{"id":408,"date":"2015-12-21T23:48:25","date_gmt":"2015-12-21T22:48:25","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=408"},"modified":"2015-12-21T23:48:25","modified_gmt":"2015-12-21T22:48:25","slug":"trening-tydzien-51","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=408","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 51)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Zdrowie powoli powraca wi\u0119c i biegi s\u0105. Dalej nie tyle co bym chcia\u0142 ale na podtrzymanie formy (w stopniu minimalnym) powinno wystarczy\u0107.<\/p>\n

W zako\u0144czonym tygodniu uda\u0142o mi si\u0119 odby\u0107 3 treningi.<\/p>\n

Data: 15\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 7,88 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:58
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:28<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 147
\nMaksymalne t\u0119tno: 160
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Troch\u0119 p\u00f3\u017ano wyszed\u0142em na ten trening i niestety nie da\u0142o si\u0119 pobiec d\u0142u\u017cej. No, dok\u0142adniej to si\u0119 da\u0142o, ale wr\u00f3ci\u0142 bym do domu o niezbyt fajnej godzinie – \u017bona zbyt zadowolona by nie by\u0142a \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 19\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 13,08 km
\n<\/strong>Czas: 01:27:01
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:39<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 155
\n<\/strong>Maksymalne t\u0119tno: 180
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Sobotni trening i udany i nie udany. Chcia\u0142em oblecie\u0107 d\u0142ugi, g\u00f3rski dystans ale co\u015b s\u0142abo to rozplanowa\u0142em. \u00a0Wyszed\u0142em z domu stanowczo w z\u0142ym czasie. Oko\u0142o 15:00, szybko si\u0119 jednak \u015bciemni\u0142o co spowodowa\u0142o zmian\u0119 zaplanowanej trasy. Mia\u0142em niby czo\u0142\u00f3wk\u0119 jednak samotne latanie po lasach, dziurach to \u015bredni pomys\u0142 i wola\u0142em trzyma\u0107 si\u0119 asfalt\u00f3w. Co najgorsze wcze\u015bniejszy obiad „je\u017adzi\u0142” mi mocno po \u017co\u0142\u0105dku. Na tyle mocno, \u017ce odwiedzi\u0142em krzaczki \ud83d\ude42 a to zmniejszy\u0142o moje ch\u0119ci na kolejne kilometry.<\/p>\n

Finalnie pokona\u0142em oko\u0142o 13 km. Sam bieg do czasu problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych szed\u0142 mi dobrze – lekko i bez wi\u0119kszego zm\u0119czenia. Czo\u0142\u00f3wka spisywa\u0142a si\u0119 zno\u015bnie (prezent na miko\u0142aja), opisz\u0119 j\u0105 w kolejnych artyku\u0142ach. Sporadyczne bieganie da\u0142o zna\u0107 jednak po powrocie do domu, ale\u017c by\u0142em wypompowany \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 20\/12\/2015
\n<\/strong>Dystans: 15,16 km
\n<\/strong>Czas: 02:06:09
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 8:19<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 129
\n<\/strong>Maksymalne t\u0119tno: 142
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Bieg z \u017bon\u0105. Wymy\u015bli\u0142em nam solidn\u0105 tras\u0119 i ruszyli\u015bmy. Idzie jej coraz lepiej. Podchodzi wprawdzie jeszcze pod g\u00f3rki ale kondycja powoli pnie si\u0119 w g\u00f3r\u0119. Dzielnie oblecia\u0142a 15 km.
\nPewnie jakby chcia\u0142a to by biega\u0142a lepiej ni\u017c ja bo i m\u0142odsza i leciutka wagowo \ud83d\ude42
\nJa z tego treningu jestem r\u00f3wnie\u017c zadowolony bo spory dystans pokonany. Dodatkowo mimo, \u017ce to bieg dzie\u0144 po dniu nawet specjalnie si\u0142 mi nie brakowa\u0142o.<\/p>\n

Koniec roku coraz bli\u017cej pora wi\u0119c wraca\u0107 do za\u0142o\u017conego planu trening\u00f3w. Zdrowotnie czuj\u0119 si\u0119 ju\u017c prawie ok, w bie\u017c\u0105cym 52 tygodniu spr\u00f3buj\u0119 wi\u0119c zrobi\u0107 4 treningi. Zobaczymy jak to wyjdzie.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowie powoli powraca wi\u0119c i biegi s\u0105. Dalej nie tyle co bym chcia\u0142 ale na podtrzymanie formy (w stopniu minimalnym) powinno wystarczy\u0107. W zako\u0144czonym tygodniu uda\u0142o mi si\u0119 odby\u0107 3 treningi. Data: 15\/12\/2015 Dystans: 7,88 km Czas: 00:50:58 \u015arednie tempo: 6:28\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: 147 Maksymalne t\u0119tno: 160 Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4 Troch\u0119 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 51)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-408","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions\/409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}