{"id":481,"date":"2016-03-30T22:34:38","date_gmt":"2016-03-30T20:34:38","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=481"},"modified":"2016-03-30T22:34:38","modified_gmt":"2016-03-30T20:34:38","slug":"trening-tydzien-122016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=481","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 12\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Im bardziej nastawiam si\u0119 na konkretne zadanie tym cz\u0119\u015bciej na drodze staj\u0105 przeszkody. \u00a0A to odpu\u015bci si\u0119 dodatkowe k\u00f3\u0142eczko, a tu zmieni\u0142a si\u0119 trasa d\u0142ugiego wybiegania… bolej\u0119 nad tym bo mimo, \u017ce trenowa\u0142em solidnie liczbowo nie wysz\u0142o tak jak chcia\u0142em. No ok, w zako\u0144czonym tygodniu przebieg\u0142em 52,21 km (4 treningi) ale niestety d\u0142ugie 30 km wybieganie nie odby\u0142o si\u0119. C\u00f3\u017c, mo\u017ce \u00a0w bie\u017c\u0105cym tygodniu si\u0119 uda.<\/p>\n

Data: 22\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,05 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Nabijam kilometry po swojej trasie \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 24\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 12,66 km
\n<\/strong>Czas: 01:15:53
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Powoli robi si\u0119 coraz d\u0142u\u017cej jasno to i mo\u017cna zboczy\u0107 z ustalonej trasy. Obieg\u0142em dwa razy niewielki staw w Ole\u015bnicy i wysz\u0142o ten kilometr wi\u0119cej.<\/p>\n

Data: 26\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 9,90 km
\n<\/strong>Czas: 01:18:50
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

\u015awi\u0105teczny weekend sp\u0119dzi\u0142em w G\u00f3rach Sowich to i biegania by\u0142o sporo. Zafundowa\u0142em sobie tr\u00f3jpak (bieg w sobot\u0119, niedziel\u0119 i poniedzia\u0142ek). \u017beby nie biega\u0107 samemu sobot\u0119 i poniedzia\u0142ek biega\u0142em z \u017bon\u0105. St\u0105d i wolniejsze tempo, ale dystanse akceptowalne. Biegali\u015bmy po oko\u0142o 10 km.<\/p>\n

Data: 27\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 18,60 km
\n<\/strong>Czas: 02:22:12
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:39<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Pomimo \u015bwi\u0105tecznego ob\u017carstwa w niedziel\u0119 mia\u0142o by\u0107 d\u0142ugie wybieganie. Do kompletu uda\u0142o si\u0119 zorganizowa\u0107 Micha\u0142a i Karolin\u0119 i wsp\u00f3lnie mieli\u015bmy troch\u0119 kilometr\u00f3w nabi\u0107.
\nChcia\u0142em bardzo sprawdzi\u0107 jak p\u00f3jdzie mi 30 km (po asfalcie czyli tak ko\u0142o marato\u0144skich warunk\u00f3w) ale wsp\u00f3\u0142towarzysze usilnie namawiali na biegi terenowe. Sceptycznie na to by\u0142em nastawiony ,bo jednak cisn\u0105\u0107 po g\u00f3rach to ci\u0119\u017cej ni\u017c po prostej ale ok, uleg\u0142em \ud83d\ude42
\nRuszyli\u015bmy bez wi\u0119kszego planu. Improwizowali\u015bmy biegn\u0105c gdzie nam si\u0119 spodoba\u0142o. A to dr\u00f3\u017cka, a to g\u00f3ra prze\u0142ajami po \u0142\u0105kach. Oj, g\u00f3ry by\u0142y solidne \ud83d\ude42
\nKarolina z Micha\u0142em biegli dzie\u0144 wcze\u015bniej te\u017c oko\u0142o 20 km i to wysz\u0142o. Dziewczyna narzeka\u0142a na mi\u0119\u015bnie i mimo, \u017ce bieg\u0142a swoim tempem to zostawa\u0142a w tyle. Musieli\u015bmy co troch\u0119 przystawa\u0107 i czeka\u0107 na ni\u0105 (rok temu biega\u0142a du\u017co lepiej ni\u017c ja wi\u0119c albo to zm\u0119czenie treningiem albo jaka\u015b s\u0142absza dyspozycja).<\/p>\n

\"Wzg\u00f3rza<\/a>
\nJako, \u017ce wzi\u0105\u0142em telefon to w wolnych chwilach pstryka\u0142em fotki. A to widoczek jaki za\u0142\u0105czy\u0142em poni\u017cej a to konie. Chyba si\u0119 komu\u015b urwa\u0142y bo biega\u0142y swobodnie po terenie. Jak nas zobaczy\u0142y to si\u0119 zaciekawi\u0142y, chwil\u0119 pokr\u0105\u017cy\u0142y i pobieg\u0142y dalej.<\/p>\n

\"Wzg\u00f3rza<\/a>
\nPo oko\u0142o 10 km g\u00f3rek dobili\u015bmy do asfaltu. Micha\u0142 zna\u0142 drog\u0119 to proponowa\u0142 by\u015bmy polecieli pod czesk\u0105 granic\u0119 (pokrywa\u0142o si\u0119 to z moj\u0105 pierwotnie planowan\u0105 tras\u0105). Kilka km tak zrobili\u015bmy ale protestowa\u0107 zacz\u0119\u0142a Karolina, kt\u00f3ra jako jedyna mia\u0142a mocno terenowe buty i na asfalcie raczej bieg\u0142o jej si\u0119 \u015brednio.
\nOK, czyli powr\u00f3t w teren. Uda\u0142o mi si\u0119 wybra\u0107 tak\u0105 drog\u0119 (nie ukrywam przypadkowo), kt\u00f3ra zaprowadzi\u0142a nas ekspresowo na miejsce startu.
\nMo\u017ce i dobrze. O dziwo wszyscy mieli do\u015b\u0107 \ud83d\ude42
\nCzu\u0107 by\u0142o wiosn\u0119 – gor\u0105co by\u0142o i biega\u0142o si\u0119 przez to ci\u0119\u017cej (osobi\u015bcie czu\u0142em, \u017ce ubra\u0142em si\u0119 za ciep\u0142o). Przyda\u0142a by si\u0119 woda, kt\u00f3rej za wiele nie mieli\u015bmy. \u00a0Po oko\u0142o 15 km solidnych w sumie podbieg\u00f3w czu\u0142em mi\u0119\u015bnie i 30 km to bym w tych warunkach raczej nie ubieg\u0142. Trzeba wida\u0107 dalej \u0107wiczy\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im bardziej nastawiam si\u0119 na konkretne zadanie tym cz\u0119\u015bciej na drodze staj\u0105 przeszkody. \u00a0A to odpu\u015bci si\u0119 dodatkowe k\u00f3\u0142eczko, a tu zmieni\u0142a si\u0119 trasa d\u0142ugiego wybiegania… bolej\u0119 nad tym bo mimo, \u017ce trenowa\u0142em solidnie liczbowo nie wysz\u0142o tak jak chcia\u0142em. No ok, w zako\u0144czonym tygodniu przebieg\u0142em 52,21 km (4 treningi) ale niestety d\u0142ugie 30 km … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 12\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=481"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}