{"id":452,"date":"2016-02-15T00:10:39","date_gmt":"2016-02-14T23:10:39","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=452"},"modified":"2016-02-15T00:10:39","modified_gmt":"2016-02-14T23:10:39","slug":"trening-tydzien-062016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=452","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 06\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Troch\u0119 lepszy okres od poprzedniego, ale dalej nie wyszed\u0142em du\u017co wi\u0119cej ni\u017c 50 km\/tydz (dok\u0142adnie to 50,37). C\u00f3\u017c, op\u00f3\u017anienie b\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 nadrobi\u0107 w kolejnych tygodniach.
\nW szczeg\u00f3\u0142ach treningowych nabiega\u0142em:<\/p>\n

Data: 10\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,13 km
\n<\/strong>Czas: 01:09:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 152
\nMaksymalne t\u0119tno: 171
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Ten sam „zestaw” co zawsze. 2 k\u00f3\u0142eczka, ale troch\u0119 szybciej ni\u017c ostatnio.<\/p>\n

Data: 11\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,13 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 150
\nMaksymalne t\u0119tno: 161
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Idealne powt\u00f3rzenie wtorku. Dystans wyszed\u0142 mi taki sam co do metra \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 13\/02\/2016<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,54 km
\n<\/strong>Czas: 01:21:45
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:05<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 145
\nMaksymalne t\u0119tno: 255 \ud83d\ude42
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13
\n<\/strong><\/p>\n

Nietypowo troch\u0119, bo w sobot\u0119, wybra\u0142em si\u0119 na biegi z moj\u0105 \u017bon\u0105. Dla odmiany od g\u00f3rskich tras tym razem wycieczkowali\u015bmy si\u0119 po okolicznych (do Ole\u015bnicy) polach i lasach. Fajne trasy tu mamy i my\u015bl\u0119, \u017ce przy d\u0142ugim dniu cz\u0119\u015bciej b\u0119d\u0119 si\u0119 wybiera\u0142 w te rejony. Wiosna coraz bli\u017cej to i pewnie nied\u0142ugo nast\u0105pi zmiana treningowych \u015bcie\u017cek.
\nPogoda niestety nie najlepsza bo ch\u0142odno i szaro. \u017bona strasznie si\u0119 wynarzeka\u0142a, ale 11 km oblecia\u0142a. Gorszy dzie\u0144 mia\u0142 za to m\u00f3j zegarek. Do tej pory nigdy tego nie robi\u0142, ale pierwszy kilometr totalnie pokaza\u0142 do niczego. Tempo 2:13 i kosmiczne t\u0119tno. Co\u015b mu nie wysz\u0142o…<\/p>\n

Data: 14\/02\/2016
\n<\/strong>Dystans: 16,58 km
\n<\/strong>Czas: 01:43:48
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:16<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 152
\nMaksymalne t\u0119tno: 174
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Czas goni coraz bardziej, do maratonu ju\u017c tylko ze 2 miesi\u0105ce i powoli wizualizuje sobie, \u017ce mam spore zaleg\u0142o\u015bci treningowe. Biegam regularnie ale w og\u00f3le nic d\u0142ugich dystans\u00f3w, og\u00f3lno-rozwoj\u00f3wka te\u017c le\u017cy. \u017bebym nie by\u0142 z\u0142ym prorokiem ale na ten moment widz\u0119 to jak zwykle – 20 km pobiegn\u0119 a p\u00f3\u017aniej b\u0119dzie si\u0119 podchodzi\u0107 \ud83d\ude41
\nBy z\u0142e wizje chocia\u017c troch\u0119 przegoni\u0107 w ko\u0144cu pobieg\u0142em co\u015b d\u0142u\u017cszego. 16 km spokojnym tempem nawet wesz\u0142o, chocia\u017c na ko\u0144cu troch\u0119 nogi czu\u0142em. Nie ma lekko od teraz co weekend zwi\u0119kszam dystans.
\nA w temacie \u0107wicze\u0144 og\u00f3lno rozwojowych kupi\u0142em sobie 10 km kettle bell. Wypada\u0142oby teraz po\u0107wiczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Troch\u0119 lepszy okres od poprzedniego, ale dalej nie wyszed\u0142em du\u017co wi\u0119cej ni\u017c 50 km\/tydz (dok\u0142adnie to 50,37). C\u00f3\u017c, op\u00f3\u017anienie b\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 nadrobi\u0107 w kolejnych tygodniach. W szczeg\u00f3\u0142ach treningowych nabiega\u0142em: Data: 10\/02\/2016 Dystans: 11,13 km Czas: 01:09:36 \u015arednie tempo: 6:15\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: 152 Maksymalne t\u0119tno: 171 Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4 Ten sam „zestaw” … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 06\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-452","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=452"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":453,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions\/453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}