{"id":445,"date":"2016-02-01T22:58:31","date_gmt":"2016-02-01T21:58:31","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=445"},"modified":"2016-02-01T22:58:31","modified_gmt":"2016-02-01T21:58:31","slug":"trening-tydzien-042016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=445","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 04\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatni tydzie\u0144 stycznia za nami \ud83d\ude42 Wielkich nowo\u015bci treningowych nie zanotowa\u0142em. Zdrowotnie s\u0142abiutko u mnie, kaszl\u0119 ci\u0105gle i \u017ceby ca\u0142kiem si\u0119 nie roz\u0142o\u017cy\u0107 biegam wolniutko. Z\u0142o\u015bliwa ta choroba, mog\u0142oby w ko\u0144cu odpu\u015bci\u0107 to mo\u017ce bym si\u0119 troch\u0119 rozkr\u0119ci\u0142. No ale… zadowolony b\u0119d\u0119 jak si\u0119 nie roz\u0142o\u017c\u0119 a nie rozkr\u0119c\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n

Jedynym urozmaiceniem biegowym jakie zastosowa\u0142em w tym tygodniu by\u0142o zmienianie but\u00f3w co bieg. Po co – a po to by nogi mia\u0142y okazj\u0119 popracowa\u0107 w troch\u0119 innych warunkach \ud83d\ude42 Ostatnimi tygodniami biega\u0142em ci\u0105gle w Nike, a mam przecie\u017c i inne modele z mniejsz\u0105 amortyzacj\u0105.<\/p>\n

Data: 26\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,12 km
\n<\/strong>Czas: 01:11:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:25<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 146
\nMaksymalne t\u0119tno: 160
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Puma Kevler Runner
\n<\/strong><\/p>\n

Standardowa obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa ostatnimi czasy – 11 km. Sta\u0142a trasa, troch\u0119 monotonnie ale nie poddaj\u0119 si\u0119 i truchtam.<\/p>\n

Data: 27\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 5,53 km
\n<\/strong>Czas: 00:36:07
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:32<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 140
\nMaksymalne t\u0119tno: 151
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0EB Diamond Star
\n<\/strong><\/p>\n

Jedno k\u00f3\u0142eczko. Nawet mam szcz\u0119\u015bcie do pogody. Dni wstr\u0119tne, deszczowe ale w czasie bieg\u00f3w nie pada. Ufff.<\/p>\n

Data: 28\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 11,16 km
\n<\/strong>Czas: 01:09:32
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 152
\nMaksymalne t\u0119tno: 169
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Dwoma\u00a0s\u0142owami – powt\u00f3rka wtorku.<\/p>\n

Data: 30\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 12,28 km
\n<\/strong>Czas: 01:15:47
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:10<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 162
\nMaksymalne t\u0119tno: 181
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit 2015
\n<\/strong><\/p>\n

G\u00f3ry. W dalszym ci\u0105gu nie pr\u00f3bowa\u0142em \u017cadnego hardcora (bo pierwsze 4 km pod g\u00f3r\u0119 to w sumie nie hardcore :)) Wybra\u0142em sobie za to tras\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci asfaltow\u0105. Poza pierwszym 4 km podbiegiem, p\u00f3\u017aniej by\u0142o ju\u017c raczej z g\u00f3rki i spokojnie nabija\u0142em kilometry. Dobrze si\u0119 bieg\u0142o. Taki bieg ci\u0105gle do przodu, to co\u015b 100 razy lepszego ni\u017c kolejne mozolne k\u00f3\u0142ka \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 31\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 9,50 km
\n<\/strong>Czas: 01:15:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:56<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 135
\nMaksymalne t\u0119tno: 186
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit 2015
\n<\/strong><\/p>\n

\"Trasa<\/a><\/p>\n

W niedziel\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0142em moj\u0105 \u017bon\u0119 na spokojny trening. Dla niej to spory kawa\u0142ek (ale, \u017ce zapisa\u0142a si\u0119 na 7 km w Wa\u0142brzyskim P\u00f3\u0142maratonie to niech \u0107wiczy). A i mi fajnie si\u0119 z ni\u0105 biega.
\nBy po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym to zabra\u0142em kom\u00f3rk\u0119 i na trasie dokona\u0142em kilku zdj\u0119\u0107. W nocy spad\u0142o troch\u0119 \u015bniegu, pogoda by\u0142a s\u0142oneczna to i \u0142adnie wysz\u0142y moim zdaniem.<\/p>\n

\"Trasa<\/a>Stycze\u0144 2016 = 137 przebiegni\u0119tych kilometr\u00f3w. Oj s\u0142abiutko \ud83d\ude41 Obu luty by\u0142 lepszy.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatni tydzie\u0144 stycznia za nami \ud83d\ude42 Wielkich nowo\u015bci treningowych nie zanotowa\u0142em. Zdrowotnie s\u0142abiutko u mnie, kaszl\u0119 ci\u0105gle i \u017ceby ca\u0142kiem si\u0119 nie roz\u0142o\u017cy\u0107 biegam wolniutko. Z\u0142o\u015bliwa ta choroba, mog\u0142oby w ko\u0144cu odpu\u015bci\u0107 to mo\u017ce bym si\u0119 troch\u0119 rozkr\u0119ci\u0142. No ale… zadowolony b\u0119d\u0119 jak si\u0119 nie roz\u0142o\u017c\u0119 a nie rozkr\u0119c\u0119 \ud83d\ude42 Jedynym urozmaiceniem biegowym jakie zastosowa\u0142em … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 04\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=445"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions\/448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}