{"id":422,"date":"2016-01-11T23:32:07","date_gmt":"2016-01-11T22:32:07","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=422"},"modified":"2016-01-11T23:43:14","modified_gmt":"2016-01-11T22:43:14","slug":"trening-tydzien-53","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=422","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 53)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ostatni tydzie\u0144 roku to kolejne wymagaj\u0105ce biegi, z kt\u00f3rych by\u0142em bardzo zadowolony.
\nJedynym „minusem” by\u0142 fakt, \u017ce s\u0142abo czu\u0142em si\u0119 pod wzgl\u0119dem zdrowotnym. Po wigilii zacz\u0119\u0142o mnie bra\u0107 przezi\u0119bienie. Kaszla\u0142o si\u0119, smarka\u0142o. Dora\u017ane \u0142atanie zdrowia specyfikami bez recepty jednak utrzymywa\u0142o mnie w zawieszeniu pomi\u0119dzy zdrowiem a chorob\u0105 – co niestety sko\u0144czy\u0142o si\u0119 w pocz\u0105tku 2016. No ale o bieganiu \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 29\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 10,03 km
\n<\/strong>Czas: 01:19:26
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:55<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 126
\nMaksymalne t\u0119tno: 138
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Crivit (2015)
\n<\/strong><\/p>\n

Bieg z \u017bonk\u0105. Lekkie truchtanie (co wida\u0107 po t\u0119tnie), spokojne tempo. Takie biegi te\u017c si\u0119 przydaj\u0105.<\/p>\n

Data: 30\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 28,28 km
\n<\/strong>Czas: 03:32:42
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:31<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 156
\nMaksymalne t\u0119tno: 195
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13.
\n<\/strong><\/p>\n

Mega bieg na kt\u00f3ry mia\u0142em ochot\u0119 ju\u017c od dawna \ud83d\ude42 Ustalili\u015bmy z Micha\u0142em, \u017ce zbieramy sprz\u0119t i obiegniemy du\u017ca p\u0119tl\u0119 po g\u00f3rach. Plan zrealizowano w 100%<\/p>\n

Nie b\u0119d\u0119 podawa\u0142 detali ale co\u015b tam o trasie postaram si\u0119 napisa\u0107 gdyby kto\u015b chcia\u0142 si\u0119 skusi\u0107 \ud83d\ude42
\nRuszyli\u015bmy z miejscowo\u015bci Ludwikowice K\u0142. Po oko\u0142o 1.5 km odbili\u015bmy z asfaltu w lewo, w las by dobiec do Sokolca. Tutaj chwilk\u0119 po wiosce i ju\u017c ostro pod g\u00f3r\u0119 na Wielk\u0105 Sow\u0119 (~10 km).<\/p>\n

\"Szczyt<\/a><\/p>\n

Z jej szczytu biegli\u015bmy w d\u00f3\u0142 na Prze\u0142\u0119cz Jugowsk\u0105 (jakie\u015b 4 km odleg\u0142o\u015bci). By nie by\u0142o za lekko zn\u00f3w masakra pod g\u00f3r\u0119 – na Kalenic\u0119 (+3,5 km).<\/p>\n

\"Kolory<\/a><\/p>\n

Dopiero po jej zdobyciu szutrow\u0105 drog\u0119 dobiegli\u015bmy do Jugowa (kolejne 5 km na liczniku). Ostatni kawa\u0142ek to zamkni\u0119cie p\u0119tli przez Jug\u00f3w, obwodnic\u0119 Nowej Rudy do Ludwikowic.
\nOstatnie kilometry to kolejny te\u015bcik mojej czo\u0142\u00f3wki bo za\u0142apali\u015bmy si\u0119 na zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca i bieg w ciemno\u015bciach. Dalej jestem z niej zadowolony (od marketowych wynalazk\u00f3w jest du\u017co lepsza).<\/p>\n

\"Zach\u00f3d<\/a><\/p>\n

Nie\u017ale. O ile jednak na szlaku bieg\u0142o mi si\u0119 dobrze to trasa obwodnic\u0105 to ju\u017c wolniutkie truchtanie i podchodzenie. Oj wida\u0107, \u017ce to jeszcze nie moja forma.
\nMicha\u0142 za to wymiata. Zrobi\u0142 mega post\u0119p i te 30 km nie zrobi\u0142o na nim wielkiego wra\u017cenia. Miejmy nadziej\u0119, \u017ce i ja jeszcze kiedy\u015b wyspinam si\u0119 na podobny poziom \ud83d\ude42<\/p>\n

Ostatni bieg w 2015 roku by\u0142 jednym z najlepszych trening\u00f3w jakie zrobi\u0142em. My\u015bl\u0119, \u017ce 2016 r pozwoli jeszcze na niejeden taki wyczyn.<\/p>\n

Data: 02\/01\/2016
\n<\/strong>Dystans: 12,31 km
\n<\/strong>Czas: 01:23:26
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:47<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 153
\nMaksymalne t\u0119tno: 193
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13.
\n<\/strong><\/p>\n

Pierwszy bieg w Nowym Roku. I pierwszy w \u015bniegu.\u00a0Mia\u0142 by\u0107 to kolejny bieg z Micha\u0142em (siostrzeniec \u017bony) ale, \u017ce co\u015b s\u0142abo si\u0119 wybiera\u0142 to poszed\u0142em z \u017bon\u0105. Zrobi\u0142em z ni\u0105 oko\u0142o 4 km, p\u00f3\u017aniej ona pobieg\u0142a do domu a ja uzna\u0142em, \u017ce pobiegn\u0119 sobie lasem do Sokolca dobi\u0107 jeszcze par\u0119 kilometr\u00f3w i zobaczy\u0107 czy du\u017co \u015bniegu na szlaku.<\/p>\n

\"Pierwszy<\/a>
\nNa ko\u0144cu lasu dobieg\u0142 do mnie Micha\u0142 i razem ruszyli\u015bmy pod g\u00f3rk\u0119.
\nSkubaniec \ud83d\ude09 narzuca\u0142 du\u017ce tempo, a z g\u00f3rek to w og\u00f3le lecia\u0142 poni\u017cej 5 min\/km. Oczywi\u015bcie adrenalina, samcza rywalizacja :), jak to ja nie dam rady… Fajnie tylko nie w mrozie. Po tym biegu siek\u0142o mnie tak, \u017ce hej. Zatka\u0142o mi zatoki, rozbola\u0142 mnie z\u0105b. temperatura. Chyba s\u0142abo si\u0119 czu\u0142em bo sam z siebie w kolejnych dniach zrobi\u0142em tydzie\u0144 wolnego od biegania i poszed\u0142em do lekarza.
\nDopiero teraz (11\/01) mnie troch\u0119 odpu\u015bci\u0142o i jutro spr\u00f3buj\u0119 uda\u0107 si\u0119 na kolejne rozbieganie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Ostatni tydzie\u0144 roku to kolejne wymagaj\u0105ce biegi, z kt\u00f3rych by\u0142em bardzo zadowolony. Jedynym „minusem” by\u0142 fakt, \u017ce s\u0142abo czu\u0142em si\u0119 pod wzgl\u0119dem zdrowotnym. Po wigilii zacz\u0119\u0142o mnie bra\u0107 przezi\u0119bienie. Kaszla\u0142o si\u0119, smarka\u0142o. Dora\u017ane \u0142atanie zdrowia specyfikami bez recepty jednak utrzymywa\u0142o mnie w zawieszeniu pomi\u0119dzy zdrowiem a chorob\u0105 – co niestety sko\u0144czy\u0142o si\u0119 w pocz\u0105tku … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 53)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28],"class_list":["post-422","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=422"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":429,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/422\/revisions\/429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}