{"id":464,"date":"2016-03-02T23:32:07","date_gmt":"2016-03-02T22:32:07","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=464"},"modified":"2016-03-02T23:32:07","modified_gmt":"2016-03-02T22:32:07","slug":"trening-tydzien-082016-bieg-tropem-wilczym-klodzko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=464","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2016) + Bieg Tropem Wilczym K\u0142odzko"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatni tydzie\u0144 lutego okaza\u0142 si\u0119 owocny pod wzgl\u0119dem biegowym. Zrealizowa\u0142em zaplanowane treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 64,57 km. Nie\u017ale \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 24\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 15,79 km
\n<\/strong>Czas: 01:38:29
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 150
\nMaksymalne t\u0119tno: 255 (jaki\u015b b\u0142\u0105d)
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Trasa w sumie ta sama co zawsze ale do\u0142o\u017cy\u0142em trzecie k\u00f3\u0142ko.<\/p>\n

Data: 25\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 15,76 km
\n<\/strong>Czas: 01:37:12
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:10<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 146
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0176
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Powt\u00f3rka wtorku. Pod wzgl\u0119dem kondycyjnym ok, troch\u0119 tylko nudno biega\u0107 tyle razy przez te same miejsca. Przyda\u0142by si\u0119 w ko\u0144cu d\u0142u\u017cszy dzie\u0144 mo\u017cna by pobiega\u0107 w innych miejscach.<\/p>\n

Data: 27\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 10,00 km
\n<\/strong>Czas: 01:01:33
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 164
\nMaksymalne t\u0119tno: 255 (zn\u00f3w jaki\u015b b\u0142\u0105d)
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)
\n<\/strong><\/p>\n

Zebra\u0142em si\u0119 na ten bieg skoro \u015bwit bo wystartowa\u0142em o 06:20. Zimno w g\u00f3rach ale bieg\u0142o si\u0119 ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Szwankuje mi co\u015b za to pasek pulsometru bo ju\u017c kolejny raz wskazuje jakie\u015b kosmiczne warto\u015bci. Musz\u0119 co\u015b pokombinowa\u0107 z nim albo biega\u0107 bez (bo w sumie jakie mam \u015brednie t\u0119tno ju\u017c wida\u0107)<\/p>\n

Data: 28\/02\/2016
\n<\/strong>Bieg 1 – Trening
\nDystans: 20,71 km
\n<\/strong>Czas: 02:09:57
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:17<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 153
\n<\/strong>Maksymalne t\u0119tno: 182
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Niedziela to podw\u00f3jne bieganie. Do po\u0142udnia uda\u0142em si\u0119 na d\u0142ugie wybieganie. W ko\u0144cu pobieg\u0142em planowan\u0105 ostatnio tras\u0119. Kilometry nabijane po asfalcie daj\u0105 w ko\u015b\u0107 nogom ale nie podda\u0142em si\u0119. Mimo chwilowego kryzysu pod koniec ani razu nie szed\u0142em. Nie\u017ale.<\/p>\n

Bieg 2 – Bieg Tropem Wilczym K\u0142odzko
\nDystans: 2,31 km
\n<\/strong>Czas: 00:23:52
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 10:19<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\nMaksymalne t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

\"Bieg<\/a><\/p>\n

Po kr\u00f3ciutkim odpoczynku, udali\u015bmy si\u0119 do K\u0142odzka by wystartowa\u0107 w Biegu Tropem Wilczym. Start rodzinny – ja, \u017cona i synek (Wojtek). Idea startu zrodzi\u0142a si\u0119 do\u015b\u0107 spontanicznie, bo jaki\u015b tydzie\u0144 temu. Op\u0142acili\u015bmy startowe no to wypada\u0142o biec. Wojtek (5 lat) o dziwo zadowolony by\u0142, \u017ce go te\u017c zapiszemy na jego pierwszy bieg w \u017cyciu. W przedszkolu si\u0119 pochwali\u0142, chocia\u017c p\u00f3\u017aniej prze\u017cywa\u0142 co to b\u0119dzie jak przypadkiem przyjad\u0105 mu kibicowa\u0107 na trasie. Bo on wstydliwy \ud83d\ude42
\nPo przybyciu na miejsce za\u0142o\u017cyli\u015bmy koszulki i udali\u015bmy na stadion gdzie by\u0142o ju\u017c sporo biegaczy. Kr\u00f3tka rozgrzewka, przem\u00f3wienia no i ustawianie si\u0119 do biegu.
\nZaj\u0119li\u015bmy miejsce z ty\u0142u bo nie spodziewali\u015bmy si\u0119 szalonego tempa. O dziwo ma\u0142ych dzieci z rodzicami by\u0142o sporo czyli kto\u015b by\u0142 w zasi\u0119gu naszych mo\u017cliwo\u015bci \ud83d\ude42
\nStrza\u0142 startera i ruszyli\u015bmy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nas odstawi\u0142a ale spokojnie sobie truchtali\u015bmy. Synu o dziwo bieg\u0142. Jak si\u0119 zm\u0119czy\u0142 to troszk\u0119 podchodzi\u0142 ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 dystansu truchta\u0142. Nawet go pod g\u00f3rki stopowali\u015bmy by szed\u0142 a nie bieg\u0142 ale twardo lecia\u0142.
\n\"Bieg<\/a>Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 trasy \u015bcigali\u015bmy si\u0119 z podobnym do naszego brzd\u0105cem (startowa\u0142 z mam\u0105). Co Wojtek go wyprzedzi\u0142 to tamten jego. I tak prawie do ko\u0144ca. Ju\u017c na finiszu zebrali\u015bmy si\u0119 do biegu i wtedy tamci odpu\u015bcili (bardziej to mama konkurenta mia\u0142a do\u015b\u0107 ni\u017c on sam ale zwyci\u0119stwo by\u0142o nasze :)).
\nNa mecie czeka\u0142y pami\u0105tkowe medale, wojskowa groch\u00f3wka i ciasteczka, kt\u00f3re wybitnie ma\u0142emu smakowa\u0142y. Chwilk\u0119 odpocz\u0119li\u015bmy i mo\u017cna by\u0142o wraca\u0107.
\nFajne zawody, ciesz\u0119 si\u0119, \u017ce synowi si\u0119 podoba\u0142o. Mo\u017ce si\u0119 kiedy\u015b wci\u0105gnie w bieganie.<\/p>\n

Co do samej organizacji biegu to by\u0142o poprawnie. Zapisy, op\u0142aty poprzez internet. Strona biegu zawiera\u0142a niezb\u0119dne informacje (co, gdzie, kiedy) wi\u0119c nie mieli\u015bmy k\u0142opot\u00f3w z odbiorem pakietu, miejscem startu itp. \u017bona (bo to ona jecha\u0142a po pakiety) troch\u0119 narzeka\u0142a, \u017ce wydaj\u0105cy mieli nijakie ruchy ale wszystko co nale\u017cy jej dali.
\nSam pakiet bogaty. Koszulka, odlask, p\u0142yta, jakie\u015b ulotki. Jak za 10 z\u0142 to nie\u017ale.
\nNa trasie biegu byli wolontariusze, nie sz\u0142o si\u0119 zgubi\u0107 czyli ok.
\nRok tamu pr\u00f3bowa\u0142em wystartowa\u0107 w takim samym biegu w Woliborzu i tam organizacja by\u0142a pora\u017ck\u0105 (jedyny bieg z kt\u00f3rego zrezygnowa\u0142em i pojecha\u0142em do domu). Tu nie by\u0142o \u017cadnych zastrze\u017ce\u0144. Polecam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatni tydzie\u0144 lutego okaza\u0142 si\u0119 owocny pod wzgl\u0119dem biegowym. Zrealizowa\u0142em zaplanowane treningi o \u0142\u0105cznej d\u0142ugo\u015bci 64,57 km. Nie\u017ale \ud83d\ude42 Data: 24\/02\/2016 Dystans: 15,79 km Czas: 01:38:29 \u015arednie tempo: 6:14\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: 150 Maksymalne t\u0119tno: 255 (jaki\u015b b\u0142\u0105d) Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Trasa w sumie ta sama co zawsze ale do\u0142o\u017cy\u0142em trzecie k\u00f3\u0142ko. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2016) + Bieg Tropem Wilczym K\u0142odzko<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15,29,133,28,132,26],"class_list":["post-464","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-klodzko","tag-trening","tag-tropem-wilczym","tag-zawody"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=464"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":468,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions\/468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}