{"id":377,"date":"2015-11-23T23:51:28","date_gmt":"2015-11-23T22:51:28","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=377"},"modified":"2015-11-23T23:51:28","modified_gmt":"2015-11-23T22:51:28","slug":"trening-tydzien-47","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=377","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 47)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. R\u00f3\u017cne poza biegowe sprawy pomiesza\u0142y mi grafik ale 3 treningi uda\u0142o si\u0119 odby\u0107. Dwa pierwsze jak to zwykle po mie\u015bcie, sobotni w G\u00f3rach Sowich.<\/p>\n

Data: 18\/11\/2015
\n<\/strong>Dystans: 07,97 km
\n<\/strong>Czas: 00:47:06
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:55<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4
\n<\/strong><\/p>\n

Nie szala\u0142em z dystansem bo kolejny bieg chcia\u0142em zrobi\u0107 dzie\u0144 p\u00f3\u017aniej. Ot spokojne 8 km.<\/p>\n

Data: 19\/11\/2015
\n<\/strong>Dystans: 11,19 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:52
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 154
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Jak to zwykle 2 k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy. Ostatnio coraz cz\u0119\u015bciej biegam z paskiem pulsometru. Chcia\u0142em wyczu\u0107 co pierwsze nie daje u mnie rady (w kontek\u015bcie d\u0142u\u017cszych bieg\u00f3w). Czy to jakie\u015b „przytkanie” z powodu zbyt du\u017cego t\u0119tna czy po prostu nogi ci\u0105gle nie daj\u0105 rady.
\nWielkich wniosk\u00f3w jeszcze nie wysnu\u0142em ale raczej nogi s\u0105 s\u0142abszym ogniwem.<\/p>\n

Data: 21\/11\/2015
\n<\/strong>Dystans: 21,61 km
\n<\/strong>Czas: 02:38:58
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 7:21<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: 159
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

D\u0142ugie wybieganie po g\u00f3rach. Nie chcia\u0142em ci\u0105gle pi\u0142owa\u0107 tej samej trasy wi\u0119c uderzy\u0142em w inne rejony. Wcale nie prostsze \ud83d\ude42 Podczas tego p\u00f3\u0142marato\u0144skiego wybiegania uda\u0142o mi si\u0119 zdoby\u0107 Wielk\u0105 Sow\u0119 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 trasy pobiec poza asfaltem.
\nFajnie, lekki mrozik, w g\u00f3rach ju\u017c \u015bnieg (\u0142adne widoki) ale warunki do biegu s\u0142abe. Po wcze\u015bniejszych opadach na spodzie trasy b\u0142oto, li\u015bcie, p\u0142yn\u0105ca woda. Wszystko to poprzetykane lu\u017anymi kamieniami, a ca\u0142o\u015b\u0107 przysypana \u015bniegiem \ud83d\ude42 Uwa\u017ca\u0142em na nogi. st\u0105d i wolne tempo.
\nPoniewa\u017c pod najwi\u0119ksze g\u00f3ry podchodzi\u0142em to i na ko\u0144cu nawet jakie\u015b si\u0142y mia\u0142em. Ca\u0142y dzie\u0144 da\u0142o si\u0119 normalnie egzystowa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. R\u00f3\u017cne poza biegowe sprawy pomiesza\u0142y mi grafik ale 3 treningi uda\u0142o si\u0119 odby\u0107. Dwa pierwsze jak to zwykle po mie\u015bcie, sobotni w G\u00f3rach Sowich. Data: 18\/11\/2015 Dystans: 07,97 km Czas: 00:47:06 \u015arednie tempo: 5:55\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4 Nie szala\u0142em z dystansem bo kolejny … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 47)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-377","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":378,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/377\/revisions\/378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}