{"id":478,"date":"2016-03-21T23:55:19","date_gmt":"2016-03-21T22:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=478"},"modified":"2016-03-21T23:55:19","modified_gmt":"2016-03-21T22:55:19","slug":"trening-tydzien-112016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=478","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 11\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

No i kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Niestety zn\u00f3w co\u015b si\u0119 leni\u0142em \ud83d\ude41 No, mo\u017ce nie ca\u0142kiem bo plan „minimum” zosta\u0142 wykonany (ponad 50 km ubiegni\u0119te) ale mog\u0142o i powinno by\u0107 wi\u0119cej. Co gorsze niezbyt mam jak si\u0119 usprawiedliwia\u0107, bo ani pogoda ani inne okoliczno\u015bci przyrody jako\u015b szczeg\u00f3lnie nie przeszkadza\u0142y.
\nW zako\u0144czonym tygodniu przebieg\u0142em 50,70 km i mia\u0142em 4 treningi. Widz\u0119 ze statystyk, \u017ce cykl 4 trening\u00f3w jest dla mnie ok. Kiedy robi\u0142em 5, specjalnie wi\u0119cej km nie bieg\u0142em a odpoczynku jednak by\u0142o sporo mniej. Pozostan\u0119 wi\u0119c na 4 dniach roboczych \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 15\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,12 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Powtarzaj\u0105c si\u0119 – to samo co zwykle. 2 k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy. Chyba wiosna idzie bo biegaczy coraz wi\u0119cej.<\/p>\n

Data: 17\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,19 km
\n<\/strong>Czas: 01:03:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:42<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

P\u00f3\u017ano wyszed\u0142em na trening i z zaplanowanych trzech okr\u0105\u017ce\u0144 zrobi\u0142em dwa. Pobieg\u0142em za to sporo szybciej ni\u017c normalnie. „Sporo” umownie ale w por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ego ostatnio tempa to szybciej o prawie 30 sek\/km. Forma i odczucia z biegu ok. Nie by\u0142 to kres moich mo\u017cliwo\u015bci. Szkoda, \u017ce nie mam info o pulsie ale niestety sko\u0144czy\u0142a mi si\u0119 bateria w pasku i co\u015b opornie j\u0105 wymieniam.<\/p>\n

Data: 19\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 7,42 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:54
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 8:05<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Zebrali\u015bmy si\u0119 z \u017bonk\u0105 na sobotnie bieganie. Jak dla mnie niestety za szybko po obiedzie. Czu\u0142em ju\u017c to przed wyruszeniem a nabijane kilometry tylko mnie w tym utwierdzi\u0142y \ud83d\ude42 No i trzeba by\u0142o wraca\u0107…
\nSzkoda bo widoki na 10 km by\u0142y. Pogoda \u0142adna, ciep\u0142o i sucho, widoki oko\u0142o Ole\u015bnickich las\u00f3w przyjemne. Szkoda, oj szkoda.<\/p>\n

Data: 20\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 20,98 km
\n<\/strong>Czas: 02:05:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Po tygodniu lenistwa przysz\u0142o za to odpokutowa\u0107 i aby kilometry si\u0119 zgadza\u0142y mia\u0142o by\u0107 ponad 20 km biegu. Nietypowo bo po Ole\u015bnicy. Niemniej nie narzekam taki bieg po p\u0142askim symuluje warunki z maratonu. Te\u017c b\u0119dzie p\u0142asko i monotonnie.
\nWarunki do biegu by\u0142y w sumie dobre. Ch\u0142odno i pochmurno. Zastanawia\u0142em si\u0119 czy potrzebuj\u0119 bra\u0107 wod\u0119 ale uzna\u0142em, \u017ce dam rad\u0119 bez (i si\u0119 nie pomyli\u0142em, nie suszy\u0142o mnie).
\nAby nie t\u0142uc 4 takich samych k\u00f3\u0142ek improwizowa\u0142em. Pobieg\u0142em troch\u0119 w drug\u0105 stron\u0119 Ole\u015bnicy, dodawa\u0142em jakie\u015b zakola do sta\u0142ej trasy. Nawet mi wysz\u0142o po po dobiegni\u0119ciu na tereny wodono\u015bne mia\u0142em ju\u017c prawie 10 km (normalnie by by\u0142o mo\u017ce z 5).
\nTutaj zrobi\u0142em 3 k\u00f3\u0142ka po trasie Nocnego Biegu Szerszenia. Taki trening przed w\u0142a\u015bciwym biegiem w czerwcu \ud83d\ude42
\nWracaj\u0105c za\u015b w stron\u0119 domu wykorzysta\u0142em fakt, \u017ce otwarty by\u0142 stadion (pi\u0142karze na s\u0105siednim boisku mieli mecz) i zaliczy\u0142em 2 okr\u0105\u017cenia bie\u017cni\u0105 lekkoatletyczn\u0105. \u015amiesznie (fajnie) si\u0119 na tym biega. Do tej pory bieg\u0142em tylko raz po takiej nawierzchni (w Legnicy) wi\u0119c ci\u0105gle to dla mnie nowo\u015b\u0107. Pod\u0142o\u017ce spr\u0119\u017cyste ale przyczepne. Troch\u0119 mokro po niedawnych opadach deszczu i moje Nike popiskiwa\u0142y \ud83d\ude42
\nOstatnie 2 km to powr\u00f3t do domu.<\/p>\n

Co do odczu\u0107. Trening udany, by\u0142y jeszcze widoki na par\u0119 kilometr\u00f3w do ubiegni\u0119cia. Ale ile wi\u0119cej…? To ci\u0105gle niewiadoma. Czu\u0142em pod koniec biegu jednak troch\u0119 mi\u0119\u015bnie – takie zesztywnienie, nabicie (podchodz\u0105ce pod skurcz). Inaczej si\u0119 biega po g\u00f3rach. Tam ci\u0105gle zmiana pracy, tu ca\u0142y czas powtarzalno\u015b\u0107.<\/p>\n

Poniewa\u017c 2 ostatnie tygodnie troch\u0119 odpu\u015bci\u0142em to teraz (tydzie\u0144 12) postaram si\u0119 docisn\u0105\u0107 na „maksa” \ud83d\ude09 Podbiegn\u0119 pod 60 km ale d\u0142ugie wybieganie spr\u00f3buj\u0119 zrobi\u0107 z zakresu 25-30 km. Musz\u0119 zobaczy\u0107 czy jak zawsze mam si\u0142y na 20 km a p\u00f3\u017aniej wymi\u0119kam czy w ko\u0144cu jest lepiej.
\nJe\u015bli test wyjdzie s\u0142abo ci\u0105gle b\u0119dzie troch\u0119 czasu na wprowadzenie modyfikacji do treningu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  No i kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Niestety zn\u00f3w co\u015b si\u0119 leni\u0142em \ud83d\ude41 No, mo\u017ce nie ca\u0142kiem bo plan „minimum” zosta\u0142 wykonany (ponad 50 km ubiegni\u0119te) ale mog\u0142o i powinno by\u0107 wi\u0119cej. Co gorsze niezbyt mam jak si\u0119 usprawiedliwia\u0107, bo ani pogoda ani inne okoliczno\u015bci przyrody jako\u015b szczeg\u00f3lnie nie przeszkadza\u0142y. W zako\u0144czonym tygodniu przebieg\u0142em 50,70 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 11\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-478","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=478"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":479,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions\/479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}