{"id":355,"date":"2015-11-02T23:07:16","date_gmt":"2015-11-02T22:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=355"},"modified":"2015-11-02T23:07:16","modified_gmt":"2015-11-02T22:07:16","slug":"trening-tydzien-44","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=355","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 44)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny, ca\u0142kiem udany tydzie\u0144 za mn\u0105. Troch\u0119 czu\u0142em przez te kilka ostatnich dni przytkany nos i gard\u0142o ale na szcz\u0119\u015bcie nic dalej nie zaatakowa\u0142o. Licz\u0119, \u017ce do ko\u0144ca przejdzie samo \ud83d\ude42 bo w nadchodz\u0105cych tygodniach mam 2 ostatnie biegi (w tym roku) na jakie si\u0119 zapisa\u0142em – P\u00f3\u0142maraton \u015awidnica i 4 Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w Ludwikowicach. Fajnie jakby si\u0119 uda\u0142y \ud83d\ude42<\/p>\n

No ale wracaj\u0105c do trening\u00f3w.<\/p>\n

Data: 27\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 11,12 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:57
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg po Ole\u015bnicy.\u00a0Sta\u0142a ju\u017c ostatnimi czasy trasa. Tempo niedu\u017ce bo nie chcia\u0142em forsowa\u0107 gard\u0142a zimnym powietrzem.<\/p>\n

Data: 29\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 11,15 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:23
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Powt\u00f3rka wtorku. Zn\u00f3w spokojne tempo, \u0142adnie wesz\u0142y kilometry.<\/p>\n

Data: 31\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 24,26 km
\n<\/strong>Czas: 02:39:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:35<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Ostatnio sporo powt\u00f3rek. W sobot\u0119 zrobi\u0142em sobie bieg po g\u00f3rskiej trasie, kt\u00f3r\u0105 bieg\u0142em jakie\u015b 2-3 tyg temu. Tym razem sam bez towarzystwa siostrze\u0144ca \u017cony.<\/p>\n

Zacz\u0105\u0142em swoim tempem, wolniej ni\u017c ostatnio co prze\u0142o\u017cy\u0142 si\u0119 na wi\u0119kszy dystans przebiegni\u0119ty ci\u0105giem. O ile ostatnio by\u0142em zajechany po oko\u0142o 10 km tym razem ulecia\u0142em ich oko\u0142o 17 i dopiero wtedy czeka\u0142 mnie pierwszy spacer.
\nNiestety brak motywuj\u0105cego, drugiego biegacza spowodowa\u0142, \u017ce od tego 17 km to podchodzi\u0142em par\u0119 razy wi\u0119cej ni\u017c ostatnio. Finalnie trasa pokonana w troszk\u0119 gorszym czasie ni\u017c ostatnio ale trening i tak solidny.
\nOby takich wi\u0119cej \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny, ca\u0142kiem udany tydzie\u0144 za mn\u0105. Troch\u0119 czu\u0142em przez te kilka ostatnich dni przytkany nos i gard\u0142o ale na szcz\u0119\u015bcie nic dalej nie zaatakowa\u0142o. Licz\u0119, \u017ce do ko\u0144ca przejdzie samo \ud83d\ude42 bo w nadchodz\u0105cych tygodniach mam 2 ostatnie biegi (w tym roku) na jakie si\u0119 zapisa\u0142em – P\u00f3\u0142maraton \u015awidnica i 4 Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w Ludwikowicach. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 44)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-355","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=355"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":356,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions\/356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}