{"id":596,"date":"2016-06-19T21:11:32","date_gmt":"2016-06-19T19:11:32","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=596"},"modified":"2016-06-19T21:11:32","modified_gmt":"2016-06-19T19:11:32","slug":"trening-tydzien-242016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=596","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 24\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Przed rozpocz\u0119ciem tygodnia 24 obawia\u0142em si\u0119, \u017ce kolejny raz nie wybiegam zbyt du\u017co kilometr\u00f3w. Z drugiej strony jednak chc\u0105c zaprezentowa\u0107 w miar\u0119 dobr\u0105 form\u0119 podczas p\u00f3\u0142maratonu we Wroc\u0142awiu nie pasowa\u0142o mi katowa\u0107 si\u0119 mocnymi treningami. Finalnie uda\u0142o si\u0119 „dogodzi\u0107” wszystkim \ud83d\ude42 i na liczniku pojawi\u0142o si\u0119 \u00a050,43 km. Akceptowalnie.
\nBiegi w zako\u0144czonym tygodniu by\u0142y 4\u00a0 a przebieg\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 14\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,74 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:50
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:52<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Puma Kevler Runner\u00a0<\/strong><\/p>\n

Spokojny trening na sta\u0142ej trasie. Gor\u0105co, pogoda przedburzowa.<\/p>\n

Data: 16\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,65 km
\n<\/strong>Czas: 01:04:45
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:33<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite\u00a0\u00a0M<\/strong><\/p>\n

W sumie to samo co we wtorek. Mia\u0142em wra\u017cenie, \u017ce biegnie mi si\u0119 cie\u017cej ale to chyba tylko przez wi\u0119ksze tempo \ud83d\ude42 Poniewa\u017c p\u00f3\u0142maraton chcia\u0142em pobiec w Adidasach to wzi\u0105\u0142em je na przypomnienie sobie jak si\u0119 w nich lata.<\/p>\n

Data: 18\/06\/2016 – 4 Nocny P\u00f3\u0142maraton Wroc\u0142aw<\/strong><\/p>\n

Dystans: 21,52 km
\n<\/strong>Czas: 01:51:56
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:12<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite\u00a0\u00a0M<\/strong><\/p>\n

Nice run \ud83d\ude42 Utrzyma\u0142em wysokie jak na mnie tempo i wykr\u0119ci\u0142em \u017cyci\u00f3wk\u0119 na p\u00f3\u0142maratonie – oficjalnie 1:51:50.<\/p>\n

Data: 19\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,52 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:53<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Aby kilometry si\u0119 zgadza\u0142y \ud83d\ude42 a nogi rozrusza\u0142y to leciutkie 5 km. Oj ci\u0119\u017cko si\u0119 bieg\u0142o, ci\u0119\u017cko \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przed rozpocz\u0119ciem tygodnia 24 obawia\u0142em si\u0119, \u017ce kolejny raz nie wybiegam zbyt du\u017co kilometr\u00f3w. Z drugiej strony jednak chc\u0105c zaprezentowa\u0107 w miar\u0119 dobr\u0105 form\u0119 podczas p\u00f3\u0142maratonu we Wroc\u0142awiu nie pasowa\u0142o mi katowa\u0107 si\u0119 mocnymi treningami. Finalnie uda\u0142o si\u0119 „dogodzi\u0107” wszystkim \ud83d\ude42 i na liczniku pojawi\u0142o si\u0119 \u00a050,43 km. Akceptowalnie. Biegi w zako\u0144czonym tygodniu by\u0142y 4\u00a0 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 24\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,30,28],"class_list":["post-596","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-biegi","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=596"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions\/597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}