{"id":474,"date":"2016-03-17T00:01:33","date_gmt":"2016-03-16T23:01:33","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=474"},"modified":"2016-03-17T00:03:44","modified_gmt":"2016-03-16T23:03:44","slug":"trening-tydzien-102016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=474","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 10\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Drugi tydzie\u0144 marca troszk\u0119 s\u0142abszy ale ci\u0105gle nie odpuszczam. Przebieg\u0142em w 4 treningach 51,93 km.<\/p>\n

Data: 08\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 6,51 km
\n<\/strong>Czas: 00:37:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:45<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Czasu co\u015b nie starczy\u0142o na d\u0142u\u017cszy trening to zrobi\u0142em szybsze k\u00f3\u0142eczko. \u00a0Zawsze to co\u015b innego od monotonnych kilometr\u00f3w.<\/p>\n

Data: 10\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,08 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:56
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:57<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Normalny ju\u017c trening, 2 k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy.<\/p>\n

Data: 12\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 24,31 km
\n<\/strong>Czas: 02:56:29
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:16<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 162
\nMaksymalne t\u0119tno: 229
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Mega, g\u00f3rska trasa. Bieg\u0142em tu ju\u017c kiedy\u015b i wtedy mnie pokona\u0142a. 15 km podbieg\u00f3w to by\u0142o dla mnie za du\u017co. Ciekawy by\u0142em jednak jak p\u00f3jdzie teraz, kiedy sezon startowy ju\u017c tu\u017c, tu\u017c.
\nPoniewa\u017c plan soboty by\u0142 do\u015b\u0107 napi\u0119ty, poderwa\u0142em si\u0119 o 06:00 i szybko przygotowa\u0142em do biegu. Lekkie \u015bniadanie, str\u00f3j biegowy ubrany no to jazda \ud83d\ude42
\nTym razem bieg\u0142em sam wi\u0119c zwolni\u0142em do swojego tempa. Troch\u0119 taktyki nie zaszkodzi, szkoda si\u0119 zajecha\u0107 na pocz\u0105tku. No, wida\u0107 post\u0119p. Forma jest \ud83d\ude42 Spokojnie lecia\u0142em do przodu. Bieg\u0142em praktycznie ca\u0142y czas.
\nPsikusa sprawi\u0142a mi za to pogoda. Startowa\u0142em przy lekkich opadach \u015bniegu. Im wbiega\u0142em wy\u017cej w g\u00f3ry robi\u0142o si\u0119 go coraz wi\u0119cej. Najpierw by\u0142o tylko przybielone, p\u00f3\u017aniej ju\u017c bia\u0142o (ale bieg\u0142o si\u0119 dobrze bo droga by\u0142a ubita przez ci\u0105gniki ci\u0105gn\u0105ce drewno). Pierwsze spowolnienie przysz\u0142o gdy \u015bniegu zrobi\u0142o si\u0119 ponad 5 cm i zacz\u0105\u0142 si\u0119 pod nogami zapada\u0107. Tu jeszcze dawa\u0142em rad\u0119. Wymi\u0119k\u0142em dopiero gdy na szlaku zrobi\u0142o si\u0119 20-30 cm \u015bniegu nieska\u017conego ludzk\u0105 bytno\u015bci\u0105. Niestety prawie nie dawa\u0142o si\u0119 w tym i\u015b\u0107 a co dopiero biec. Oko\u0142o 2 km a\u017c do Prze\u0142\u0119czy Jugowskiej musia\u0142em i\u015b\u0107.<\/p>\n

\"Biegowy<\/a>
\nP\u00f3\u017aniej pojawi\u0142a si\u0119 cywilizacja i mo\u017cna by\u0142o kontynuowa\u0107 bieg.
\nGdyby nie ten \u015bnieg to uzna\u0142bym swoje zwyci\u0119stwo (i my\u015bl\u0119, \u017ce na 99% ca\u0142o\u015b\u0107 bym ubieg\u0142) ale tak zaproponuje remis \ud83d\ude42 \u00a0B\u0119dzie jeszcze okazja na wiosn\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 t\u0105 tras\u0119 trzeci raz.<\/p>\n

Data: 13\/03\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,04 km
\n<\/strong>Czas: 01:17:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:45<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Niedzielny truchcik z \u017bon\u0105. Start mia\u0142em do\u015b\u0107 ci\u0119\u017cki, bo w sobot\u0119 odby\u0142a si\u0119 rodzinna impreza, ale uda\u0142o mi si\u0119 zwalczy\u0107 s\u0142abo\u015b\u0107 g\u0142owy i \u017co\u0142\u0105dka \ud83d\ude42 No i posz\u0142o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Drugi tydzie\u0144 marca troszk\u0119 s\u0142abszy ale ci\u0105gle nie odpuszczam. Przebieg\u0142em w 4 treningach 51,93 km. Data: 08\/03\/2016 Dystans: 6,51 km Czas: 00:37:24 \u015arednie tempo: 5:45\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Czasu co\u015b nie starczy\u0142o na d\u0142u\u017cszy trening to zrobi\u0142em szybsze k\u00f3\u0142eczko. \u00a0Zawsze to co\u015b innego od monotonnych kilometr\u00f3w. Data: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 10\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-474","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=474"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":477,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/474\/revisions\/477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}