{"id":513,"date":"2016-04-19T23:36:04","date_gmt":"2016-04-19T21:36:04","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=513"},"modified":"2016-04-19T23:36:04","modified_gmt":"2016-04-19T21:36:04","slug":"trening-tydzien-152016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=513","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 15\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Przedostatni tydzie\u0144 przed rozpocz\u0119ciem sezonu „zawodowego” to zmniejszenie przebiegni\u0119tego dystansu. Niestety troch\u0119 nie planowane – spowodowane bardziej brakiem czasu i padaj\u0105cym deszczem (w dni treningowe). Finalnie pokona\u0142em 49,40 km.
\nUk\u0142ad trening\u00f3w standardowy, nic nie kombinowa\u0142em z dystansem czy rodzajami bieg\u00f3w.<\/p>\n

Data: 12\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 6,30 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:22
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:08<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Hmm… opisywanie zesz\u0142ego tygodnia ma ten minus, ze skleroza czasem nie pozwala przypomnie\u0107 sobie szczeg\u00f3\u0142\u00f3w. Wtorkowy bieg zacz\u0105\u0142em p\u00f3\u017aniej, a skoro p\u00f3\u017aniej, to mniej czasu by\u0142o by go sko\u0144czy\u0107 o zwyk\u0142ej porze. Pobieg\u0142em wi\u0119c tylko jedno k\u00f3\u0142ko za to sporo szybszym ni\u017c zwykle tempem. Ot na wiosenne o\u017cywienie \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 14\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,89 km
\n<\/strong>Czas: 01:11:52
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:03<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ten trening ju\u017c na zwyczajowym dystansie. Dwa okr\u0105\u017cenie, oko\u0142o 12 km.<\/p>\n

Data: 16\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,14 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:44
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013 Crivit (2015)\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sobota przywita\u0142a mnie kiepsk\u0105 pogod\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia pada\u0142 deszcz i z tego powodu d\u0142ugie wybieganie prze\u0142o\u017cy\u0142em na niedziel\u0119. Podobnie jak w poprzednim tygodniu przed biegiem realizowa\u0142em sporo prac domowych \ud83d\ude42 co spowodowa\u0142o, \u017ce sam trening poszed\u0142 mi ci\u0119\u017cko. S\u0142abo jako\u015b i z ch\u0119ciami i z si\u0142ami \ud83d\ude41<\/p>\n

Data: 17\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 21,06 km
\n<\/strong>Czas: 02:24:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:52<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013 Crivit (2015)\u00a0<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c w niedziel\u0119 nie pada\u0142 deszcz wi\u0119c nie wypada\u0142o si\u0119 obija\u0107 \ud83d\ude42 \u0141\u0105cz\u0105c przyjemne z po\u017cytecznym trening podzieli\u0142em na dwie cz\u0119\u015bci. Pierwsze k\u00f3\u0142ko zrobi\u0142em razem z \u017bon\u0105. Potem, po oko\u0142o 10 km ona odbi\u0142a do domu a ja pobieg\u0142em dalej.
\nTak\u017ce w niedziel\u0119 nie bieg\u0142o mi si\u0119 rewelacyjnie (mimo, \u017ce warunki by\u0142y ok – w miar\u0119 ch\u0142odno, bez deszczu, wiatru). Hmm.. mam nadziej\u0119, \u017ce to jaki\u015b chwilowy spadek mocy a nie np. przetrenowanie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przedostatni tydzie\u0144 przed rozpocz\u0119ciem sezonu „zawodowego” to zmniejszenie przebiegni\u0119tego dystansu. Niestety troch\u0119 nie planowane – spowodowane bardziej brakiem czasu i padaj\u0105cym deszczem (w dni treningowe). Finalnie pokona\u0142em 49,40 km. Uk\u0142ad trening\u00f3w standardowy, nic nie kombinowa\u0142em z dystansem czy rodzajami bieg\u00f3w. Data: 12\/04\/2016 Dystans: 6,30 km Czas: 00:32:22 \u015arednie tempo: 5:08\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 15\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-513","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}