{"id":420,"date":"2016-01-11T23:01:59","date_gmt":"2016-01-11T22:01:59","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=420"},"modified":"2016-01-11T23:01:59","modified_gmt":"2016-01-11T22:01:59","slug":"trening-tydzien-52","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=420","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 52)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Witam wszystkich w nowym roku \ud83d\ude42 D\u0142u\u017csza przerwa w pisaniu spowodowana by\u0142a okresem urlopowym. Od komputera odpocz\u0105\u0142em ale biegowo by\u0142 to okres bardzo udany. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzi\u0142em w G\u00f3rach Sowich i treningi by\u0142y czyst\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 – lasy, g\u00f3ry, pi\u0119kne widoki i wymagaj\u0105cy trening.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c wi\u0119c 2 ostatnie tygodnie 2015:<\/p>\n

Data: 22\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 11,18 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 147
\nMaksymalne t\u0119tno: 160
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Trening w Ole\u015bnicy po sta\u0142ej trasie.<\/p>\n

Data: 24\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 11,05 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:41
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 154
\nMaksymalne t\u0119tno: 189
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Trening \u015bwi\u0105teczny \ud83d\ude42 R\u00f3wnie\u017c w Ole\u015bnicy, ta sama trasa co ostatnio. Jedyn\u0105 odmian\u0105 by\u0142 fakt, \u017ce wyszed\u0142em z domu rano (oko\u0142o 07:00). Oj niewiele si\u0119 zmieni\u0142o – jak nie lubi\u0142em rano biega\u0107 tak mi zosta\u0142o dalej. Pierwsze k\u00f3\u0142ko ci\u0119\u017cko, dopiero z czasem si\u0119 jako\u015b rozkr\u0119ci\u0142em.<\/p>\n

Data: 25\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 17,50 km
\n<\/strong>Czas: 01:49:13
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 156
\nMaksymalne t\u0119tno: 176
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13.
\n<\/strong><\/p>\n

By \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo nie posz\u0142o w boczki \ud83d\ude42 wypada\u0142o pobiega\u0107 i w pierwszy dzie\u0144 \u015bwiat. Tym razem zdecydowa\u0142em si\u0119 na rundk\u0119 po okalaj\u0105cych Ole\u015bnic\u0119 polach i lasach. Trasa w wi\u0119kszo\u015bci bieg\u0142a po drogach gruntowych mi\u0119dzy polami i lasami. \u015awietnie si\u0119 bieg\u0142o, lubi\u0119 t\u0105 okolic\u0119. P\u0142asko ale nier\u00f3wny teren zmusza nogi do wi\u0119kszego wysi\u0142ku\/zmian tempa. Kroki trzeba „planowa\u0107” omijaj\u0105c jakie\u015b ka\u0142u\u017ce, nier\u00f3wno\u015bci. Jednym s\u0142owem bardzo dobra zaprawa przed biegami g\u00f3rskimi.
\nNo i wpad\u0142o ponad 17 km.<\/p>\n

Data: 27\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 18,20 km
\n<\/strong>Czas: 02:16:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:30<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 160
\nMaksymalne t\u0119tno: 185
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13.
\n<\/strong><\/p>\n

Kolejn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dni \u015bwi\u0105tecznych i koniec roku jak pisa\u0142em przysz\u0142o sp\u0119dzi\u0107 w okolicach G\u00f3r Sowich wi\u0119c tym razem bieganie g\u00f3rskie.
\nWraz z siostrze\u0144cem mojej \u017bony um\u00f3wili\u015bmy si\u0119 na 10 km rundk\u0119 po Wzg\u00f3rzach W\u0142odzickich (okolice Nowej Rudy-Ludwikowic K\u0142.).
\nStart do biegu ju\u017c od razu „na bogato” bo oko\u0142o 1,5 km ostro \u0142\u0105kami pod g\u00f3r\u0119. Spompowa\u0142em si\u0119 i dobrze, \u017ce kilka kolejnych kilometr\u00f3w by\u0142o ju\u017c po r\u00f3wniejszym terenie.
\nPo ostrym zbiegu w d\u00f3\u0142 udali\u015bmy si\u0119 na w\u0142a\u015bciwe ju\u017c Wzg\u00f3rza. Tutaj niestety nawigacja sz\u0142a nam s\u0142abo i finalnie trafili\u015bmy do miejscowo\u015bci \u015awierki. Trzeba by\u0142o wraca\u0107 \ud83d\ude42
\nFinalnie zamiast 10 km wysz\u0142o ponad 18<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Witam wszystkich w nowym roku \ud83d\ude42 D\u0142u\u017csza przerwa w pisaniu spowodowana by\u0142a okresem urlopowym. Od komputera odpocz\u0105\u0142em ale biegowo by\u0142 to okres bardzo udany. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzi\u0142em w G\u00f3rach Sowich i treningi by\u0142y czyst\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 – lasy, g\u00f3ry, pi\u0119kne widoki i wymagaj\u0105cy trening. Podsumowuj\u0105c wi\u0119c 2 ostatnie tygodnie 2015: Data: 22\/12\/2015 Dystans: 11,18 km Czas: … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 52)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28],"class_list":["post-420","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/420\/revisions\/421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}