{"id":434,"date":"2016-01-20T21:17:08","date_gmt":"2016-01-20T20:17:08","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=434"},"modified":"2016-01-20T21:17:20","modified_gmt":"2016-01-20T20:17:20","slug":"trening-tydzien-022016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=434","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 02\/2016)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Jako, \u017ce zima trzyma \ud83d\ude42 to nie szalej\u0119, ale wolniutko sobie truchtam. Wiele tych kilometr\u00f3w w styczniu to nie b\u0119dzie ju\u017c to czuj\u0119. Kiepsko, szykuje si\u0119 op\u00f3\u017anienie w programie przygotowa\u0144 do tegorocznych bieg\u00f3w \ud83d\ude41<\/p>\n

Data: 12\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 5,56 km
\n<\/strong>Czas: 00:41:33
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:28<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Bieg startowy po chorobie. W planie by\u0142o wolno i spokojnie a wysz\u0142o … jeszcze wolniej i spokojniej. Pogoda nie pozwoli\u0142a na szale\u0144stwa. Na chodnikach w Ole\u015bnicy by\u0142o lodowisko. Ba\u0142em si\u0119, \u017ce si\u0119 wywal\u0119 i co\u015b sobie po\u0142ami\u0119 wi\u0119c truchcik aby, aby \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 14\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 7,87 km
\n<\/strong>Czas: 00:51:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:29<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Powoli, do przodu, staramy si\u0119 \ud83d\ude42 Troszk\u0119 wi\u0119cej \u00a0kilometr\u00f3w ni\u017c ostatnio ale dalej spokojnie.<\/p>\n

Data: 16\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 9,52 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:47
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:01<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 157
\nMaksymalne t\u0119tno: 190
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13
\n<\/strong><\/p>\n

Sowiog\u00f3rskie klimaty i spokojny bieg w zimowej aurze. Sporo tu \u015bniegu, solidne mrozy wi\u0119c ci\u0105gle wolniutko, bez szale\u0144stw.<\/p>\n

Data: 17\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: ~10\u00a0km
\n<\/strong>Czas: ~03:00:00<\/strong><\/p>\n

Mia\u0142o by\u0107 d\u0142u\u017csze rozbieganie ale najpierw wybrali\u015bmy si\u0119 rodzinnie na narty biegowe. Z kilku zjazd\u00f3w zrobi\u0142a si\u0119 mega wycieczka po okolicy. Oko\u0142o 3 godzin i jakie\u015b 10 km po okolicy. Wow! Biega\u0107 to mi si\u0119 ju\u017c p\u00f3\u017aniej nie chcia\u0142o.
\nWarunki na narty jednak \u015brednie. \u015aniegu jeszcze troch\u0119 za ma\u0142o, cz\u0119sto haczy\u0142em o kamyki, ziemi\u0119. Miejscami te\u017c sporo lodu – na jednej z g\u00f3rek osi\u0105gali\u015bmy takie pr\u0119dko\u015bci, \u017ce czym pr\u0119dzej wola\u0142em kucn\u0105\u0107 i si\u0119 wywali\u0107 ni\u017c jecha\u0107 dalej. Szkoda si\u0119 po\u0142ama\u0107 \ud83d\ude42
\nO ile w zesz\u0142ym roku wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce jako\u015b je\u017cd\u017c\u0119 to tym razem uzna\u0142em, \u017ce nie umiem nic. Wywali\u0142em si\u0119 tyle razy, \u017ce obt\u0142uk\u0142em sobie wszystko – \u0142okcie, ty\u0142ek, biodro. Czuj\u0119 te narty do dzisiaj \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jako, \u017ce zima trzyma \ud83d\ude42 to nie szalej\u0119, ale wolniutko sobie truchtam. Wiele tych kilometr\u00f3w w styczniu to nie b\u0119dzie ju\u017c to czuj\u0119. Kiepsko, szykuje si\u0119 op\u00f3\u017anienie w programie przygotowa\u0144 do tegorocznych bieg\u00f3w \ud83d\ude41 Data: 12\/01\/2016 Dystans: 5,56 km Czas: 00:41:33 \u015arednie tempo: 7:28\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 02\/2016)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-434","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}