszaj\u0105c dystans do tych 50 km). Teraz za\u015b niezbyt ju\u017c jest na to czas, \u00a0a je\u015bli nie czas (no bo ok jeszcze ponad miesi\u0105c do Super Trailu 130) to nie wiem czy nie zajad\u0119 si\u0119 podnosz\u0105c ci\u0105gle poprzeczk\u0119 w g\u00f3r\u0119.
\nObawy mam tym bardziej, bo od\u00a0mocnych bieg\u00f3w w Ole\u015bnicy i Wroc\u0142awiu czu\u0142em jednak mi\u0119\u015bnie. N\u00f3g jak n\u00f3g ale w program treningowy w\u0142\u0105czy\u0142em\u00a0r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe (troch\u0119 ci\u0119\u017cark\u00f3w, sporo brzuszk\u00f3w i \u0107wicze\u0144 plec\u00f3w) no i co\u015b sobie chyba przeforsowa\u0142em. Przy paru biegach czu\u0142em d\u00f3\u0142 brzucha. Dziwne. Mam nadziej\u0119, \u017ce to tylko nie \u0107wiczone porz\u0105dnie od paru lat mi\u0119\u015bnie daj\u0105 o sobie zna\u0107 a nie nic powa\u017cniejszego.
\nPrzez te wszystkie atrakcje biega\u0107 mi si\u0119 przesadnie w tygodniu nie chcia\u0142o a jak ju\u017c si\u0119 bieg\u0142o to bez specjalnego komfortu. Niedzielny g\u00f3rski bieg szcz\u0119\u015bliwie ju\u017c bez wi\u0119kszych „atrakcji” ale na jego ko\u0144cu i tak by\u0142em wypompowany…
\nNo c\u00f3\u017c, zobaczymy jak p\u00f3jdzie w tym tygodniu i b\u0119d\u0119 si\u0119 zastanawia\u0142 nad ewentualnymi korektami w treningu.<\/p>\n

Data: 21\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,42 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Chcia\u0142em pobiega\u0107 po terenie ko\u0142o wioski moich rodzic\u00f3w. Dali jednak zna\u0107, \u017ce ich nie b\u0119dzie to by\u0142em w kropce co robi\u0107. W Ole\u015bnicy raczej wi\u0119cej asfaltu = szkoda but\u00f3w, a z kolei jecha\u0107 pod Ole\u015bnic\u0119 i zostawia\u0107 nie wiadomo gdzie auto to te\u017c kijowo.
\nSpontanicznie przypomnia\u0142em sobie, \u017ce w Mi\u0142oszycach (taka miejscowo\u015b\u0107 pod Jelczem Laskowicami) widzia\u0142em kiedy\u015b tablice informuj\u0105ce, \u017ce maj\u0105 tam \u015bcie\u017ck\u0119 biegow\u0105 w lesie. No to zaryzykowa\u0142em by sprawdzi\u0107 t\u0105 nowo\u015b\u0107 \ud83d\ude42
\nDo trasy trafi\u0142em. Auto zostawi\u0142em przed szlabanami przy lesie i ruszy\u0142em. \u00a0Rzeczywi\u015bcie \u015bcie\u017cka \u0142adna. W lesie, po r\u00f3wnym terenie. Jej druga po\u0142owa to prawie jak autostrada \ud83d\ude42 Szeroko, ubite pod\u0142o\u017ce. Mo\u017ce tw\u00f3rcy mieli jaki\u015b plan rozbudowy bo co moment odbicia w lewo i w prawo donik\u0105d (znaczy dr\u00f3\u017cki boczne si\u0119 ko\u0144cz\u0105). Ale i tak fajnie. Na trasie podane s\u0105 dystansy i oznaczono skr\u0119ty (co nie przeszkodzi\u0142o mi si\u0119 zgubi\u0107 i jedn\u0105 p\u0119tl\u0119 wykona\u0107 alternatywnie poza oficjaln\u0105 tras\u0105 :))
\nPobiega\u0142o si\u0119 i nawet powr\u00f3ci\u0142em do domu na drug\u0105 po\u0142ow\u0119 meczu \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 23\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,85 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Puma Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. Moja codzienna trasa treningowa.<\/p>\n

Data: 25\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 4,54 km
\n<\/strong>Czas: 00:35:27
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:49<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Po ogl\u0105daniu zwyci\u0119skiego dla nas meczu na Euro (po\u0142\u0105czonego z urodzinami szwagra :)) udali\u015bmy si\u0119 z moja \u017bon\u0105 na biegi. Bieg\u0142o mi si\u0119 … \u017ale. I to nie z powodu urodzin, ale zachcia\u0142o mi si\u0119 za\u0142o\u017cy\u0107 leciutkie stopki z Aldi, kt\u00f3re do bieg\u00f3w okaza\u0142y si\u0119 nie nadawa\u0107. Zsuwa\u0142y si\u0119 ze stopy. To jeszcze nawet nie tragedia, ale stopki + but Crivita = kastastrofa. Ko\u0144c\u00f3wka buta (zapi\u0119tek) obtar\u0142a mi achillesa do krwi. Co dziwniejsze lewy but bo prawy nic.
\nSam jestem sobie winny, eksperyment nieudany (ale szkoda takie leciutkie skarpetki by\u0142y jak znalaz\u0142 na gor\u0105ce, letnie biegi).<\/p>\n

Data: 26\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 22,43 km
\n<\/strong>Czas: 02:38:02
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:03<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Niedzielny poranek przywita\u0142 mnie nijak\u0105 pogod\u0105. By\u0142o pochmurno i zdecydowanie ch\u0142odniej. Ch\u0142odniej do bieg\u00f3w to oczywi\u015bcie lepiej, ale jak wyszed\u0142em za drzwi domu i poczu\u0142em deszcz to a\u017c sam zw\u0105tpi\u0142em \ud83d\ude42
\nSzcz\u0119\u015bliwie nie ul\u0119k\u0142em si\u0119 \ud83d\ude09 i pobieg\u0142em. Za oko\u0142o 2 km dalej i po wyj\u015bciu z lasu deszcz przesta\u0142 pada\u0107 i nie pada\u0142 ju\u017c do ko\u0144ca trasy.
\nG\u00f3rska trasa jak\u0105 wybra\u0142em by\u0142a mi do\u015b\u0107 dobrze znana. \u00a0Z Ludwikowic przez Sokolec, Wielk\u0105 Sow\u0119, Prze\u0142\u0119cz Jugowsk\u0105 i z powrotem do Ludwikowic. \u0141adnie wesz\u0142o. Biegiem ca\u0142y czas, bez spacer\u00f3w.
\nNa prze\u0142\u0119czy chwyci\u0142 mnie jednak le\u0144, wyt\u0142umaczy\u0142em si\u0119, \u017ce nie ma co przegina\u0107, przeforsowywa\u0107 i pora do domu. No i finalnie tylko te 22,43 km p\u0119k\u0142o.
\nTestowane buty daj\u0105 rad\u0119. Dobrze si\u0119 w nich biega, nie obcieraj\u0105. Do kompletu z nimi za\u0142o\u017cy\u0142em skarpetki Nessi<\/a>\u00a0i fajnie to dzia\u0142a\u0142o. Tym razem, nic mnie nie obciera\u0142o (jak w sobot\u0119). Co lepsze skarpetka nie podra\u017cnia\u0142a uszkodzonego miejsca. Kto wie, mo\u017ce w nich pobiegn\u0119 ST 130.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stagnacja a mo\u017ce i lekkie cofni\u0119cie w ty\u0142… Ostatni tydzie\u0144 co\u015b nie pora\u017ca\u0142 wynikami biegowymi. Pokona\u0142em podczas 4 trening\u00f3w \u00a048,24 km. Niby akceptowalnie, ale wydaje mi si\u0119, \u017ce od kilku tygodni powinienem jednak cyklicznie pokonywa\u0107 barier\u0119 60 km (od czasu do czasu zmniejszaj\u0105c dystans do tych 50 km). Teraz za\u015b niezbyt ju\u017c jest na to … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 25\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-611","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=611"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":613,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions\/613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}