{"id":492,"date":"2016-04-05T00:19:26","date_gmt":"2016-04-04T22:19:26","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=492"},"modified":"2016-04-05T00:20:44","modified_gmt":"2016-04-04T22:20:44","slug":"trening-tydzien-132016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=492","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 13\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 13 za mn\u0105. Nie zapowiada\u0142o si\u0119, ale jednak kilometrowo udany. Nabiega\u0142em \u0142\u0105cznie 60,38 km. Dodatkowo poniewa\u017c by\u0142 to ostatni tydzie\u0144 marca \u0142\u0105cznie (w miesi\u0105cu) pokona\u0142em 250 km.<\/p>\n

Data: 28\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,21 km
\n<\/strong>Czas: 01:30:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 8:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Bieg jeszcze po\u015bwi\u0105teczny. Zabra\u0142em \u017bonk\u0119 i potruchtali\u015bmy troszk\u0119 ponad 10 km. Spokojny trening, troszk\u0119 po asfalcie, troszk\u0119 lasami.<\/p>\n

Data: 30\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,53 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:55
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Dwa k\u00f3\u0142eczka z ma\u0142ym haczykiem po Ole\u015bnicy. Przy okazji by\u0142 to pierwszy bieg w nowych butach (Adidasy). Jak si\u0119 bieg\u0142o to pisa\u0142em wcze\u015bniej, sam trening zno\u015bny. Troszk\u0119 szybciej ni\u017c ostatnio.<\/p>\n

Data: 31\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 5,56 km
\n<\/strong>Czas: 00:34:21
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg jak ka\u017cdy – tyle, \u017ce kr\u00f3tki \ud83d\ude42 P\u00f3\u017ano si\u0119 na niego zebra\u0142em i \u017ceby nie wr\u00f3ci\u0107 „po nocy” do domu to zdecydowa\u0142em si\u0119 tylko na 1 k\u00f3\u0142ko.<\/p>\n

Data: 02\/04\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 31,09 km
\n<\/strong>Czas: 03:23:17
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:32<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Inwazja na Czechy \ud83d\ude42
\nM\u0119czy\u0142o mnie to zaleg\u0142e, 30 km, d\u0142ugie wybieganie i z op\u00f3\u017anieniem ale si\u0119 odby\u0142o.<\/p>\n

\"Czeska<\/a>Mia\u0142em przed nim troch\u0119 stres czy dam rad\u0119, bo dzie\u0144 by\u0142 pracowity – od rana na nogach czy to w sklepach czy przy zmianie opon na letnie. No ale nie ma co si\u0119 poddawa\u0107 ju\u017c na starcie. Zebra\u0142em sprz\u0119t (dzie\u0144 by\u0142 ciep\u0142y wi\u0119c wzi\u0105\u0142em plecak na wod\u0119) i si\u0119 pobieg\u0142o.
\nPodczas biegu pilnowa\u0142em dw\u00f3ch rzeczy – spokojnego tempa (ponad 6 min\/km) i nawadniania. Co 3 km pi\u0142em wod\u0119 (pod koniec zwi\u0119kszy\u0142em cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i pi\u0142em co 2 km). Pij\u0105c te par\u0119 metr\u00f3w podchodzi\u0142em ale od razu po sko\u0144czeniu bieg\u0142em dalej. Po 15 km w Czechach mia\u0142em oko\u0142o 1-2 minutow\u0105 przerw\u0119 podczas kt\u00f3rej zakupi\u0142em Lentilky (a co, co\u015b na os\u0142od\u0119 wysi\u0142ku musi by\u0107 :)) i baton, kt\u00f3ry spo\u017cy\u0142em na miejscu.<\/p>\n

\"Lentilky<\/a>Nie ma co wpada\u0107 w samouwielbienie \ud83d\ude42 ale jestem z siebie dumny. Ca\u0142y dystans ubieg\u0142em.
\nZ jednej strony widz\u0119 du\u017cy post\u0119p. Do tej pory jeszcze nigdy nie uda\u0142o mi si\u0119 przebiec ci\u0105giem 30 km. Z drugiej pod koniec biegu czu\u0142em ju\u017c spore zm\u0119czenie. Trzeba b\u0119dzie szlifowa\u0107 form\u0119 by nie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce maraton zaczyna si\u0119 po 30 km \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 13 za mn\u0105. Nie zapowiada\u0142o si\u0119, ale jednak kilometrowo udany. Nabiega\u0142em \u0142\u0105cznie 60,38 km. Dodatkowo poniewa\u017c by\u0142 to ostatni tydzie\u0144 marca \u0142\u0105cznie (w miesi\u0105cu) pokona\u0142em 250 km. Data: 28\/03\/2016 Dystans: 11,21 km Czas: 01:30:59 \u015arednie tempo: 8:07\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015) Bieg jeszcze po\u015bwi\u0105teczny. Zabra\u0142em \u017bonk\u0119 i potruchtali\u015bmy … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 13\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-492","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=492"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions\/496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}