{"id":524,"date":"2016-04-28T00:08:02","date_gmt":"2016-04-27T22:08:02","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=524"},"modified":"2016-04-28T00:08:02","modified_gmt":"2016-04-27T22:08:02","slug":"orlen-warsaw-marathon-2016-relacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=524","title":{"rendered":"Orlen Warsaw Marathon 2016 – relacja"},"content":{"rendered":"

\"Logo<\/a><\/p>\n

Orlen Warsaw Marathon 2016 – relacja<\/strong><\/a><\/p>\n

Tegoroczny, czwarty ju\u017c OWM by\u0142 dla mnie biegiem z wielu wzgl\u0119d\u00f3w szczeg\u00f3lnym. Po pierwsze otwiera\u0142 on m\u00f3j sezon startowy w 2016r, po drugie mia\u0142 pokaza\u0107 czy przygotowania do DFBG (Dolno\u015bl\u0105ski Festiwal Bieg\u00f3w G\u00f3rskich) id\u0105 w dobr\u0105 stron\u0119. Finalnie liczy\u0142em na ma\u0142y „rewan\u017c” co do kr\u00f3lewskiego dystansu maratonu, kt\u00f3ry do tej pory zawsze mnie pokonywa\u0142.
\nPrzygotowania (trening) w sumie zrobi\u0142em solidny, w por\u00f3wnaniu do poprzednich lat, ale niepewno\u015b\u0107 jest zawsze.\u00a0Zastosowa\u0142em si\u0119 jednak do motywuj\u0105cego cytatu, kt\u00f3ry mi si\u0119 bardzo podoba<\/p>\n

Zr\u00f3b to zanim b\u0119dziesz got\u00f3w, gdy\u017c nigdy nie b\u0119dziesz got\u00f3w je\u015bli b\u0119dziesz czeka\u0107.<\/em><\/strong>
\nLes Brown<\/em><\/strong><\/p>\n

Jak wysz\u0142o opisz\u0119 poni\u017cej.<\/p>\n

OWM jest biegiem stosunkowo m\u0142odym ale od pocz\u0105tku robionym ze sporym rozmachem i\u00a0zachowaniem du\u017cej dba\u0142o\u015bci o szczeg\u00f3\u0142y (obs\u0142ugi zawodnika, trasy itp). Z tego powodu chwali go naprawd\u0119 du\u017co biegaczy.
\nJa r\u00f3wnie\u017c rok po roku mam o nim dobre zdanie. Do tej pory bieg\u0142em w jego trzech edycjach, opuszczaj\u0105c tylko pierwszy maraton (nie wiedzia\u0142em o nim wtedy :)). Na wszystkich tych trzech edycjach nie mia\u0142em si\u0119 w sumie do czego przyczepi\u0107.<\/p>\n

Zapisy, wyb\u00f3r p\u0142atno\u015bci jak i i szczeg\u00f3\u0142owe informacje o biegu zawarte s\u0105 na oficjalnej stronie maratonu.<\/p>\n

https:\/\/www.orlenmarathon.pl\/<\/a><\/p>\n

Dodatkowo organizator cz\u0119sto zamieszcza newsy, przypomnienia na r\u00f3\u017cnych stronach zwi\u0105zanych z bieganiem.
\nWed\u0142ug mnie wszystko jest czytelne i nie ma problemu ze znalezieniem potrzebnych informacji. Gdyby jednak kto\u015b mia\u0142 jednak jakie\u015b problemy, kontakt z organizatorami dzia\u0142a (w poprzedniej edycji wysy\u0142a\u0142em zapytanie o kilka spraw i otrzyma\u0142em pomoc w ich rozwi\u0105zaniu).
\nW tegorocznej edycji ciekaw\u0105 spraw\u0105 by\u0142a mo\u017cliwo\u015b\u0107 wybrania jaki rodzaj pakietu startowego chcemy – pe\u0142ny (z gad\u017cetami) czy ekonomiczny (sam numer). Pocz\u0105tkowo planowa\u0142em wzi\u0105\u0107 wersj\u0119 eco, ale organizator poda\u0142 fajne ceny dla os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c par\u0119 razy bieg\u0142y i skusi\u0142em si\u0119 na „all inclusive”. Dodatki wraz z Orlenem firmuje Asics s\u0105 wi\u0119c dobrej jako\u015bci i warto je mie\u0107. W tym roku mo\u017ce a\u017c takiego sza\u0142u ilo\u015bciowego nie by\u0142o, ale koszulka, frotki na r\u0119k\u0119, izotonic + kupony zni\u017ckowe (na sprz\u0119t sportowy i paliwo) w cenie 69 z\u0142 dalej daj\u0105 rad\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n

Odbiory pakiet\u00f3w, expo, start i meta ca\u0142ej imprezy umieszczone s\u0105 w pobli\u017cu Stadionu Narodowego. Uk\u0142ad miasteczka biegacza jest taki sam we wszystkich edycjach (w kt\u00f3rych uczestniczy\u0142em) nie mia\u0142em wi\u0119c \u017cadnego problemu z odnalezieniem si\u0119. Wszystko jest opisane czytelnie wi\u0119c i osoby ca\u0142kiem nowe nie powinny mie\u0107 k\u0142opot\u00f3w z za\u0142atwieniem formalno\u015bci.
\nPo pakiety przyby\u0142em w sobot\u0119 oko\u0142o 12:00. Mnogo\u015b\u0107 stanowisk do ich wydawania spowodowa\u0142a, \u017ce wszystko posz\u0142o b\u0142yskawicznie. Odebra\u0142em co trzeba, pokr\u0119cili\u015bmy si\u0119 z \u017bon\u0105 i rodzicami (bo przy okazji maratonu zrobili\u015bmy rodzinn\u0105 wycieczk\u0119 do Warszawy) po expo. Fajne rzeczy prezentowali wystawcy ale raczej nie w moich cenach \ud83d\ude42 Nie kupi\u0142em nic, za to zrobi\u0142em sobie pami\u0105tkow\u0105 fotk\u0119 (poni\u017cej) + kilka g\u0142upich zdj\u0119\u0107 w foto-budce na jednym ze stanowisk.<\/p>\n

\"OWM<\/a><\/p>\n

Niedziela to ju\u017c dzie\u0144 typowo biegowy. Wsta\u0142em raniutko o 06:00, zjad\u0142em lekkie \u015bniadanie, przygotowanie ciuch\u00f3w (z domu wyszed\u0142em ju\u017c w tym co chcia\u0142em biec) no i mo\u017cna by\u0142o rusza\u0107. Fajn\u0105 spraw\u0105 by\u0142 darmowy transport dla biegaczy. Metro szybko zawioz\u0142o mnie na miejsce, mo\u017cna by\u0142o odda\u0107 ciuchy do depozytu i czeka\u0107 na start.<\/p>\n

\"OMW<\/a><\/p>\n

Niedziela pod wzgl\u0119dem pogody by\u0142a dobra na start. Zimno (oko\u0142o 10 stopni) ale nie pada\u0142o. Gdyby nie wiej\u0105cy momentami mocny wiatr by\u0142oby idealnie.<\/p>\n

Po testach, namys\u0142ach finalnie (gdyby kogo\u015b interesowa\u0142o) zdecydowa\u0142em si\u0119 na taki zestaw biegowy:
\nkoszulka Nike Pro Combat (Dri Fit Compression) z d\u0142ugim r\u0119kawem, legginsy kompresyjne 3\/4 z Lidla, skarpetki kompresyjne z Lidla. Bielizn\u0119 wzi\u0105\u0142em bezszwow\u0105 z Biedronki (fajna, nie obciera) a buty to testowane ostatnio Adidasy Galactic Elite M. Mia\u0142em jeszcze wiatr\u00f3wk\u0119 z Aldi (ale j\u0105 zostawi\u0142em w depozycie by mie\u0107 co\u015b suchego po biegu).<\/p>\n

Przed startem by\u0142o jednak zimno wi\u0119c jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy sta\u0142em w hali przebieralni. Wyszed\u0142em z niej oko\u0142o 08:07 i postanowi\u0142em skorzysta\u0107 z toalety. By\u0142o ich mn\u00f3stwo ale … chyba za p\u00f3\u017ano wpad\u0142em na ten pomys\u0142. Do wszystkich sta\u0142y wielkie kolejki. Wyczeka\u0142em chyba do 08:30 i odpu\u015bci\u0142em. Jak wielu dokona\u0142em co trzeba w krzaczkach pod stadionem \ud83d\ude09<\/p>\n

Poniewa\u017c do strefy dotar\u0142em p\u00f3\u017ano to nie mia\u0142em przynajmniej czasu si\u0119 stresowa\u0107. Chwil\u0119 jeszcze si\u0119 porozci\u0105ga\u0142em (wcze\u015bniej robi\u0142em to czekaj\u0105c do ubikacji :)) no i mo\u017cna by\u0142o startowa\u0107.<\/p>\n

Jak to zwykle przy takiej ilo\u015bci ludzi ruszy\u0142o si\u0119 powoli, chwil\u0119 truchta\u0142o, chwil\u0119 sz\u0142o. Za w\u0142a\u015bciwym jednak startem by\u0142o ju\u017c ok i da\u0142o si\u0119 biec swoim tempem.
\nNo w\u0142a\u015bnie… tu jest zawsze problem bo na pocz\u0105tku (przy swoim pierwszym Orlenie) zapisa\u0142em si\u0119 do strefy 3:45-04:00 i przez swoje lenistwo nigdy tego nie zmieni\u0142em. Powoduje to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegnie szybciej ni\u017c planuj\u0119 i psuje mi to plany. By chocia\u017c troch\u0119 temu zapobiec stan\u0105\u0142em w tym roku na samym ko\u0144cu strefy, bli\u017cej 04:00.<\/p>\n

Tegoroczny maraton zaskoczy\u0142 mnie troch\u0119 zmianami na trasie. Startowa\u0142o si\u0119 w drug\u0105 stron\u0119, Do 21 km inaczej te\u017c prowadzi\u0142a trasa. Plusem tego by\u0142 fakt, \u017ce mog\u0142em poogl\u0105da\u0107 inny kawa\u0142ek Warszawy. \u00a0Szkoda troch\u0119, \u017ce w Polsce nie ma mega dopingu kibic\u00f3w. Poza graj\u0105cymi zespo\u0142ami wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b to przechodnie czekaj\u0105cy, by przelecie\u0107 przez tras\u0119 biegu na drug\u0105 stron\u0119 jezdni. Na Star\u00f3wce rano by\u0142o w sumie pusto…smutno troch\u0119.
\nOd po\u0142owy biegu trasa prowadzi\u0142a znanymi mi ju\u017c okolicami. Niestety do\u015b\u0107 nudnymi (jakie\u015b podwarszawskie okolice) by dopiero przy oko\u0142o 30 km zn\u00f3w wr\u00f3ci\u0107 do miasta. Odcinek „pozamiejski” w tym roku dok\u0142ada\u0142 do trudno\u015bci fakt, \u017ce mocno wia\u0142 tam wiatr co powodowa\u0142o zimno i zwolnienie biegu.
\nSama trasa Orlenu jest raczej przyjazna biegaczom. Podbiegi s\u0105 niewielkie, w wi\u0119kszo\u015bci jest p\u0142asko i mo\u017cna my\u015ble\u0107 o \u017cyci\u00f3wkach.
\nPunkty \u017cywieniowe na tym maratonie s\u0105 co oko\u0142o 2,5 km i oferuj\u0105 wod\u0119, izotoniki, banany i czekolad\u0119. By nie zaszkodzi\u0107 sobie, sumiennie pi\u0142em na wszystkich punktach wod\u0119. Na tych z prowiantem jad\u0142em banany i z raz, dwa chyba czekolad\u0119. Wystarczy\u0142o, nie musia\u0142em d\u017awiga\u0107 \u017celi itp.<\/p>\n

Przechodz\u0105c finalnie do sedna sprawy czyli samego biegu \ud83d\ude42<\/strong>
\nPlan mia\u0142em taki by biec spokojnie tempem oko\u0142o 06:00-06:30 (tak jak na treningach 30 km jakie zrobi\u0142em). Chcia\u0142em przede wszystkim ca\u0142y czas biec a nie skupia\u0107 si\u0119 na czasie.
\nJu\u017c po ruszeniu plan ten zacz\u0105\u0142 mi si\u0119 lekko modyfikowa\u0107. Pierwsze kilometry zrobi\u0142em sporo szybciej (bli\u017cej 05:45-05:50). Bieg\u0142o si\u0119 dobrze i zacz\u0105\u0142em duma\u0107, \u017ce mo\u017ce jednak spr\u00f3buj\u0119 tym tempem. W ko\u0144cu bieg jest p\u0142aski, pogoda dobra. Na maratonie w Jelczu Laskowicach (01\/05 :)) b\u0119d\u0119 pewnie ju\u017c bardziej zm\u0119czony (bo w sumie tylko tydzie\u0144 odst\u0119pu) wi\u0119c je\u015bli atakowa\u0107 to tylko teraz.
\nNo i lecia\u0142em. Odcinki ca\u0142y czas po oko\u0142o 05:30-05:45. W g\u0142owie ci\u0105gle my\u015bl, \u017ce za szybko! ale utrzymuj\u0119. Mija 10 km jest ok. Nogi nie bol\u0105, oddech ci\u0105gle spokojny. Cisn\u0119 wi\u0119c dalej. 20 km i pierwsze obawy czy dam rad\u0119. Ale daj\u0119. Ca\u0142y czas tempem oko\u0142o 05:45. Po 30 dalej by\u0142o ok, chocia\u017c mi\u0119\u015bnie n\u00f3g ju\u017c troch\u0119 czu\u0142em. Poniewa\u017c dalej oddech mia\u0142em stabilny (na tym si\u0119 skupia\u0142em szacuj\u0105c ci\u0105gle w miar\u0119 niskie t\u0119tno i \u00a0zas\u00f3b si\u0142) to stara\u0142em si\u0119 nie zwalnia\u0107. Od oko\u0142o 35 km mia\u0142em ju\u017c lekki kryzys. Na punktach \u017cywieniowych wcze\u015bniej bieg\u0142em wolniej, tutaj przez czas potrzebny do wypicia wody czy zjedzenia szed\u0142em. Niemniej mi\u0119dzy nimi ci\u0105gle bieg. Nieplanowany marsz przez oko\u0142o 1 min mia\u0142em dopiero w okolicy 40 km. Po nim zerwa\u0142em si\u0119 jednak do biegu i ju\u017c do mety wolniej bo wolniej ale bieg\u0142em.
\n\"OWM<\/a><\/p>\n

Super jak na mnie! W ko\u0144cu maraton biegiem! Na met\u0119 dotar\u0142em po 04:09:14. \u015arednie tempo mia\u0142em do\u015b\u0107 r\u00f3wne – spokojniejszy pocz\u0105tek i wolniejsza ko\u0144c\u00f3wka to oko\u0142o 05:50 min\/km, \u015brodek to oko\u0142o 05:40. Zacnie \ud83d\ude42<\/p>\n

\"OWM<\/a><\/p>\n

Po biegu, dekoracja medalem, dosta\u0142em foli\u0119 przeciw wych\u0142odzeniu. Poszed\u0142em pochwali\u0107 si\u0119 rodzince wynikiem, no a p\u00f3\u017aniej prysznic i jedzenie. Do prysznica trzeba by\u0142o chwil\u0119 poczeka\u0107 ale woda by\u0142a ciep\u0142a wi\u0119c ok. Jedzenie bardzo dobre – wzi\u0105\u0142em kuskus z warzywami, na drog\u0119 par\u0119 0% Radler\u00f3w i mo\u017cna by\u0142o wraca\u0107.
\nPoniewa\u017c nie czeka\u0142em na dekoracje i losowanie nagr\u00f3d, ze Stolicy uda\u0142o nam si\u0119 wyjecha\u0107 przed korkami.<\/p>\n

\"OWM<\/a><\/p>\n

Weekend uznaj\u0119 za bardzo udany. Pod wzgl\u0119dem organizacyjnym i sportowym maraton mnie nie rozczarowa\u0142. My\u015bl\u0119, \u017ce za rok przyjdzie pobiec jeszcze raz.<\/p>\n

Ko\u0144cz\u0105c ten d\u0142ugi opis podam jeszcze takie ciekawostki:<\/strong>
\n– buty sprawi\u0142y si\u0119 dobrze. Bieg\u0142o mi si\u0119 w nich ok. Obtar\u0142em sobie wprawdzie\u00a0najmniejszy palec u prawej nogi, ale w por\u00f3wnaniu do poprzednich maraton\u00f3w to wielki post\u0119p.
\n– sfiksowa\u0142 za to mi zegarek. Po oko\u0142o 10 km nagle ze\u015bwirowa\u0142, pokazuj\u0105c, \u017ce biegn\u0119 200 km\/godz i pokona\u0142em ju\u017c ze 200 km. Nie wiem o co chodzi \ud83d\ude41 chyba zgubi\u0142 GPS ale sk\u0105d te dziwne dane??Zgasi\u0142em go i p\u00f3\u017aniej jak z\u0142apa\u0142 GPS to do ko\u0144ca biegu dzia\u0142a\u0142 ok. Ale jednak rozjecha\u0142y mi si\u0119 oznaczenia kilometr\u00f3w ze wskazaniami czasomierza. Szkoda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Orlen Warsaw Marathon 2016 – relacja Tegoroczny, czwarty ju\u017c OWM by\u0142 dla mnie biegiem z wielu wzgl\u0119d\u00f3w szczeg\u00f3lnym. Po pierwsze otwiera\u0142 on m\u00f3j sezon startowy w 2016r, po drugie mia\u0142 pokaza\u0107 czy przygotowania do DFBG (Dolno\u015bl\u0105ski Festiwal Bieg\u00f3w G\u00f3rskich) id\u0105 w dobr\u0105 stron\u0119. Finalnie liczy\u0142em na ma\u0142y „rewan\u017c” co do kr\u00f3lewskiego dystansu maratonu, kt\u00f3ry do … Czytaj dalej Orlen Warsaw Marathon 2016 – relacja<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[15,29,13,12,144],"class_list":["post-524","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","tag-bieg","tag-bieganie","tag-maraton","tag-orlen","tag-owm-2016"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions\/531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}