{"id":567,"date":"2016-05-31T00:08:15","date_gmt":"2016-05-30T22:08:15","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=567"},"modified":"2016-05-31T00:08:15","modified_gmt":"2016-05-30T22:08:15","slug":"trening-tydzien-212016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=567","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 21\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny „d\u0142ugo weekendowy” tydzie\u0144 za nami. Wolne na szcz\u0119\u015bcie nie spowodowa\u0142o ubytk\u00f3w w treningach \ud83d\ude42 i zwyczajowe biegi si\u0119 odby\u0142y (przy czym wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich w g\u00f3rach). \u0141\u0105cznie w tyg. 21 pokona\u0142em 55,16 km. Nie\u017ale.
\nMimo, \u017ce 2 treningi zrobi\u0142em z \u017bon\u0105 (w domy\u015ble = mniejsze tempo) to pod koniec tygodnia czu\u0142em ju\u017c jednak zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Mam nadziej\u0119, \u017ce to przej\u015bciowe – z powodu g\u00f3rskich klimat\u00f3w i warunk\u00f3w pogodowych (ci\u0105gle by\u0142y upa\u0142y). Zobacz\u0119 jak forma po bie\u017c\u0105cym tygodniu (teraz b\u0119d\u0119 dla odmiany biega\u0142 po p\u0142askim \u00a0w Ole\u015bnicy). Je\u015bli dalej nie b\u0119dzie „\u015bwie\u017co\u015bci” to ewentualnie kolejne tygodnie troch\u0119 zejd\u0119 z obj\u0119to\u015bci. Si\u0142y\u00a0si\u0119 na pewno przydadz\u0105, bo w kolejnych tygodniach szykuj\u0105 si\u0119 dwa ciekawe biegi – Nocny Bieg Szerszenia (10 km) i Nocny P\u00f3\u0142maraton Wroc\u0142aw. Warto by powalczy\u0107 o \u017cyci\u00f3wki na tych dystansach \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 24\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,81 km
\n<\/strong>Czas: 01:11:15
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Puma Kevler Runner<\/strong><\/p>\n

Oj, niby zwyk\u0142e k\u00f3\u0142ka, tempo niewielkie ale tym razem w Pumach bieg\u0142o mi si\u0119 \u017ale. No mo\u017ce nie tyle bieg\u0142o co w kolejnych dniach czu\u0142em, \u017ce naci\u0105gn\u0105\u0142em sobie co\u015b w prawej stopie. Staram si\u0119 zmienia\u0107 buty, by nie przyzwyczaja\u0107 n\u00f3g tylko do jednych bod\u017ac\u00f3w a tu taka niemi\u0142a niespodzianka. Szcz\u0119\u015bliwie kontuzja okaza\u0142a si\u0119 tylko przej\u015bciowa i po kolejnych biegach znik\u0142a.<\/p>\n

Data: 26\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,16 km
\n<\/strong>Czas: 01:31:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:33<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c mieli\u015bmy wolne to na trening wyci\u0105gn\u0105\u0142em moj\u0105 \u017bon\u0119. Pobiegli\u015bmy wed\u0142ug jej mo\u017cliwo\u015bci przy czym dystans wyszed\u0142 ca\u0142kiem \u0142adny.<\/p>\n

Data: 28\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 26,14 km
\n<\/strong>Czas: 03:05:17
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:05<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

D\u0142ugie wybieganie tym razem by\u0142o testowe.
\nPo pierwsze z powodu trasy \u00a0– chcia\u0142em urozmaici\u0107 i pobiec co\u015b nowego. Mia\u0142em w g\u0142owie kilka opcji ale, \u017ce nie by\u0142o szans, i\u017c przyjedzie po mnie \u017bonka (gdybym przegi\u0105\u0142 i zabrak\u0142o si\u0142) to , po \u00a0namy\u015ble odpu\u015bci\u0142em i postanowi\u0142em zrobi\u0107\u00a0odwrotne k\u00f3\u0142ko (Ludwikowice – Prze\u0142\u0119cz Jugowska – Jug\u00f3w – Zdrojowisko – Ludwikowice). Dystans i tak mia\u0142 by\u0107 zacny a na wymy\u015blanie przyjdzie jeszcze czas.<\/p>\n

\"Okolice<\/a>Po drugie postanowi\u0142em wypr\u00f3bowa\u0107 nowe buty.\u00a0Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci portalu bieganie.pl<\/a>\u00a0dosta\u0142em do testowania trailowe\u00a0Adidas Raven 3M. Poniewa\u017c\u00a0Adidasy 45 1\/3 po pierwszym za\u0142o\u017ceniu s\u0105 mocno dopasowane i a\u017c na tak d\u0142ugi bieg si\u0119 ba\u0142em ich u\u017cy\u0107 (bez kr\u00f3tszych rozbiega\u0144) to zdecydowa\u0142em si\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 Crivitowe Najki ;).<\/p>\n

O butach napisz\u0119 nied\u0142ugo a biegowo wysz\u0142o zno\u015bnie. Trasa ci\u0119\u017cka, pierwsze 8,5 km pod g\u00f3rk\u0119. P\u00f3\u017aniej na szcz\u0119\u015bcie lekkie wyp\u0142aszczenie i druga po\u0142owa biegu w sumie z g\u00f3ry. Dopiero w ko\u0144c\u00f3wce mia\u0142em 2 km podbieg z Jugowa na Zdrojowisko (naprawd\u0119 ostry). Tutaj w samej ko\u0144c\u00f3wce troch\u0119 wymi\u0119k\u0142em i podszed\u0142em ale nieziemsko by\u0142o gor\u0105co.<\/p>\n

\"Okolice<\/a>
\nTen bieg da\u0142 mi nie\u017ale w ko\u015b\u0107. Upa\u0142 w po\u0142\u0105czeniu z g\u00f3rkami to do\u015b\u0107 zab\u00f3jcze po\u0142\u0105czenie. Zastanawiam si\u0119 jaki inteligent wymy\u015bli\u0142 by bieg 120 km w lipcu. Yyyyy… \u017ce ja? \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Okolice<\/a><\/p>\n

Data: 29\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,06 km
\n<\/strong>Czas: 00:36:21
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Kolejny trening wsp\u00f3lnie z ma\u0142\u017conk\u0105. Zrobili\u015bmy tylko 5 km bo by\u0142o ju\u017c do\u015b\u0107 p\u00f3\u017ano a plany jeszcze spore. Dobrze posz\u0142o, nie narzekam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny „d\u0142ugo weekendowy” tydzie\u0144 za nami. Wolne na szcz\u0119\u015bcie nie spowodowa\u0142o ubytk\u00f3w w treningach \ud83d\ude42 i zwyczajowe biegi si\u0119 odby\u0142y (przy czym wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich w g\u00f3rach). \u0141\u0105cznie w tyg. 21 pokona\u0142em 55,16 km. Nie\u017ale. Mimo, \u017ce 2 treningi zrobi\u0142em z \u017bon\u0105 (w domy\u015ble = mniejsze tempo) to pod koniec tygodnia czu\u0142em ju\u017c jednak zm\u0119czenie … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 21\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32],"class_list":["post-567","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=567"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}