{"id":552,"date":"2016-05-17T00:07:45","date_gmt":"2016-05-16T22:07:45","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=552"},"modified":"2016-05-17T00:07:45","modified_gmt":"2016-05-16T22:07:45","slug":"trening-tydzien-192016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=552","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 19\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Koniec lenistwa. Pora zrzuci\u0107 wychodowane przy majowym weekendzie brzuszysko \ud83d\ude42 i wzi\u0105\u0107 si\u0119 solidnie do roboty. Treningi jeszcze nie tak u\u0142o\u017cone jak w poprzednich tygodniach ale 19 tydzie\u0144 to \u0142\u0105cznie\u00a053,21 km. Jest ok \ud83d\ude42<\/p>\n

Przy okazji wk19\u00a0to test dw\u00f3ch nowych but\u00f3w – trailowych Adidas\u00f3w Kanadia TR7 i Lidlowych Crivit\u00f3w, o kt\u00f3rych pisano swego czasu, \u017ce mocno wzorowane by\u0142y na Nike. Opisz\u0119 je (zw\u0142aszcza Adidasy) przy kolejnych wpisach.<\/p>\n

Data: 10\/05\/2016 Bieg 1<\/strong><\/p>\n

Dystans: 3,24 km
\n<\/strong>Czas: 00:19:31
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Data: 10\/05\/2016 Bieg 2<\/strong><\/p>\n

Dystans: 4,63 km
\n<\/strong>Czas: 00:26:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:38<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Trening prawie jak profesjonali\u015bci \ud83d\ude42 Dwa razy w ci\u0105gu dnia. Nie b\u0119d\u0119 jednak nikogo wkr\u0119ca\u0142, \u017ce to celowo. Na biegi chcia\u0142em i\u015b\u0107 rano ale mam z tym zawsze problem. No nie lubi\u0119 wstawa\u0107 wcze\u015bnie \ud83d\ude41 Grzeba\u0142em si\u0119 w domu na tyle d\u0142ugo, \u017ce czasu przed prac\u0105 starczy\u0142o mi tylko na te 3 km. Poniewa\u017c sumienie m\u0119czy\u0142o mnie, a czas wieczorem by\u0142, to poszed\u0142em pobiega\u0107 jeszcze raz.
\nNastr\u00f3j od razu lepszy, 7 km z kawa\u0142kiem akceptowalne.<\/p>\n

Data: 12\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,03 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:53
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

Tak w sumie z grubej rury – 10 km po terenie w nowych butach. Bieg ci\u0119\u017ckawy, po okresie obijania si\u0119 ci\u0119\u017cej co\u015b si\u0119 zbieram ale da\u0142em rad\u0119. A buciki ok, chyba si\u0119 polubimy.<\/p>\n

Data: 14\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,01 km
\n<\/strong>Czas: 01:01:14
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (Nike 2015)<\/strong><\/p>\n

Weekendowa 10-ka pod Sowimi G\u00f3rami. Te\u017c ci\u0119\u017cko sz\u0142o ale to ju\u017c raczej z winy diety. Na obiad fasolka, godzin\u0119 przed biegiem grill \ud83d\ude42 W sumie dobrze, \u017ce sensacji \u017cadnych nie by\u0142o.<\/p>\n

Data: 15\/05\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 24,31 km
\n<\/strong>Czas: 02:46:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:51<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Kanadia TR 7<\/strong><\/p>\n

W niedzielny poranek wypada\u0142o jednak pobiega\u0107. Po lekkim \u015bniadaniu, zebra\u0142em sprz\u0119t (plecak z buk\u0142akiem Quechua MT5, nowe Adidasy Kanadia) i w drog\u0119. Pogoda niezbyt zach\u0119caj\u0105ca do bieg\u00f3w – zimno, szaro ale szcz\u0119\u015bliwie dla mnie nie rozpada\u0142o si\u0119. Miejscami nawet by\u0142y przeb\u0142yski s\u0142o\u0144ca co wida\u0107 na zdj\u0119ciach.<\/p>\n

\"D\u0142ugie<\/a>Dzie\u0144 wcze\u015bniej analizowa\u0142em gdzie pobiec. Pomys\u0142\u00f3w mia\u0142em par\u0119 ale finalnie zdecydowa\u0142em si\u0119 na tras\u0119 XXL \ud83d\ude42 Z Ludwikowic przez Zdrojowisko, Jug\u00f3w na Prze\u0142\u0119cz Jugowsk\u0105, a stamt\u0105d powr\u00f3t do Ludwikowic. Ci\u0119\u017cko bo praktycznie do 15-16 km pod g\u00f3rk\u0119. Zbiegi na tym kawa\u0142ku to jakie\u015b 2,5 km (i to w sumie tylko w jednym miejscu) czyli czysto pod g\u00f3r\u0119 12,5 km!<\/p>\n

\"D\u0142ugie<\/a>Tym razem trasa przegra\u0142a. Wolno bo wolno ale ca\u0142y czas biegiem.
\nJedyne postoje jakie zrobi\u0142em to tylko na czas pstrykni\u0119cia fotki.
\nNie\u017ale. Do tej pory nie uda\u0142o mi si\u0119 jeszcze tego kawa\u0142ka nigdy przebiec. Do\u015b\u0107 blisko sukcesu by\u0142em przy pocz\u0105tku roku ale wtedy pokona\u0142 mnie \u015bnieg.<\/p>\n

\"D\u0142ugie<\/a>Co mo\u017cna chcie\u0107 wi\u0119cej \ud83d\ude42 Zwyci\u0119stwo ze swoimi s\u0142abo\u015bciami podbudowuje. \u0141adne g\u00f3rskie widoki, buty sprawi\u0142y si\u0119 dobrze. Oby wi\u0119cej takich bieg\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koniec lenistwa. Pora zrzuci\u0107 wychodowane przy majowym weekendzie brzuszysko \ud83d\ude42 i wzi\u0105\u0107 si\u0119 solidnie do roboty. Treningi jeszcze nie tak u\u0142o\u017cone jak w poprzednich tygodniach ale 19 tydzie\u0144 to \u0142\u0105cznie\u00a053,21 km. Jest ok \ud83d\ude42 Przy okazji wk19\u00a0to test dw\u00f3ch nowych but\u00f3w – trailowych Adidas\u00f3w Kanadia TR7 i Lidlowych Crivit\u00f3w, o kt\u00f3rych pisano swego czasu, \u017ce … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 19\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28],"class_list":["post-552","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=552"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":556,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions\/556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}