{"id":508,"date":"2016-04-12T22:25:39","date_gmt":"2016-04-12T20:25:39","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=508"},"modified":"2016-04-12T22:28:05","modified_gmt":"2016-04-12T20:28:05","slug":"trening-tydzien-142016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=508","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 14\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Miniony tydzie\u0144 to 3 treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 52,79 km. \u0141adnie, chocia\u017c nie ukrywam, \u017ce gdyby nie deszczowy weekend, to by\u0142o by troch\u0119 wi\u0119cej. A tak w sobot\u0119 odpoczywa\u0142em \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 05\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,82 km
\n<\/strong>Czas: 01:12:14
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

C\u00f3\u017c, o tygodniowych biegach ci\u0119\u017cko powiedzie\u0107 co\u015b odkrywczego. Jak zwykle 2 k\u00f3\u0142ka po okolicy. Dalej staram si\u0119 rozbiega\u0107 nowe Adidasy i dalej jeszcze nie jestem z nim zadowolony w 100%. Ci\u0119\u017cko si\u0119 jako\u015b startuje \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 07\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,85 km
\n<\/strong>Czas: 01:12:38
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:08<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0EB Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Powt\u00f3rka z wtorku. Jedyna zmiana to buty \ud83d\ude42 By da\u0107 sobie ewentualn\u0105 alternatyw\u0119 do Adidas\u00f3w (je\u015bli nie przekonaj\u0105 mnie do \u00a0siebie do czasu maratonu) pobieg\u0142em w dawno nie u\u017cywanych bucikach EB. \u00a0No bieg\u0142o si\u0119 …<\/p>\n

Data: 10\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 29,12 km
\n<\/strong>Czas: 03:37:55
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:29<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Padaj\u0105cy ca\u0142\u0105 sobot\u0119 deszcz zniech\u0119ci\u0142 mnie do treningu, dlatego te\u017c z pewnym niepokojem oczekiwa\u0142em co b\u0119dzie w niedziel\u0119. W deszczu biega\u0107 nie lubi\u0119 ale kolejny dzie\u0144 lenistwa to by by\u0142o ju\u017c za du\u017co.
\nPogoda dalej by\u0142a nijaka ale w kt\u00f3rym\u015b momencie uzna\u0142em, \u017ce jednak nie pada. Szybkie wyszykowanie si\u0119 i w drog\u0119. W sumie po oko\u0142o kilometrze zacz\u0119\u0142o pada\u0107 i m\u017cy\u0142o ca\u0142y czas no ale – ju\u017c trzeba by\u0142o biec \ud83d\ude42
\nD\u0142ugie wybieganie podobnie jak poprzednio mia\u0142o by\u0107 .., d\u0142ugie. Tym razem jednak z wi\u0119ksz\u0105 domieszk\u0105 szlak\u00f3w i g\u00f3r. Ba\u0142em si\u0119 o „przejezdno\u015b\u0107” trasy ale podkusi\u0142o mnie by z Ludwikowic K\u0142. pobiec szlakami przez Sokolec na Wielk\u0105 Sow\u0119. Stamt\u0105d przez Prze\u0142\u0119cz Jugowsk\u0105 do Jugowa i z powrotem wr\u00f3ci\u0107 do Ludwikowic. Podobn\u0105 tras\u0119 ju\u017c kiedy\u015b bieg\u0142em \u00a0i te 30 km mia\u0142o mniej wi\u0119cej by\u0107.
\nTaktycznie bieg\u0142em podobnie jak do Czech. Wolne tempo, nawadnianie co oko\u0142o 3 km. Poniewa\u017c na szlaku jest kilka niszcz\u0105cych wzniesie\u0144 to spodziewa\u0142em si\u0119, \u017ce jednak troch\u0119 b\u0119d\u0119 podchodzi\u0142.
\nW sumie wysz\u0142o zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. Widz\u0119 progres bo w miejscach gdzie kiedy\u015b szed\u0142em to teraz bieg\u0142em. Oczywi\u015bcie par\u0119 podej\u015b\u0107 by\u0142o (by nie zajecha\u0107 si\u0119 ju\u017c na starcie) ale jednak by\u0142o ok. Da\u0142em rad\u0119.
\nW g\u00f3rach (zw\u0142aszcza na Wielkiej Sowie) trudne warunki. Mg\u0142a, s\u0142aba widoczno\u015b\u0107 i padaj\u0105cy deszcz. Sporo \u015bniegu dalej. Tam gdzie le\u017ca\u0142 by\u0142o \u015blisko i mocno odje\u017cdza\u0142y mi na boki moje Kalenji. Dziwne, w prz\u00f3d i ty\u0142 trzyma\u0142y ale na pochy\u0142o\u015bciach jazda n\u00f3g. Zwalnia\u0142em przez to bo nie chcia\u0142em si\u0119 wy\u0142o\u017cy\u0107 czy skr\u0119ci\u0107 nogi. Dodatkowo mn\u00f3stwo p\u0142yn\u0105cej wody. Szybko zmoczy\u0142em buty, niemniej jako\u015b specjalnie to mi nie przeszkadza\u0142o. Dopiero gdy wpad\u0142em n\u00f3\u017ck\u0105 w b\u0142oto ponad kostk\u0119 musia\u0142em troch\u0119 uwa\u017ca\u0107 na trasie \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Wielka<\/a>Og\u00f3lnie bieg udany. Skoro mia\u0142em si\u0142\u0119 na ponad 3,5 godziny ruchu, to mo\u017ce i na maratonie nie b\u0119dzie najgorzej. No zobaczymy. Teraz (2 ostatnie tygodnie przez Orlenem) zejd\u0119 troch\u0119 z kilometra\u017cu. Zw\u0142aszcza wybieganie weekendowe chyba b\u0119d\u0105 po oko\u0142o 20 km. tak by nie wystartowa\u0107 z zajechanymi nogami.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miniony tydzie\u0144 to 3 treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 52,79 km. \u0141adnie, chocia\u017c nie ukrywam, \u017ce gdyby nie deszczowy weekend, to by\u0142o by troch\u0119 wi\u0119cej. A tak w sobot\u0119 odpoczywa\u0142em \ud83d\ude42 Data: 05\/04\/2016 Dystans: 11,82 km Czas: 01:12:14 \u015arednie tempo: 6:07\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M C\u00f3\u017c, o tygodniowych … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 14\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28,72],"class_list":["post-508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening","tag-wielka-sowa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=508"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":511,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions\/511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}