{"id":577,"date":"2016-06-05T22:58:51","date_gmt":"2016-06-05T20:58:51","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=577"},"modified":"2016-06-05T22:58:51","modified_gmt":"2016-06-05T20:58:51","slug":"trening-tydzien-222016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=577","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 22\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Zanim zaczn\u0119 (o zako\u0144czonym w\u0142a\u015bnie tygodniu) to cofn\u0119 si\u0119 jeszcze troszk\u0119 wstecz by podliczy\u0107 wcze\u015bniejsze dokonania \ud83d\ude42 Ko\u0144c\u00f3wka maja by\u0142a do\u015b\u0107 udana pod wzgl\u0119dem sportowym bo w ostatnim tygodniu nabiega\u0142em 55,16 km. Ca\u0142y miesi\u0105c to 233 km. Idzie wi\u0119c ca\u0142kiem dobrze, regularnie przekraczam 200 km na miesi\u0105c. Wydaje mi si\u0119 jednak, \u017ce tempo w jakim chcia\u0142em wyd\u0142u\u017cy\u0107 miesi\u0119czne przebiegi troch\u0119 przystopowa\u0142o – 200 km przekraczam ale nie zbli\u017cam si\u0119 do 250 a tyle jak pami\u0119tam chcia\u0142em robi\u0107 finalnie. Przez 4 miesi\u0105ce, w kt\u00f3rych przebieg\u0142em ponad 200 km tylko raz przekroczy\u0142em 250 (by\u0142o tak: 210-250-205-233). Miejmy nadziej\u0119, \u017ce nie odbije si\u0119 to negatywnie \u00a0na\u00a0wytrzyma\u0142o\u015bci\u00a0podczas planowanego ultra. No ale zobaczymy…<\/p>\n

Pierwszy tydzie\u0144 czerwca przyni\u00f3s\u0142 zmniejszenie ubiegni\u0119tego kilometra\u017cu. Zrobi\u0142em „tylko” 44,43 km. Sta\u0142o si\u0119 tak z powodu wypadni\u0119cia sobotniego treningu. Wzi\u0105\u0142em si\u0119 za napraw\u0119 samochodu i czynno\u015b\u0107 tak poch\u0142on\u0119\u0142a mnie na tyle, \u017ce nie by\u0142o ju\u017c czasu na bieganie. Szkoda troch\u0119 ale z drugiej strony odpuszczenie te\u017c by\u0142o mi potrzebne. Naci\u0105gn\u0105\u0142em sobie ostatnio co\u015b w lewej nodze (w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci) i o ile biega, chodzi mi si\u0119 bez problemu to czasem czu\u0142em t\u0105 okolic\u0119 podczas wi\u0119kszego podnoszenia nogi do g\u00f3ry. Regeneracja na pewno nie zaszkodzi.<\/p>\n

Treningi by\u0142y wi\u0119c tylko 3 \u00a0a przebieg\u0142y tak:<\/p>\n

Data: 31\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,04 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:50
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieganie po Ole\u015bnicy. Bez sensacji, gor\u0105co tylko i ci\u0119\u017cko si\u0119 leci. Chyba musz\u0119 zacz\u0105\u0107 zabiera\u0107 \u00a0na wszystkie treningi sw\u00f3j lidlowy bidon –\u00a0CRIVIT Drinking Bottle (Bidon R\u0119czny)<\/strong><\/a><\/p>\n

Data: 02\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,82 km
\n<\/strong>Czas: 01:10:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Praktycznie to samo co we wtorek, z lekkim naddatkiem w okolicy ole\u015bnickiego zamku. Pogodnie i zn\u00f3w m\u0119czy\u0142o mnie pragnienie.<\/p>\n

Data: 05\/06\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 21,57 km
\n<\/strong>Czas: 02:03:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:42<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Sobotnie obija\u0144sko \ud83d\ude42 nie zwalnia\u0142o z d\u0142ugiego wybiegania w dniu dzisiejszym. Poniewa\u017c zn\u00f3w by\u0142\u00a0\u0142adny upa\u0142 to uzna\u0142em, \u017ce pobiegam nad Ole\u015bnickimi terenami wodono\u015bnymi. S\u0105 tam drzewa (cie\u0144), szutrowe alejki (l\u017cej nogom) a i b\u0119dzie okazja przypomnie\u0107 sobie tras\u0119 Nocnego Biegu Szerszenia (robi si\u0119 3 k\u00f3\u0142ka po tych terenach). Zabra\u0142em tym razem wod\u0119 do plecaka Kalenji MT5 (wprawi\u0119 si\u0119 do bieg\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem) no i mo\u017cna lecie\u0107. Wystartowa\u0142em w miar\u0119 spokojnie. Bieg\u0142o si\u0119 jednak ca\u0142kiem dobrze. S\u0142o\u0144ce ju\u017c tak nie dawa\u0142o, cie\u0144 i lekki wiaterek mi\u0119dzy drzewami na szcz\u0119\u015bcie by\u0142. Ani si\u0119 obejrza\u0142em gdy zobaczy\u0142em, \u017ce poszczeg\u00f3lne kilometry robi\u0119 poni\u017cej 05:30. Skoro mi tak dobrze sz\u0142o \ud83d\ude42 to postanowi\u0142em zawalczy\u0107 o z\u0142amanie 2 godzin w p\u00f3\u0142maratonie. Uda\u0142o si\u0119 – 01:59:44. Tadam \ud83d\ude42 My\u015bl\u0119, \u017ce we Wroc\u0142awiu te\u017c si\u0119 uda a i mo\u017ce troch\u0119 lepiej b\u0119dzie.
\nJednym minusem dzisiejszego treningu by\u0142 fakt, \u017ce Nike zafundowa\u0142y mi b\u0105bel na stopie. Oj, chyba trzeba b\u0119dzie si\u0119 z nimi nied\u0142ugo rozsta\u0107 – tym bardziej, \u017ce opr\u00f3cz dziurki przy palcach. oba zapi\u0119tki ju\u017c\u00a0wyskubane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zanim zaczn\u0119 (o zako\u0144czonym w\u0142a\u015bnie tygodniu) to cofn\u0119 si\u0119 jeszcze troszk\u0119 wstecz by podliczy\u0107 wcze\u015bniejsze dokonania \ud83d\ude42 Ko\u0144c\u00f3wka maja by\u0142a do\u015b\u0107 udana pod wzgl\u0119dem sportowym bo w ostatnim tygodniu nabiega\u0142em 55,16 km. Ca\u0142y miesi\u0105c to 233 km. Idzie wi\u0119c ca\u0142kiem dobrze, regularnie przekraczam 200 km na miesi\u0105c. Wydaje mi si\u0119 jednak, \u017ce tempo w jakim … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 22\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-577","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/577\/revisions\/578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}