{"id":587,"date":"2016-06-14T00:21:46","date_gmt":"2016-06-13T22:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=587"},"modified":"2016-06-14T00:21:46","modified_gmt":"2016-06-13T22:21:46","slug":"trening-tydzien-232016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=587","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 23\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Starty w zawodach jednak odci\u0105gaj\u0105 od g\u0142\u00f3wnego celu \ud83d\ude41 Tydzie\u0144 23 by\u0142 kolejnym, w kt\u00f3rym moja \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 nabieganych kilometr\u00f3w nie przekroczy\u0142a 50. Pokona\u0142em ich „tylko” 37,09 aczkolwiek trzeba przyzna\u0107, \u017ce 10-ka na zawodach by\u0142a bardzo udana.<\/p>\n

Treningi by\u0142y 4\u00a0 a przebieg\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 08\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 08,05 km
\n<\/strong>Czas: 00:46:11
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:44<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Przyjemne z po\u017cytecznym. Wybra\u0142em si\u0119 biegiem pod Ole\u015bnic\u0119 do moich rodzic\u00f3w. \u00a0Trasa asfaltowa, w miar\u0119 r\u00f3wna wi\u0119c bieg wyszed\u0142 zno\u015bnie. Szybsze tempo utrzymane, \u017cadnych negatywnych sensacji nie by\u0142o.<\/p>\n

Data: 09\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,87 km
\n<\/strong>Czas: 01:17:10
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Raven 3M<\/strong><\/p>\n

Bardzo fajny bieg terenowy. Bez okre\u015blonego celu pokr\u0105\u017cy\u0142em po lasach i polach przy Ole\u015bnicy. Zwiedzi\u0142em \u0142adny kawa\u0142ek okolicy, odkrywaj\u0105c mn\u00f3stwo dr\u00f3g, na kt\u00f3rych nigdy nie by\u0142em. A kolejnych, kt\u00f3re widzia\u0142em na trasie nawet nie zlicz\u0119. B\u0119dzie gdzie biega\u0107. Nawierzchnia mieszana – ubite polne drogi, piaski, trawa. Nowe buty nawet daj\u0105 rad\u0119. Planuj\u0119 dokona\u0107 w nich ma\u0142ego tuningu (bo mimo, \u017ce 45 1\/3 to mocno dopasowane), jeszcze par\u0119 km nabi\u0107 i wtedy co\u015b o nich napisz\u0119.<\/p>\n

Data: 11\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,00 km (9,98 wg. GPS)
\n<\/strong>Czas: 00:47:55 (0:47:39 wg. GPS)
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 4:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0PUMA Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

3 Nocny Bieg Szerszenia w Ole\u015bnicy. Bardzo udane zawody dla mnie – rekord \u017cyciowy na 10 km pobity \ud83d\ude42 W szczeg\u00f3\u0142ach (o zawodach) napisz\u0119 w kolejnej notatce. Zauwa\u017c\u0119 tu tylko, \u017ce dziwnie co\u015b rozjecha\u0142y si\u0119 wskazania organizator\u00f3w i mojego GPS. Z regu\u0142y przy r\u0119cznym starcie i stopie wychodzi\u0142o wi\u0119cej a tu wygl\u0105da, \u017ce naliczy\u0142o mi mniej…<\/p>\n

Data: 12\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 6,19 km
\n<\/strong>Czas: 00:46:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:26<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

W sobot\u0119 (na nocnym biegu) nie obija\u0142em si\u0119 bo nogi czu\u0142em do\u015b\u0107 solidnie \ud83d\ude42 \u017beby jednak nabi\u0107 chocia\u017c te par\u0119 kilometr\u00f3w wi\u0119cej (i rozrusza\u0107 si\u0119 po zawodach) zebrali\u015bmy si\u0119 z \u017bonk\u0105 na ma\u0142\u0105 tras\u0119. Pocz\u0105tek szed\u0142 mi ci\u0119\u017cko, dopiero pod koniec z\u0142apa\u0142em troch\u0119 mocy. Na du\u017co wi\u0119cej kilometr\u00f3w ani czasu ani ch\u0119ci nie by\u0142o tak wi\u0119c tydzie\u0144 zako\u0144czy\u0142 si\u0119 tylko takim lekkim rozbieganiem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Starty w zawodach jednak odci\u0105gaj\u0105 od g\u0142\u00f3wnego celu \ud83d\ude41 Tydzie\u0144 23 by\u0142 kolejnym, w kt\u00f3rym moja \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 nabieganych kilometr\u00f3w nie przekroczy\u0142a 50. Pokona\u0142em ich „tylko” 37,09 aczkolwiek trzeba przyzna\u0107, \u017ce 10-ka na zawodach by\u0142a bardzo udana. Treningi by\u0142y 4\u00a0 a przebieg\u0142y tak: Data: 08\/06\/2016 Dystans: 08,05 km Czas: 00:46:11 \u015arednie tempo: 5:44\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 23\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":588,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}