{"id":563,"date":"2016-05-24T00:27:28","date_gmt":"2016-05-23T22:27:28","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=563"},"modified":"2016-05-24T00:30:32","modified_gmt":"2016-05-23T22:30:32","slug":"trening-tydzien-202016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=563","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 20\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

No i kolejny tydzie\u0144 za nami. Pracowity, nie powiem bo uda\u0142o mi si\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do sporych obj\u0119to\u015bci biegowych. Ca\u0142o\u015b\u0107 to 61,12 km.
\nW szczeg\u00f3\u0142ach biega\u0142o si\u0119 tak:<\/p>\n

Data: 17\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,75 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:33
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:45<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Zwyczajowe Ole\u015bnickie k\u00f3\u0142ka. \u00a0Troch\u0119 je czu\u0142em, chyba przez to, \u017ce tempo poni\u017cej 06:00 min\/km.<\/p>\n

Data: 19\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,77 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:16
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

Dni ju\u017c mamy ciep\u0142e i d\u0142ugie to staram si\u0119 jak najcz\u0119\u015bciej schodzi\u0107 z asfaltu. Tym razem wybra\u0142em si\u0119 na podole\u015bnickie \u0142aki i lasy by tam nabi\u0107 par\u0119 kilometr\u00f3w (a przy okazji solidnie rozbiega\u0107 nowe buty).
\nCiep\u0142o to i nie szala\u0142em z szybko\u015bciami – ot tak, \u00a0spokojnie gdzie nogi ponios\u0142y. Par\u0119 fajnych tras odkry\u0142em. Adidasy daj\u0105 rad\u0119. Nie cisn\u0105, nie powoduj\u0105 b\u0105bli. Lipn\u0105 spraw\u0105 jest tylko fakt, \u017ce zauwa\u017cy\u0142em oko\u0142o 5-10 mm rozlu\u017cnienie jednego szwu. My\u015bla\u0142em nawet czy z tego powodu but\u00f3w nie reklamowa\u0107 ale na razie odpu\u015bci\u0142em. \u00a0Obserwuj\u0119. A pod felernym szwem jest drugi i ten trzyma si\u0119 ok.<\/p>\n

Data: 21\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,77 km
\n<\/strong>Czas: 01:22:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:37<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Sobotni bieg z \u017bon\u0105. Zrobili\u015bmy spokojn\u0105 tras\u0119 10 km. Upa\u0142 dawa\u0142 si\u0119 we znaki wi\u0119c by\u0142y 2 postoje na picie (fajnie mie\u0107 rodzin\u0119 na trasie :)).
\nCrivity w tej edycji jak na razie mnie nie przekonuj\u0105. Pocz\u0105tkowo ma si\u0119 odczucie, \u017ce s\u0105 mocno sztywne, chocia\u017c po chwili biegu tego a\u017c tak si\u0119 nie czuje. Dziwne s\u0105 te\u017c sznur\u00f3wki – wi\u0105\u017ce je na podw\u00f3jn\u0105 kokard\u0119 a raz mi si\u0119 rozwi\u0105za\u0142y. Hmm… No zobaczymy. Buty nie obcieraj\u0105 to plus ale i dystans 10 km wcale wymagaj\u0105cy nie jest. Pobiegn\u0119 w nich co\u015b d\u0142u\u017cszego to opisz\u0119 je dok\u0142adniej.<\/p>\n

Data: 22\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 27,83 km
\n<\/strong>Czas: 03:25:04
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:22<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

D\u0142ugie wybieganie. Swego czasu mia\u0142em ambitny plan wybra\u0107 si\u0119 na biegow\u0105 wycieczk\u0119 nad Jezioro Bystrzyckie. \u00a0Nie wysz\u0142o, zgubi\u0142em si\u0119 \ud83d\ude42 i musia\u0142em kontynuowa\u0107 bieg asfaltem. Dobieg\u0142em wtedy do Zamku Grodno (niedaleko od jeziora fakt – ale jednak nie o asfalty chodzi\u0142o).\u00a0M\u0119czy\u0142o mnie to i postanowi\u0142em zrobi\u0107 kolejne podej\u015bcie u temu kierunkowi. Micha\u0142 wyrazi\u0142 zainteresowanie tematem wi\u0119c oko\u0142o 12:30 ruszyli\u015bmy.
\nPor\u0119 wybrali\u015bmy tragiczn\u0105. Upa\u0142 oko\u0142o 30 stopni, s\u0142o\u0144ce wysysa\u0142o wszystkie si\u0142y. \u00a0Nawet tam gdzie by\u0142 w miar\u0119 cie\u0144 by\u0142o ob\u0142\u0119dnie gor\u0105co.
\nMimo tych przeszk\u00f3d musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce jest dobrze. Pod Wielk\u0105 Sow\u0119 wybiegli\u015bmy bez \u017cadnych spacerk\u00f3w. Na szczycie chwilka oddechu i lecimy dalej.
\nPogoda jednak da\u0142a w ko\u015b\u0107. Po oko\u0142o 15-18 km mia\u0142em kryzys. Nie chcia\u0142o mi si\u0119 co\u015b biec. Wzmocni\u0142em si\u0119 \u017celem, kt\u00f3ry mia\u0142 Micha\u0142 i o dziwo pomog\u0142o. Pobiegli\u015bmy dalej.
\nTym razem tras\u0119 wybierali\u015bmy troch\u0119 lepiej ale … i tak si\u0119 zgubili\u015bmy. \ud83d\ude42 Jak patrz\u0119 na \u015blad GPS to w miejscowo\u015bci Glinno skr\u0119cili\u015bmy nie tam gdzie trzeba i omin\u0119li\u015bmy jezioro robi\u0105c p\u0119tl\u0119 kieruj\u0105c\u0105 nas ku domowi. Po ponad dwudziestu kilku kilometrach dobiegli\u015bmy do miejscowo\u015bci Lutomia G\u00f3rna. Tutaj niestety zn\u00f3w czeka\u0142y nas asfalty to dali\u015bmy spok\u00f3j. Wezwali\u015bmy wsparcie w osobie mojej \u017bony i wolno truchtali\u015bmy w kierunku Pieszyc.
\nFinalnie, zanim przyjecha\u0142a po nas moja lepsza po\u0142\u00f3wka ubiegli\u015bmy prawie 28 km.
\nTrasa niez\u0142a, ale pora wybrana g\u0142upio. By\u0142o zbyt gor\u0105co (obu nam sko\u0144czy\u0142a si\u0119 woda w buk\u0142akach co dodatkowo os\u0142abi\u0142o morale). Swoje pewnie do\u0142o\u017cy\u0142 te\u017c podbieg na Wielk\u0105 Sow\u0119. Sporo si\u0142 posz\u0142o na ten wyczyn. Widz\u0119 jednak plusy tego biegu. Opali\u0142em sie \ud83d\ude09 a warunki da\u0142y pewien przedsmak tego co mo\u017ce by\u0107 na DFBG (w ko\u0144cu to b\u0119dzie lipiec czyli pewnie te\u017c gor\u0105co).
\nJezioro za\u015b my\u015bl\u0119, \u017ce uda si\u0119 zdoby\u0107 za 3 razem bo ju\u017c mniej wi\u0119cej wiem gdzie skr\u0119ca\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No i kolejny tydzie\u0144 za nami. Pracowity, nie powiem bo uda\u0142o mi si\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do sporych obj\u0119to\u015bci biegowych. Ca\u0142o\u015b\u0107 to 61,12 km. W szczeg\u00f3\u0142ach biega\u0142o si\u0119 tak: Data: 17\/05\/2016 Dystans: 11,75 km Czas: 01:07:33 \u015arednie tempo: 5:45\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Zwyczajowe Ole\u015bnickie k\u00f3\u0142ka. \u00a0Troch\u0119 je czu\u0142em, chyba … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 20\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-563","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=563"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":566,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions\/566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}