{"id":470,"date":"2016-03-09T23:18:16","date_gmt":"2016-03-09T22:18:16","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=470"},"modified":"2016-03-09T23:20:01","modified_gmt":"2016-03-09T22:20:01","slug":"trening-tydzien-092016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=470","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 09\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Luty uda\u0142o mi si\u0119 zamkn\u0105\u0107 pi\u0119knym wynikiem – 210 km przebiegni\u0119tych. Pad\u0142 wi\u0119c swoisty rekord bo do tej pory nigdy nie przekroczy\u0142em takiej liczby.
\nSpoczywa\u0107 na laurach nie mo\u017cna wi\u0119c i pierwszy tydzie\u0144 marca zacz\u0105\u0142em ostro.<\/p>\n

Data: 01\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,24 km
\n<\/strong>Czas: 01:10:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 143
\nMaksymalne t\u0119tno: 177
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Data: 02\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,12 km
\n<\/strong>Czas: 01:09:21
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 154
\nMaksymalne t\u0119tno: 196
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Niezbyt jest co wymy\u015bla\u0107. Oba biegi po standardowej trasie. Spokojne tempo. ot nabijanie kilometr\u00f3w.<\/p>\n

Data: 05\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 22,27 km
\n<\/strong>Czas: 02:14:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:04<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 167
\nMaksymalne t\u0119tno: 190
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Razem z Micha\u0142em zrobili\u015bmy bieg po podobnej trasie jak tydzie\u0144 temu. \u00a0Lekka zmiana zaowocowa\u0142em d\u0142u\u017cszym (aczkolwiek niewiele) dystansem. Solidny bieg. By\u0142y podbiegi, zbiegi. Szkoda tylko, i\u017c \u00a0wszystko po asfalcie.
\nMusz\u0119 jednak stwierdzi\u0107, \u017ce jego tempo mi nie do ko\u0144ca s\u0142u\u017cy. Jak dla mnie bieg\u0142 za szybko co powodowa\u0142o, \u017ce nie regenerowa\u0142em si\u0119 nawet na zbiegach. Ok, wytrzyma\u0142em dystans, nie szed\u0142em ale trening da\u0142 mi w ko\u015b\u0107.<\/p>\n

Data: 06\/03\/2016
\n<\/strong>Dystans: 21,00 km
\n<\/strong>Czas: 02:37:12
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:29<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 139
\nMaksymalne t\u0119tno: 173
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

W niedziel\u0119 uda\u0142em si\u0119 na zwyczajowe ju\u017c bieganie z moj\u0105 \u017bon\u0105. Zrobili\u015bmy 10-11 km, odprowadzi\u0142em j\u0105 do domu a sam uzna\u0142em, \u017ce jeszcze troch\u0119 dobij\u0119 po lasach.
\nTe troch\u0119 da\u0142o finalnie 21 km \ud83d\ude42 Wow, drugi dzie\u0144 pod rz\u0105d pokona\u0142em p\u00f3\u0142maraton.
\nZacnie. Sam bieg w skutek tego, \u017ce z \u017bon\u0105 wolniej si\u0119 leci zm\u0119czy\u0142 mnie du\u017co mniej ni\u017c sobota. Bieg\u0142o mi si\u0119 lepiej. W solowej cz\u0119\u015bci mia\u0142em nawet si\u0142\u0119 na solidny rozp\u0119d na zbiegu. Ot tak na odmulenie n\u00f3g przyzwyczajonych do wolnego tuptania.<\/p>\n

I c\u00f3\u017c. Tydzie\u0144 pokaza\u0142 na liczniku 65,63 km czyli kolejny rekordowy wynik. Jak zdrowie pozwoli to w marcu chcia\u0142bym zrobi\u0107 oko\u0142o 200-250 km. Podobn\u0105 liczb\u0119 utrzyma\u0142bym w kwietniu co mo\u017ce w ko\u0144cu prze\u0142o\u017cy si\u0119 na lepsz\u0105 dyspozycj\u0119 na maratonie. Zobaczymy \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Luty uda\u0142o mi si\u0119 zamkn\u0105\u0107 pi\u0119knym wynikiem – 210 km przebiegni\u0119tych. Pad\u0142 wi\u0119c swoisty rekord bo do tej pory nigdy nie przekroczy\u0142em takiej liczby. Spoczywa\u0107 na laurach nie mo\u017cna wi\u0119c i pierwszy tydzie\u0144 marca zacz\u0105\u0142em ostro. Data: 01\/03\/2016 Dystans: 11,24 km Czas: 01:10:18 \u015arednie tempo: 6:15\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: 143 Maksymalne t\u0119tno: 177 Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 09\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=470"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":472,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions\/472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}